Легкое похудение с овсяной монодиетой. Диета на каше овсяной


Высокорезультативная диета на овсяной каше

И вот оно решение!

Овсяная диета для похудения

Через неделю состоялась роскошная свадьба, где невеста была в самом соку, прекрасна, воздушна, а идеальные пропорции тела просто приковывали взгляды окружающих. Диета помогла не только вернуть прежние килограммы, но и подарить замечательное настроение. А по-другому не могло и быть!!!

Что нужно знать об овсяной системе питания для похудения?

Овсяная каша очень полезна для организма, дарит силу, избавляет от токсинов, очищает организм и выводит лишнюю жидкость, сжигает жировые отложения.

Такая диета подходит для всех возвратных категорий, обладает омолаживающим эффектом, низкокалорийная. Еще ее называют монодиетой, при правильном использовании за неделю можно сбросить до 10 кг.

При соблюдении диеты нужно напрочь отказаться от:

  • соленой, кислой, острой, жаренной, жирной, сладкой, кисломолочной, копченой пищи
  • прочь полуфабрикаты и фаст-фуды
  • также следует забыть о хлебобулочных изделий, макарон, соли, масла и сахара.

Только овсяная каша и свежие овощи и фрукты (кроме картофеля, бананов, авокадо…).

Диета рассчитана на 7-10 дней, если все замечательно, можно продолжать до трех недель, но не более. 4-х разовое питание позволит Вашему организму не испытывать чувство голода, быть бодрым и полным энергии, а за это время не только нормализуется работа пищеварительного тракта, но и снизится уровень холестерина в крови.

Напитки: зеленый чай, кофе без сахара, компоты, чистая вода без газа, обезжиренный кефир или йогурт. В день жидкости должно быть выпито не менее 2–х литров.

После семи вечера желательно не есть, но если так хочется что-то скушать, можно выпить стакан молока или чая.

Не забывайте про физические упражнения, в комплексе с диетическим питанием это даст замечательный результат.

Овсяная диета меню

Диета на овсяной каше выглядит примерно так:

Завтрак — овсяная каша на воде, без сахара и соли.

Обед — снова порция каши.

Ужин — Вас снова ждет милая тарелочка овсянки.

Если Вам нужно сбросить не очень много веса, то допускается вариант каши на молоко, можно добавить мед, курагу, сухофрукты. Такая диета не очень строгая и легче переносимая.

Особенности и рекомендации ведущих диетологов страны по поводу овсяной диеты

  1. Жидкости можно пить очень много, особенно натощак стакан воды и перед сном чашка зеленого чая или обезжиренный кефир.
  2. Можно кушать свежие фрукты, только не высококалорийные, например, бананы, дыня, авокадо.
  3. Если Вы планируете продлевать диету, то следует ее немного разнообразить сухофруктами или молоком.
  4. Не забываем пить аптечный витаминный комплекс.
  5. Максимум на такой диете необходимо сидеть до 14 дней, больше нет смысла, так как организм уже вывел все вредные вещества, произошел процесс очищения, лишние килограммы покинули тело.
  6. Овсяная каша омолаживает кожу лица и тела, улучшается структура волос и ногтей.
  7. Происходит полное очищение кишечника, нормализация стула и обмена веществ в организме.
  8. Лучше во время диеты употреблять овсяные зерна, а не хлопья, результат будет намного выше.
  9. Можно совмещать овсянку с рисом, для разнообразия, эффект от этого меньше не станет.

Минусы овсяной диеты для похудения

  • Многие диетологи считают такую диету несбалансированной и низкокалорийной, поэтому может наблюдаться усталость, сонливость, апатия, головокружения, головные боли, повышение температуры.
  • В рационе нельзя допускать мучные изделия, а также что-то сладкое.
  • Результаты разнятся, одна женщина может скинуть за неделю до 10 кг, а другой и парочка не удается.
  • Нельзя худеть на такой диете беременным и кормящим мамочкам.
  • Все, кто имеют расстройства пищеварительного тракта, должны обязательно проконсультироваться с доктором, дабы не навредить своему организму.
  • Скудный рацион и не вкусное питание.

Диета на овсяной каше отзывы бывалых

Вероника

«Почему такие вкусные тортики и пирожные дают такой плачевный результат. Я так их люблю, но пришлось отказаться, ведь при росте 168 см — 97 кг, это просто кошмар. Я это сама понимала, но когда стали близкие, и друзья намекает мне о похудении — я решилась. Выбрала овсяную диету, так как с уважением отношусь к этой каше. Первое время было очень трудно, мне ночами снились шоколадки и печенья, но я не сорвалась, выдержала две неделе, первый результат был ошеломляющий — минус 12 кг. Я честно не ела ничего, кроме каши, хорошо, что я была это время в отпуске, спала и ела овсянку, было ужасное чувство негодования, но я все стерпела ради хвалебных отзывов подруг и коллег, нового алого платья и конечно же — ради себя и своих амбициозных целей. Но это далеко не предел, через месяц буду снова пробовать такую методику, надеюсь еще десятку потерять, вот тогда будет все здорово. Желаю всем не сомневаться и идти вперед, к свои мечтам и пожеланиям! Ваша, Вероника.»

Лариса

«Я не спала днями и ночами, все думала, как же мне похудеть. Прочитала в газете про овсяную диету и решила попробовать. Через неделю потеряла 5 кг, это было мое первое самостоятельное достижение. И что бы там не говорили, овсянка полезная и вкусная. Я не чувствовала голода, была в хорошей физической форме, ходила на лекции. Сама удивилась, когда увидела такой результат. Спасибо диетологам за такую отличную рекомендацию. Лариса, 18 лет.»

Людмила Викторовна

«Перед онкологической операцией мне доктора дали рекомендацию похудеть на 10 кг, что бы легче было перенести оперативное вмешательство. Я согласилась, выхода ведь другого нет, но опять же с больным желудком мне сложно было выдержать диету на яблоках, кефире, апельсинах. И тут мне посоветовали диету на кашах, я выбрала именно овсяную, ведь очень ее люблю. Так вот за две недели я добилась нужного результата, я начала себя намного лучше чувствовать, улучшился цвет лица, да и вечерние покалывания в области желудка пропали. И почему я раньше не попробовала эту диету. Все просто отлично. Операцию я перенесла благополучно, сейчас жива и здорова. А кашу я полюбила еще больше! С уважением, Людмила Викторовна.»

Светлана

«Мне неприятно чувствовать на себе взгляды и безмолвные комментарии: как можно быть такой толстой. Да, да, мне 26 лет, а мой вес кошмарный, 106 кг, и это при росте 160 см. Я никогда не старалась похудеть, хоть и всегда была в теле, а тут влюбилась, и уж очень захотелось стать стройнее и привлекательней. Стала потихоньку прибегать к всевозможным вариантам диет, даже покупала таблетки для уменьшения веса. Но, к сожалению, результаты были плачевные, сразу теряла килограмм 5-9, а через месяц-два возвращалось даже больше, чем скинула. Оказалось, не все продукты мой организм может усваивать, я посоветовалась с диетологом и сила на овсяную диету. Было непривычно, чувство голода практические не возникало. По сравнению с яблочной системой похудения. Да, рацион был скудный, но я даже и не всю порцию съедала, чтобы больше веса потерять. Результат после 24-х недель меня ошеломил, минус 25 кг. Вы можете себе представить, я такой стройной не была никогда, мой молодой человек стал еще больше любить и уважать меня, ведь я достигла таких результатов самостоятельно. Сейчас я снова сижу на диете, но только потому, что через 2 недели у нас свадьба, мы самые счастливые на свете. Светлана.»

Советы ведущего диетолога Емельянова М.Ю.

  • Диета, это в первую очередь очищение организма не только от токсинов и вредных веществ, но и избавление от глупых и отрицательных мыслей, подобно таким: «Я толстая, некрасивая, все смеются надо мной», как только такой е мышление пропадет, сразу станет меньше и килограмм, ведь избыточный вес — это в первую очередь психологическая проблема. Но что бы реально похудеть, нужно строго придерживаться всех рекомендаций. Если говорят, что кашу нужно есть без соли и сахара, это не значит, что можно отступать от правил и срываться. Тогда не только не будет нужного результата, а возможно и появятся несколько дополнительных килограмм.
  • Овсяная диета очень полезна для пищеварительной системы, похудеть на ней легко и просто, главное после удержать нужный вес и параметры фигуры, ведь именно период после диеты и ставить все точки на желаемым результатом. Только потому, что мы набрасываемся на все продукты и переедаем, возвращается наш прежний вес.
  • Прием витаминного комплекса очень необходим во время диеты. Нельзя злоупотреблять этой заметкой диетологов и докторов. Организм не должен страдать без необходимых минералов и микроэлементов.
  • Будьте внимательны ко своему здоровью, делайте разгрузочные дни и проблемы с лишним весом не будут Вас беспокоить!

Овсянка на каждый день

С малых лет нужно вводит в рацион овсяную кашу. Тот богатый набор витаминов и минералов, который содержится в зернах растения, будет обогащать организм необходимыми полезными микроэлементами, а ферменты будут расщеплять быстрее пищу, что позволит ей не задерживаться и не оседать на стенки желудка, создавая жировые клетки.

Овсяная каша является натуральным косметологическим средством, очищает поры лица, освежает его, омолаживает. Волосы становятся более послушными, густыми, пропадает ломкость и сухость прядей. Ногти не ломаются и растут быстрее. А для этого нужно раз в день, желательно на завтрак, употреблять одну порцию овсяной каши, можно с молоком и медом.

Ваше здоровье в ваших руках!

Видео о похудении на овсяной каше

evehealth.ru

Диета на овсяной каше и молоке или 37 дней овсянки

У диеты на овсяной каше довольно много поклонников. Сторонники этой диеты утверждают, что овсянка прекрасно подходит для похудения, а еще снижает уровень холестерина и риск развития некоторых форм рака, эффективно снижает аппетит и обладает другими многочисленными свойствами. Одна из любопытных разновидностей такой диеты включает не только кашу, но и молоко.

Фото: Depositphotos.com Автор: Anetlanda

План овсяной диеты с молоком

  • 1 фаза. Начинать следует с ½ миски овсянки и такого же количества обезжиренного молока за один прием. Придерживаться этого плана питания необходимо в течение недели. Любые другие блюда и даже батончики с мюсли запрещены. При этом среднесуточная энергетическая ценность вашей пищи должна составлять 900-1200 калорий или в перерасчете на количество овсянки 5-7 мисок в день.
  • 2 фаза. Следующие 30 дней овсяная каша все еще должна присутствовать в рационе трижды в день. Допустимая калорийность: 1000-1300 в сутки. Это означает, что можно добавить ½ чашки свежих фруктов к завтраку и столько же овощей к полднику.

Лучшие овощи и фрукты для овсяной диеты: яблоки и бананы, ягоды, морковь, виноград, зеленый салат, апельсины, красный перец и шпинат. Разрешается кушать моментальную кашу. Другие «дружественные» продукты: куриная грудка, рыба и несладкий пудинг.

После завершения 2 фазы диеты на овсяной каше и молоке рекомендуется постепенное возвращение к обычному рациону. Кушайте овсянку по утрам и по возможности следите за потреблением жиров.

Например, Фред Статман, автор книги «100 советов по потере веса, которые действительно работают», предлагает добавлять в кашу свежие фрукты, ягоды и немного коричневого сахара. Это не только сделает блюдо вкуснее, но и увеличит количество потребляемой клетчатки.

Еще один способ повысить содержание клетчатки в овсянке – столовая ложка молотых семян льна. Кроме очевидной диетической пользы льняное семя обеспечивает организм полезными омега-3 жирными кислотами и помогает сердцу благополучно пережить стресс, вызванный похудением.

Меры предосторожности

Любая диета с жесткими ограничениями по калорийности и разнообразию продуктов может быть опасна для здоровья. Овсяная каша и молоко не в состоянии обеспечить ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Именно в этом заключается причина возврата прежнего веса после отмены диеты.

Если вы не гонитесь за быстрыми результатами, сделайте упор на постепенные изменения веса. Даже с помощью менее строгой овсяной диеты (каша 1 раз в день) вы сможете терять от 1 до 2 кг в неделю. При условии хорошей физической активности (сжигать по 250 калорий в день) и уменьшения суммарной калорийности рациона (еще на 250 калорий в день).

Полезные преимущества овсяной диеты

Если вы едите овсянку в сочетании с другими злаками, разнообразными фруктами и овощами, источниками постного белка и обезжиренными молочными продуктами, поздравляю – вы уже на один шаг ближе к фигуре своей мечты.

Овсяная каша – отличный источник растворимой клетчатки, железа, кальция и витамина A. Она способствует длительному насыщению, по сравнению с простыми сахарами, дольше задерживается в кишечнике, тем самым замедляя скорость попадания в кровоток питательных веществ.

Еще один любопытный научный факт, связанный с полезными свойствами овсянки, представлен на страницах «Журнала Международного Общества Спортивного Питания». Эта каша в сочетании с обезжиренным молоком способствует быстрому восстановлению мышц после серьезных физических нагрузок.

Советуем также почитать: Польза гречки с кефиром для похудения.

www.poleznenko.ru

отзывы и результаты, меню и правила

Ни для кого не секрет, что овсяная каша – одно из популярных блюд Великобритании. И это немудрено, поскольку в Лондоне проживают истинные ценители вкуса, пользы и простоты. Равноценно чаю, овсянка подается ежедневно, чаще всего, на завтрак. Благодаря своей дружбе с различными фруктами и кисломолочными продуктами британское кушанье не только занимает первые места по вкусовым качествам, но и обладает в некоторой степени целебными свойствами, оздоровляя организм и выводя из него зашлакованные килограммы. В силу вышесказанного овсяная диета знаменита своей эффективностью, полезностью и доступностью.

Содержание статьи

Благие дела Ее Величества Овсяной Каши

О пользе овсянки человечество узнало давным-давно. Это прекрасное холестерино-понижающее средство, способствующее выведению свободных радикалов (источников онкологических заболеваний), токсинов и вредных шлаков. Пользы добавляют:

  • витамин А – улучшает иммунитет;
  • фосфор и кальций – укрепляют кости, поддерживают мускулатуру;
  • железо – транспортирует кислород по кровеносным сосудам;
  • сложные углеводы – источник энергии;
  • клетчатка – стимулирует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), подавляет чувство голода;
  • витамины группы В;
  • жирорастворимые витамины;
  • магний.

Монодиета на овсяной каше предполагает употребление исключительно одного продукта на протяжении всего периода.

Так как этот метод не всегда дает положительный результат и мало кто может его выдержать, диетологи разработали и более щадящий вариант для похудения. Его принцип заключается в сочетании овсянки с овощами и фруктами.

Законы Овсяного королевства

Овсяная диета, аналогично и любой другой, определяется организмом как стрессовая ситуация. Поэтому к ней необходимо подготовится, чтобы не навредить здоровью. В зависимости от длительности самой диеты, время, затраченное на подготовку, может колебаться от 1 до 7 дней. В этот период рекомендуется:

  • Ограничить потребление сладкой, жирной и жареной пищи.
  • Следить за размером порций.
  • Завтракать рисовым отваром. Готовить его нужно с вечера, залив 4 ст. л. риса (желательно нешлифованного) 1 л воды. Утром настоявшуюся массу необходимо варить на протяжении 45 мин (максимум 1 час). Следующий прием пищи или жидкости позволяется через 5 часов.
  • Обедать и ужинать можно здоровой пищей со свободными интервалами.
  • Последняя трапеза разрешается за 3-4 часа до сна.
  • На протяжении всего периода следует выпивать по 1,5-2 л воды ежедневно.

Строгая диета на овсянке рассчитана не более чем на 3 дня. Ее соблюдение требует:

  1. Строить рацион на овсяных хлопьях. Цельное зерно и крупа из овса почти ничем не отличаются от хлопьев. Но последние проходят несколько этапов обработки, в результате которых удается «перенести» полезные вещества отрубей на зерно и одновременно с этим упростить готовку овсянки. Каши быстрого приготовления избавлены от полезных веществ полностью, поэтому нужно тщательно выбирать овсяные хлопья, отдавая предпочтение продукту с более однородной консистенцией и без добавок.
  2. Следить за интервалами между приемами пищи. Они должны быть примерно одинаковыми.
  3. В день выпивать не меньше 1,5 л чистой воды без газа.
  4. Выходить следует плавно. Постепенно вводить в меню овощи, содержащие крахмал, рыбу, постное мясо, курятину, кисломолочные продукты и фрукты.
  5. Не превышать размер порции в 250 гр.

Овсяная диета с продолжительностью в неделю является более щадящей. Ее рацион можно строить на отрубях, хлопьях, продуктах из овса (печенье, хлебцы), овощей (кроме картофеля, бананов и винограда), фруктов, меда, кисломолочной продукции. Также разрешается поливать льняным либо оливковым маслом.

Особого внимания заслуживают методы приготовления овсяной каши. Как варить великобританское блюдо должна знать каждая хозяйка:

  1. Метод медленного варения. Каша варится на слабом огне до готовности. В зависимости от качества продукта приготовление может длиться как 7 минут, так и все полчаса, на протяжении которых нужно непрерывно помешивать массу. Главное, чтобы овсяные хлопья стали тягучими и однородными. Когда они сварятся, кастрюлю следует снять с огня, накрыть крышкой и дать настоятся еще от 3 до 5 минут.
  2. Метод предварительного замачивания. Проводится для «выведения из строя» фитиновой кислоты – органического вещества, препятствующего нормальной работе ЖКХ. Овсяные хлопья замачиваются в воде на ночь и наутро могут отправляться на варение. Замочив их на 24 часа, получим уже готовую кашу с естественной сладостью, не нуждающуюся в дальнейшем приготовлении. Для того чтобы запарить британское угощение в кипятке, нужно предварительно залить хлопья водой и оставить на 8 часов.
  3. Биргер-мюсли – швейцарский метод. В посудине смешиваются 70 гр. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, 150 мл обезжиренного кефира, натертое яблоко или свежевыжатый сок половины лимона. Полученную массу необходимо накрыть пищевой пленкой (подойдет обычная крышка) и отправить в холодильник на 8-12 часов.

Показания и противопоказания овсяной диеты

Диета на каше из овса рекомендуется людям с:

  • заболеваниями ЖКТ;
  • повышенным уровнем сахара в крови;
  • повышенным холестерином;
  • проблемной кожей;
  • желающим похудеть, не принося большого вреда организму.

Придерживаться рациона овсяной диеты запрещается людям с:

  • аллергией на глютен;
  • хроническими заболеваниями;
  • сердечными болезнями;
  • заболеваниями желчного пузыря и печени;
  • кормящим матерям и беременным женщинам.

Как правильно составлять рацион

Выбрав вариант диеты на 3 дня, особо морочить голову над составлением меню не придется, так как на протяжении всего периода рекомендуется употреблять только овсяную кашу, воду и травяные чаи. Система питания на 7 дней может строиться по принципу:

  • На первый завтрак съедаем среднюю порцию овсянки.
  • Второй завтрак может состоять из стакана кефира или обезжиренного йогурта или пяти орехов с травяным чаем.
  • На обед подаем порцию овсяной каши с 1 ч. л. меда.
  • Полдник включает 1 апельсин либо 0,5 грейпфрута, либо салат из салатных листьев и кусочков ананаса, либо из огурцов и редиса.
  • На ужин тарелку овсянки можно украсить кусочками груши, изюмом, инжиром, курагой, черносливом или ягодами.

Чего можно добиться за 3-10 дней

Многие, кто испробовал на себе овсяную диету именно для похудения, остались довольны. Их отзывы и результаты говорят о том, что, сидя на экстренной диете длительностью в 3 дня, можно избавиться от 3-4 килограмм. Если же набраться мужества, терпения, выдержки и осилить все 10 дней, итог вырастет до минус 10 килограмм.

Придерживаясь рациона диеты на овсяной каше, реально не только сбросить накопившиеся жировые отложения, но и серьезно подлатать организм. В любом случаи, умеренное употребление британского блюда порадует и взбодрит желудочно-кишечный тракт, выведет шлаки и токсины, а также поднимет настроение. Перед переходом на монодиету следует проконсультироваться с врачом. Проводить ее не стоит чаще 1 раза за полгода.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Овсяная диета для похудения | Стройняшечка

Овсяная диета для похудения позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и существенно поправить здоровье. Основная цель овсяной диеты заключается в том, чтобы направить организм на правильную работу, и это помогает снизить вероятность появления лишних килограммов.

Какую пользу для здоровья несет овсяная диета для похудения?

Содержащиеся в овсе вещества помогают организму вывести шлаки и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Придерживаясь диеты в течение недели, можно похудеть примерно на 3 килограмма. Потеря веса происходит благодаря выводу из организма вредных веществ, хотя и жировая ткань тоже постепенно исчезает.

В связи с тем, что овсянка богата витаминами и микроэлементами, спектр применения овсяной диеты очень велик. Такую диету рекомендуют при ожирении, при наличии аллергии и склонности к частым простудам, при заболеваниях сердца, а также при наличии заболеваний органов брюшной полости.

Однако имеются и противопоказания к ее использованию. К ним относятся такие болезни как цирроз печени, отравления, гепатит, ослабленный иммунитет после перенесенных простудных заболеваний. И все же данная система питания пользуется большой популярностью у худеющих людей хотя бы потому, что полностью исключает присутствие чувства голода.

  • Овсяная монодиета

Принцип такой диеты заключается в применении только одной каши. Можно использовать как хлопья быстрого приготовления, так и цельные зерна. Кашу необходимо готовить на воде, в нее можно добавить  нежирное молоко, однако больше ничем приправлять кашу не рекомендуется. Соблюдая диету, пить можно только несладкий чай и простую воду.

Количество каши в сутки не ограничивается в связи с тем, что она прекрасно насыщает организм и снижает аппетит. Принимать жидкость можно только через 30 минут после еды. Срок такой диеты – не менее пяти дней.

  •  «Шахматная» овсяная диета для похудения

В основе такой диеты лежит применение двух видов каш: из хлопьев и из цельного зерна. Норма овсянки в сутки – 600 грамм, причем норма одной порции – 100 грамм. Через день необходимо готовить кашу на разбавленном молоке с водой.

Первая порция должна быть приготовлена из цельных зерен овсянки, а следующая – уже из хлопьев. То есть необходимо по очереди варить эти каши, при этом их можно немного присаливать.

Помимо овсяной каши допускается употребление некоторых овощей: огурцов, капусты, салата, зелени и прочих зеленых. Норма овощей в сутки – 300 г. Из овощей можно приготовить салаты с нерафинированным маслом. Употреблять каши и салаты можно в один прием пищи либо отдельно. Также в меню диеты можно включить сухофрукты до 50 г и кисло-сладкие фрукты около 350 г.

Из жидкости рекомендуется пить талую воду и чай без сахара. К тому же разрешается употреблять соки без добавления сахара до 500 мл в сутки.

Длительность такой диеты от 7 до 14 дней.

  • Фруктово-овсяная диета

Эта диета порадует всех любителей сладкого. В меню овсяной диеты можно включить свежие и сушеные фрукты. Также можно принимать пищу пять раз на день с интервалом минимум три часа.

В овсяную кашу можно добавлять всевозможные фрукты и ягоды. Это не только вкусно, но и очень полезно. Также можно применять сухофрукты, такие как яблоки, чернослив, курага, изюм. В кашу можно положить немного меда. Одна порция должна быть не более 250 г. Кашу едят три раза на день, а фрукты употребляют на второй завтрак и на полдник.

В связи с тем, что меню такой диеты включает в себя разнообразные продукты, ее нужно придерживаться 14 дней. За это время можно потерять в среднем 5-10 килограмм, в зависимости от индивидуальных свойств организма.

  • Диета «Овсянка с овощами»

Хорошей эффективностью обладает и диета с овощами. Она такая же, как и фруктовая диета, только вместо фруктов будут выступать овощи. Овощи, рекомендуемые при такой диете – это огурцы, баклажаны, зелень, перец и многие другие. Главный принцип приготовления овощей состоит в том, что их необходимо готовить на пару или печь в духовке, ни в коем случае не жарить. В качестве специй можно добавить немного соли. Также можно готовить овощные салаты и приправлять оливковым маслом.

Принцип применения этой диеты такой же, как и в предыдущей. Три раза в день удят кашу с овощным гарниром и два раза салаты. Эта диета была придумана французами, что не удивительно, ведь она дает потрясающие результаты.

  • Очищающая овсяная диета

Если нет необходимости сбрасывать вес, то можно посидеть на очищающей диете. При помощи этой диеты можно нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта и очистить организм от шлаков. Она рекомендуется людям с болезнями желудка и кишечника.

Утром натощак рекомендуют выпивать стакан воды или зеленый чай без сахара. После этого через 20 минут можно позавтракать овсянкой, сваренной на воде или на молоке, специи исключить. В обед можно приготовить либо нежирное мясо, либо отварную рыбу. На полдник можно побаловать себя фруктами, а на ужин приготовить овсяную кашу.

Такая диета не предусматривает каких-то особых ограничений в продуктах. Главное – необходимо отказаться от сладкого и от консервации. Мучные изделия тоже необходимо ограничить.

Очищающую овсяную диету можно соблюдать месяц. Хотя в ее цели не входит снижение веса, все равно он будет постепенно снижаться. Эффективность заключается в выведении из организма шлаков, за счет чего происходит потеря веса.

Эффективность овсяной диеты измеряется количеством времени, которое было потрачено на снижение веса. Для каждого человека этот показатель индивидуален. Кто-то потерял в весе за четыре месяца всего 12 кг, а кто-то за 11 дней избавился от 4 кг. Если же вес не уменьшается, значит, диета вам поптросту не подходит.

Меню для очищения на овсянке

• На завтрак подойдет каша из цельного овса с гречкой и зеленый чай.• Второй завтрак: сварить кашу из хлопьев овсянки и выпить стакан сока.• Обед: варим кашу из цельных зерен и бурого риса, в дополнение зеленое яблоко, салат из овощей и вода.• Полдник: каша из хлопьев, апельсин и сок томатный.• Ужин: овсяная каша из зерен, огурец, сухофрукты.• Перед сном: каша из хлопьев, киви и зеленый чай с лимоном.

Овсяная диета для похудения – отзывы

Это просто невероятно! За десять дней я похудела на 6,5 килограммов! Я просто не ожидала таких результатов от овсяной каши. Недооценила я ее, оказывается. Все, кто хочет похудеть, попробуйте, вы останетесь довольны результатом!

Сидела на диете целых четыре месяца. И всего лишь удалось похудеть на 12 кг. Другие худеют намного быстрее, но я, к сожалению, не из их числа. Значит, мне нужно подобрать какую-то другую диету.

За одиннадцать дней минус четыре килограмма. Отличный результат. Я рада, что попробовала. Овсяная диета меню – это что-то, конечно. Одна только каша, но результат того стоит. Думаю, если включить в программу похудения на овсянке еще и двигательную активность – результат будет гораздо более приятный. Надо попробовать!

  • Светлана, 35 лет:

Я хотела поделиться со всеми своей радостью. Благодаря диете я стала фотомоделью, хотя до этого весила восемьдесят килограммов. Сейчас я работаю в модельном агентстве. Пусть кто-то попробует, как я сбросить столько за месяц.

Могу ли я посоветовать эту диету? Нет, я советы не даю. Я рекомендую всем, кто хочет быть стройным и привлекательным, попробовать эту диету. Мне она действительно помогла сбросить не только вес, но и объемы. Теперь я стройная, красивая и главное, не имею никаких комплексов!

Специально для сайта Стройняшечка — www.strojnjashechka.ru

www.strojnjashechka.ru

Овсяная монодиета (на овсянке) - отзывы, результаты

Английские аристократы на протяжении нескольких веков завтракают овсянкой. Это и неудивительно, ведь это один из самых полезных продуктов, она также низкокалорийна и придает чувство сытости на несколько часов.

Важные принципы

  • На протяжении всей диеты последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна;
  • откажитесь от масла, сахара, соли, сладких напитков, других пищевых добавок;
  • кефир и молоко употребляйте только обезжиренные;
  • минимум 1,5-2 литра воды в день;
  • не заменяйте овсянку современными хлопьями, в них содержится большое количество сахара и красителей;
  • не запивайте кашу водой;
  • можете добавлять в кашу орехи, сухофрукты или пол чайной ложки меда.

Противопоказания

  • Гипертония;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • заболевания ЖКТ;
  • диабет;
  • почечная и сердечная недостаточность;
  • подростковый возраст;
  • большие физические нагрузки;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Плюсы

Диета на овсянке полезна не только худеющим, но также и тем людям, которые имеют проблемы с кишечником, ведь она обладает уникальным чистящим эффектом.

Овсяные монодиеты рассчитаны на 3, 5, 7, 10 дней и даже месяц, а все, потому что каша богата витаминами и придает чувство сытости, не заставляя вас бегать к холодильнику каждые полчаса.

Минусы

Поскольку овсяная монодиета очень полезна и подходит практически всем худеющим, минусов в ней очень мало. Противопоказания самые стандартные, а богатая витаминами каша не позволит вам падать в голодные обмороки.

Но все же обратите внимание на следующие моменты: если вы заранее знаете, что не справитесь с такой жесткой диетой, то лучше не начинайте вовсе. В идеале овсянку нужно употреблять в пищу без добавок, что сделать очень тяжело, ведь она практически безвкусна.

Видео: Овсяная диета

Подготовка

Перед соблюдением диеты главное правило – это ощущать себя здоровым, не испытывать недомоганий и быть готовым с психологической точки зрения, так вы не поддадите риску свое физическое и моральное здоровье. Обязательным условием является также и плавный вход в диету.

За неделю снизьте потребление сахара и жирной пищи, уменьшите порции и постарайтесь выработать график приема пищи. Не используйте принцип: сегодня наемся до отвала, завтра же все равно на диету, так вы не сможете скинуть лишние килограммы, а только нанесете непоправимый вред организму.

Правила приготовления

  • Отмерьте нужно количество хлопьев на один день;
  • промойте овсяные хлопья;
  • поместите все хлопья сразу, не разделяя на порции, в один стеклянный сосуд и залейте водой, оставьте на ночь;
  • варите хлопья порционно, в пропорциях крупы и воды: 1 к 1,25;
  • варить необходимо на слабом огне 5-7 минут, постоянно помешивая;
  • снимите с огня и оставьте кашу на несколько минут настояться;
  • принимайте в пищу с небольшим количеством оливкового масла, семечек или орехов.

Примерное меню

Меню монодиеты на овсянке включает в себя употребление овсяной каши в неограниченном количестве и большое количество жидкости. Это самый жесткий, но и самый эффективный вариант. Существуют более щадящие диеты на овсянке.

Монодиета на овсянке

Предусматривает употребление в пищу только овсяную кашу. Есть можно до 5 раз в день порциями не больше 250 гр. Простая диета на овсянке рассчитана на 5 дней, и с ее помощью вы сможете сбросить 5 кг.

Повторить следует через полгода, но для закрепления результата можете устроить разгрузочный день на овсянке.

Простая диета на овсянке хорошо подойдет тем, кто желает похудеть быстро. Например, перед каким-то важным событием. Увлекаться такой жесткой диетой не рекомендуется.

С фруктами

При соблюдении данного рациона в овсяную кашу допускается добавление свежих или сухих фруктов. Таких, как киви, яблоко, персик, слива, ягоды и др. Из сухофруктов к каше идеально подойдут: чернослив, курага, изюм. На 250 грамм каши – 100 грамм фруктов. Допускается и 50 гр. орехов, а также 2 чайные ложки меда.

Кашу разрешается есть 3 раза в день, а перекусы можно делать фруктовые. Данная диета соблюдается от 10 до 14 дней и за ее время уходит 5-10 кг.

С овощами

Здесь все просто: к овсяной каше вы добавляете овощи, но только либо сырые, либо приготовленные на пару. Идеально подойдут кабачки, баклажаны, перец, томаты, огурцы, спаржа и любая зелень. Их можно употреблять в виде салата с добавлением оливкового масла и лимонного сока.

Кашу можно есть 3 раза в день. Перекусы и остальные приёмы пищи составляют исключительно овощи.

Очищающая

Часто при помощи рациона на овсянке люди проходят чистку организма. Человек освобождается от токсинов и шлаков. Очищенный организм хорошо работает, ведь благодаря чистке, улучшается работа ЖКТ.

Примерное меню:

  • Утром будет полезно выпить стакан зеленого чая без сахара или простой чистой воды. Через полчаса 250 грамм овсяной каши.
  • Перекус – овощной салат или сырые овощи, фрукты.
  • В обед нужно употреблять пищу, основанную на белке, то есть рыбу, приготовленную на пару или белое мясо.
  • Перекус – обезжиренный кефир или несколько яблок.
  • На ужин снова 250 грамм каши.

Американский вариант

Специалист в сфере медицины питания Миспа Матус разработала собственную овсяную диету, назвав ее геркулесовой и поделив на три фазы.

Продолжительность особого рациона составляет 37 дней, по их истечению наступает фаза, которая стабилизирует результат. Диетолог убеждена, что подобный режим питания не только позволяет сбросить лишний вес, но и снизит уровень холестерина в крови, а также послужит профилактикой раковых заболеваний.

Примерное меню:

Фаза №1На протяжении недели вы питаетесь 5 раз в день овсянкой (60 грамм крупы на 150 мл несоленой воды или нежирного молока) и пьете воду. Употребление любой другой пищи строго запрещено.
Фаза №2Овсяную кашу, приготовленную в такой же пропорции, необходимо есть три раза в день — два других приема пищи вы выбираете сами. Но будьте внимательны: общая калорийность в сутки не должна превышать 1300 ккал. Например, добавьте в утреннюю кашу 50 грамм фруктов, а на ужин съешьте овсянку с овощами.
Фаза №3Здесь вы постепенно возвращаетесь к привычному рациону. Но об овсянке не стоит забывать – она должна заменить один полноценный приём пищи или все перекусы. Особенно важным является контроль за потреблением жиров и простых углеводов.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на овсянке принесет вам не только потерю 1-2 кг за день, но и подарит ощущение легкости, ведь овсяная каша обладает эффектом чистки.

Диетологи рекомендуют прибегать к разгрузочным дням на овсянке даже в перерыве между другими диетами. Все благодаря ее чистящему эффекту.

Что пить

Взрослый человек для поддержания водного баланса должен выпивать 8 стаканов воды в день.

Когда вы прибегаете к одной из диет, то это правило становится золотым и основным для вас. Жидкость наполняет желудок и на время дает вам забыть о чувстве голода.

Монодиеты разрешают, а иногда даже настоятельно рекомендуют употребление натуральных соков, смузи, бульонов, молока или кефира, а также несладкого чая или кофе. Диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю без сахара, этот напиток также станет вашим надежным партнером в борьбе с лишними килограммами.

Длительность

Продолжительность любой диеты зависит от того, как вы сами настроены. Диету на овсянке можно растянуть и на месяц, если вам позволит ваша сила воли и выносливость. В среднем монодиета длится от 7 до 14 дней.

В том случае, если вы планируете пройти весь путь от начала до конца, то есть продержаться на овсяной диете максимальный срок – месяц, то вам необходимы следующие перемены в рационе.

Первая неделя – только овсянка, по полстакана на каждый прием пищи, которых должно быть не больше 6-ти. Разрешается выпивать полстакана нежирного кефира или молока. Следующие три недели дополните овсяную кашу разрешенными фруктами и овощами. По окончании месяца постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Добавляйте в него по несколько продуктов в день.

Результаты

На сегодняшний день популярность диет на овсянке достигла небывалых высот. Ведь всего за неделю такого рациона человек теряет до 7-ми килограммов. Это неудивительно, ведь в 100 граммах сваренной каши содержится всего 84 ккал, но при этом она насыщает ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Овсяная каша для похудения - диета на овсяной каше отзывы

Как можно похудеть с помощью овсяной каши? Овсяные хлопья или иначе геркулес. Это продукт идеально сбалансированный.

Овсяная каша очень полезна и проста в приготовлении. Овес богат всеми необходимыми для нашего организма витаминами  А, С, Е, РР и магнием, фосфором, хромом, цинком, никелем, кальцием, калием.   Хлопья геркулеса сохраняют в своём составе большинство витаминов и микроэлементов  цельного зерна овса,  и приготовить овсяную кашу не потребуется много времени.

Продукт питания с применением традиционной рецептуры являлся основным продуктом на столе для многих поколений русских людей.  Одновременно использовался в качестве базовой диеты на овсяной каше,  когда нужно было избавиться от лишнего веса.

Употребляя овсянку для похудения на завтрак, вы можете получить не  только качественное здоровое питание, но и очень  весомое избавление от лишних килограммов, только учтите, что варить её обязательно нужно,  используя воду.

Польза овсяной каши на воде

Вам интересно узнать, а как овсянка действует на организм человека? Приведём некоторые из многочисленных положительных факторов от ежедневного  употребления простой овсяной каши.

Полезные свойства овсяной каши:

  • снижается артериальное давление;
  • принимает участие в формировании структуры костей и  зубов;
  • активизирует иммунные реакции,  улучшает память, состояние кожи;
  • процесс старения клеток замедляется;
  • принимает участие в синтезе гормонов,  стимулирует процесс кроветворения;
  • гарантирует нормальный рост и развитие организма;
  • укрепляется сердечно — сосудистая система.

Это основные полезные свойства овсяной каши.  Кроме того, растворимые волокна в овсянке, способствуют снижению холестерина крови. Овсянка идеальна для похудения и диетического применения лицами, имеющими сердечно — сосудистые заболевания.

Все выше перечисленные  результаты  вы  получите  поедая по утрам простую овсяную кашу, учитывая наличие в овсянке всех витаминов и микроэлементов, оказывающих такое благотворное действие.

Овсяная каша для похудения рецепт

Хотите похудеть, каждое утро вы должны завтракать и обязательно, а не перекусывать. Привычка не завтракать, вредная привычка от нее придётся отказаться. Пропускать приёмы пищи не рекомендуется. Чтобы похудеть, нужно постоянно есть овсяную кашу.

Совсем простой рецепт для похудения.  Лучше готовить кашу каждое утро свежую, а не есть вчерашнюю. Если под рукой у вас оказались овсяные хлопья (геркулес традиционный), их сначала перебирают освобождая от мусора, промывают холодной водой.

Наливают в кастрюлю или небольшой ковшик 2-3 стакана воды, которое необходимо на 1 или 2 порции, если к вам ещёкто-то захочет присоединиться. Кастрюлю с хлопьями и водой доводят до кипения и варят кашу до умеренного загустевания. Минут 20. Без сахара и соли и молока, иначе вам не удастся похудеть. За 10 дней овсяная каша для похудения поможет сбросить от 3-х до 5-ти кг. У вас очистится печень, исчезнет лишний вес, наладится самочувствие и оздоровится состояние кожи.

Калорийность овсянки  невысока всего 305 килокалорий. В сто граммов продукта содержится 11,0 гр.белка, 6,2 гр.жира, 50,1гр. углеводов. Неправильное питание вызывает болезни желудка, и неделю просто нужно посидеть на такой диете. В дополнение уберётся лишний вес.

 Внимание! Придётся питаться только овсянкой. Запаситесь терпением и волевым усилием вы достигнете своей цели.

Но и результат превзойдёт все ваши ожидания. Длительность диеты примерно 1 неделя. Вы едите пустую овсянку, но мелкие кусочки чернослива  добавьте в тарелку.

Пропущенную через фильтр воду,  употребляйте  между приёмами овсяной каши, а не сразу после еды.  Несладкий зелёный чай 3 раза в день или лучше одну воду.

Диета на овсяной каше отзывы

Марина, 33 года.Лишних 10 килограмм. Ужас! «Награда» за беременность. Похудеть очень хотелось. Села на кремлевскую диету, терпения не хватило. Ещё и здоровье подкачало, желудок, запор. Кошмар!

Вот и пришлось начать с овсяной диеты для похудения. Она пошла просто идеально. Стул стал регулярным, диету почти не ощутила и голодных позывов не было. Похудела за неделю на 5 кило. Просто супер! Ещё пару месяцев, и можно на второй заход, избавиться ещё от 5 килограммов.

Лана, 27 лет.Волшебная овсяная диета для похудения — это нечто! Теперь мне понятна любовь англичан к ней. А ведь каши могут быть очень вкусными и малоколорийными. Всё очень просто. Надо уметь их готовить! Сидя на овсянке всего 5 дней, я освободилась от 2-х килограммов. Учитесь вкусно готовить  и одновременно худеть. Экспериментируйте и оставляйте свои отзывы.

Татьяна, 45 лет.Овсяная каша самая вкусная. Когда-то ела её постоянно, замечательно выглядела и, фигура была хоть на подиум.Отсутствие времени, много работы. Остаётся только пичкать себя булками да пирогами, так и перекусываем, почти на ходу.

Пересмотрела свой рацион. Пока быстрорастворимая каша из магазина… Вкусно и менее калорийно. Хотя питаюсь так уже неделю, но и похудела на 1,5 килограмма. Думаю, неплохой результат, для начала.

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru


Смотрите также