Что нужно есть, чтобы набрать вес? Как набрать вес на кашах


Как поправится на манке? И на каких кашах быстрее всего набрать вес?

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий. Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

otvet.mail.ru

Как быстро набрать вес парню и девушке в домашних условиях?

Излишне худые девушки и парни стремятся набрать вес, пробуя самые различные методы. Однако сначала нужно определиться с причинами недостаточного веса, а уже потом найти наиболее эффективный способ добора дополнительных килограмм. Существует немало методик, которые будут вам полезны, в том числе, правильное питание, посещение тренажерного зала, избавление от депрессии и стрессов.

Причины, почему вес не набирается

Вес может не набираться по разным причинам, среди которых выделяют:

  1. Наследственные факторы. В семье, где родители, бабушки и дедушки были худыми, вероятнее всего, родится худая девушка или парень. Поэтому, если ваши родственники никогда не были пышечками, может быть, вы унаследовали от них такую фигуру.
  2. Неправильное питание. Когда организм человека получает недостаточное количество полезных веществ, начинается процесс похудения. Если вы не успеваете позавтракать, перекусываете по пути на работу, а супы и горячие блюда – редкие гости вашего рациона, ваш организм может не получать микроэлементов, которые нужны для полноценного функционирования. Будьте осторожны, обычно такое питание приводит к более серьезным последствиям, в том числе заболеваниям.
  3. Быстрый обмен веществ. Если вы постоянно употребляете калорийную пищу, ведете малоподвижный образ жизни, а любимые джинсы до сих пор велики, причина может быть в ускоренном обмене веществ. Здесь вам не поможет усиленное питание, нужна специальная диета, включающая употребление продуктов, которые замедлят процесс пищеварения.
  4. Стресс, депрессия, плохо организованный распорядок дня. Любые жизненные неурядицы отрицательно сказываются на состоянии здоровья. Если на протяжении последних недель ваше настроение было плохим, а в жизни не происходило никаких радостных событий, задумайтесь, может быть, причина похудения именно в этом.
  5. Тяжелая болезнь. Инфекционное заражение или хирургическое вмешательство ослабляют организм, поэтому ему нужны дополнительные силы и энергия для восстановления. Заболевания пищеварительного тракта, щитовидной железы и желез внутренней секреции, а также появление в организме незваных жителей – глистов – является барьером на пути к набору веса.

Как набрать вес девушке

Решив поправиться, стоит помнить, что в реализации данного плана не все средства хороши. Нужно следовать нескольким простым правилам, чтобы желанная цифра на весах однажды стала реальностью.

Советы, как организовать свое питание:

  • Не стоит гнаться за калориями, ведь кроме них важно, чтобы пища была здоровой, а рацион содержал все полезные витамины и минералы.
  • Если вы будете кушать большое количество жирной еды, майонез, бутерброды с маслом и колбасой, результат может быть самым плачевным: вместо желанных килограммов вы заработаете угри, бугристую кожу и отвисший живот. Полнеть нужно постепенно, избегая растяжек кожи из-за резкого набора веса.
  • Пищу нужно принимать не менее пяти раз в день. Перед едой стоит выпить стакан сока или любой другой жидкости. В течение дня также нужно употреблять больше воды – не менее 1,5 литров. Еду тщательно пережевывайте, а пообедав, обязательно отдохните, полежав на диване за просмотром любимой передачи.
  • Употребляйте больше фруктов и кисломолочной продукции, которая благотворно воздействует на состояние вашей кожи и волос. Выбирая йогурты, кефир или молоко, покупайте продукты, содержащие больше жирности.
  • Какие бы полезные продукты вы ни ели, весь минеральный комплекс они все равно не смогут заменить. Организму нужны витамины, поэтому приобретите в аптеке упаковку витаминно-минерального комплекса, который будет очень полезен для здоровья. Такие продукты подбираются индивидуально, поэтому при выборе подходящего средства не стоит слушать подруг – вам тот или иной препарат может не подойти. Найдите свое средство сами, в случае, если после прохождения курса, результата не будет, просто выберете другое лекарство или проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительные правила, которые помогут набрать вес:

  • Место жира в вашем организме могут занять мышцы. Тогда тело приобретет красивые формы, а вы сможете без страха встать на весы. Но такой метод требует активных занятий в тренажерном зале. Вам придется несколько раз в неделю энергично работать, чтобы результат действительно был.
  • От вредных привычек нужно обязательно отказаться, употребление алкоголя и курение для вас недопустимо, так как является настоящей трагедией для всего организма. Замените эти привычки крепким сном, беззаботным отдыхом или вечерними прогулками на свежем воздухе.
  • Еще один метод, который поможет набрать дополнительный вес, это избавление от переживаний и депрессий. Запишитесь на занятия йогой или самоанализом, постарайтесь не переживать по пустякам, ведь любые стрессы отрицательно сказываются на вашем здоровье. Никакой физической и умственной активности быть не должно, возьмите отпуск, отправьтесь в теплые края, ни о чем не думайте и не беспокойтесь, вес обязательно наберется.
  • Существуют и народные средства, которые помогут набрать вес женщине. Это употребление в пищу продуктов, содержащих дрожжи. Поэтому отправляйтесь на кухню и замешивайте тесто для блинов. Сметана и сладкое варенье станут отличным дополнением к выпечке.
  • Если результата никакого нет, обратитесь к врачу. Возможно, все дело в генетике или каком-то заболевании, вылечить которое вам помогут специалисты. А может быть, вы что-то делаете неправильно, и медики смогут вам помочь добиться желанных килограммов.

Как набрать вес парню

Набрать вес худому парню можно теми же методами, что и девушке. Однако большинство молодых людей желает получить не жировую массу, а мышечную, чтобы поражать окружающих рельефами своего тела. А красивые мышцы, как известно, можно только заработать в спортзале, поэтому поторопитесь приобрести абонемент и отправляйтесь на занятия.

Другие советы, которые помогут набрать вес парню:

  • В неделю потребуются не менее трех силовых тренировок, но кроме этого нужно еще и правильно питаться. Для повышения массы тела стоит увеличить энергетическую ценность рациона. Вы можете употреблять обычные продукты, которые есть на каждом столе. Но специалисты утверждают, что такой метод не работает: нужны специальные вещества и элементы, которые позволят набрать вес мужчине.
  • Обязательно посетите спортивный магазин, где вам посоветуют спортивные смеси в легкоусвояемой форме. От запрещенных препаратов, типа инсулина, всевозможных гормонов и стероидов нужно держаться подальше, иначе вы просто убьете свой организм, а остаток жизни проведете в поисках лекарств. Все, что вам нужно сейчас – аминокислоты, протеин и гейнер.
  • Еще один секрет, позволяющий набрать вес, это правильное питание. Мужчины должны употреблять больше белка, которым богата морская и речная рыба, мясо кур, молочные продукты, яйца и все виды орехов. Перед тренировкой стоит кушать макароны и каши – углеводы растительного происхождения. В первые полчаса после занятий необходимо налегать на рафинированные углеводы – сладости и выпечку.
  • Главное, помнить, что набор веса должен происходить постепенно, любые резкие колебания принесут только вред здоровью.

Продукты, употребление которых поможет набрать вес

Чтобы набрать вес, нужно следовать нескольким простым советам по организации правильного питания:

  • сбалансированное питание – залог успеха;
  • употреблять в пищу можно только качественные продукты;
  • еду нужно уметь готовить, чтобы она сохраняла максимум полезных свойств, например, блюда на пару будут гораздо полезнее, чем жареная еда;
  • любые продукты, даже самые полезные, не могут дать организму всех нужных веществ, поэтому дополнительно нужно употреблять биологически активные добавки и витамины, купленные в аптеке;
  • продукты питания нужно правильно сочетать. Жиры следует употреблять отдельно от углеводов и белков. Медленные углеводы — отдельно от быстрых.

Стремитесь не быстро поправиться, а правильно набрать вес. Вредный обед, например, фаст-фуд, кола и торты может нанести только вред организму. Зато есть продукты, которые помогут набрать вес с пользой для здоровья.

Список того, что нужно есть, чтобы набрать вес

  1. Сливочное масло. Бытует мнение, что данный продукт ужасно вреден, так как содержит холестерин, вызывающий атеросклероз. На самом деле, в небольших количествах сливочное масло не только можно, но и нужно употреблять, правда, только в холодном виде или растопленное естественным путем.
  2. Красное мясо. Этот калорийный продукт еще и очень питателен. При паровой обработке, варке или запекании в нем сохранятся все полезные свойства, жиры и белки, нужные организму для нормального функционирования.
  3. Макароны, спагетти, вермишель. Не стоит злоупотреблять этим блюдом, но во время обеда, ничто не заменит тарелки этого итальянского продукта, да еще и с кусочком свинины или бекона.
  4. Жирная рыба. Лосось, тунец, сардина и другие морские жители должны стать частыми гостями на вашем столе. Они позволят обогатить организм минералами и микроэлементами.
  5. Ягоды и молоко. Фруктово-молочный смузи, приготовленный из свежего жирного молока и лесных ягод – настоящий кладезь витаминов. Поэтому начинать свой день можно со стаканчика этого питательного напитка.
  6. Картофель. По возможности включайте в свой рацион и этот продукт в любом виде. Вареная картошка, жаренная на подсолнечном масле, картофель в салатах, запеченный с мясом, пирог с картошкой – выбор блюд просто огромен.
  7. Каши. Овсянка, коричневый рис и фасоль должны присутствовать в вашем рационе, чтобы вес можно было набрать быстро. Эти продукты безвредны, ведь содержат медленные углеводы, процесс пищеварения идет дольше, а полезные вещества не выводятся из организма.
  8. Мятный чай и настой мелиссы. Такие напитки сами по себе не калорийны, но позволяют увеличить аппетит, замедлить метаболизм, улучшить усвояемость продуктов.

Экстренный случай: как быстро набрать вес

Когда требуется быстро набрать вес, обычные методы не работают. Для начала вы должны задуматься, нужно ли это срочно, может быть, лучше правильно питаться, заниматься спортом и увидеть желанную цифру на весах чуть позже? Если же вы решили поправиться быстро, есть отличная диета, позволяющая набрать за неделю 5 кг.

Пища принимается в течение дня в шесть заходов:

  • Завтрак. После пробуждения выпейте стакан сока (только не из цитрусовых фруктов!), затем приготовьте мюсли с овсяными хлопьями, орехами и ягодами. Добавьте мед, тертое яблоко и молоко. Завершите прием пищи двумя чашками горячего шоколада вприкуску с бутербродом или вкусной булочкой.
  • Второй завтрак. Тарелка горячего бульона с желтком и стакан сока станут прекрасным решением, впрочем, это можно заменить бутербродом с колбасой, шоколадом и жирным йогуртом.
  • Обед. Сварите овощной суп на бульоне, на второе приготовьте мясо или рыбу с макаронами, рисом или другим гарниром. Овощной салатик станет прекрасным дополнением, а десерт из фруктов – отличным завершением обеденного перерыва.
  • Полдник. Здесь возможны два варианта: салат с мясом и майонезом или грибные пирожки с кружкой горячего чая.
  • Ужин. Пожарьте большую порцию картофеля, яичницу, приготовьте бутерброд с колбасой, запив все это двумя стаканами жирного молока.
  • Перед сном можно скушать любой фрукт, выпить стакан теплого молока.

Другой метод, позволяющий набрать вес за неделю, заключается в подсчете калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Вы рассчитываете, сколько калорий тратится на вашу ежедневную деятельность, включая физиологические процессы. Эта цифра не может быть ниже двух тысяч. После расчетов умножьте полученное число на коэффициент 1,4. Ровно столько калорий вы должны сегодня съесть, чтобы было можно набрать вес.

Быстро набрать вес парню помогут не только занятия в спортзале, но и употребление белковых коктейлей, а также постепенное увеличение порций принимаемой пищи. Так, например, если обычная ваша тарелка содержит 300 грамм супа, завтра эта порция должна быть увеличена на 50 грамм.

Набор веса в домашних условиях

Многих интересуют принципы набора веса дома, когда не требуется посещать спортзал, диетологов, тренеров и других специалистов. Конечно, такой подход очень удобен, однако, не всегда безвреден, ведь вы не являетесь профессионалом в данном вопросе, а значит, можете нанести ущерб своему здоровью. Впрочем, решив набрать вес в домашних условиях, помните, что в этом нет ничего сложного при правильном подходе.

Занятия спортом можно проводить и дома, для этого устраивайте получасовые тренировки несколько раз в неделю. Отдельное внимание уделите силовым упражнениям для разных групп мышц. Нельзя качать только ноги или пресс, старайтесь, чтобы в ваших занятиях были задействованы все мышцы, тогда результат не заставит себя долго ждать.

В домашних условиях больше отдыхайте и спите. Если вы непоседливый человек и просмотр передач – не ваше хобби, найдите себе занятие по душе, будь то чтение книг, разгадывание кроссвордов или компьютерные игры.

Избавьтесь от стрессов и переживаний. Наведите порядок в доме, чтобы чистота и уют радовали глаз, а яркое солнышко заглядывало в ваши окна. Настроение непременно улучшится, вы станете жизнерадостным и счастливым человеком.

Еда, повышающая аппетит (видео-советы)

Подводя итог всего вышесказанного, хочется отметить, что в стремлении набрать вес, не нужно забывать о своем здоровье. Главное правило – это постепенность! Правильное питание, умеренные физические нагрузки станут вашими первыми и надежными помощниками. И уже через несколько недель вы сможете наслаждаться своим отражением в зеркале, а весы будут показывать заветные цифры.

diets-10.ru

Можно ли набрать массу на кашах

Как набрать вес в домашних условиях. Видео

Вам интересно, как быстро набрать вес? В наш век всеобщей войны с лишними сантиметрами и килограммами специализированные и популярные издания пестрят советами, как быстрее избавиться от лишнего. Увы, но «обратных» рецептов предлагается куда меньше.

Если вопрос, как набрать вес, актуален для вас — предлагаем несколько простых советов, следуя которым, вы гарантированно достигнете желаемого успеха. Итак, каковы должны быть действия человека, желающего быстро набрать вес в домашних условиях?

Прежде всего, скорректируйте питание. В некотором смысле вам потребуется соблюдать «диету наоборот» — не сокращать, как это принято в диетах, рассчитанных на похудание, а, напротив, увеличить количество потребляемых калорий.

Разумеется, не стоит злоупотреблять жирной пищей или проводить дни, глядя в экран телевизора с зажатой в руке пачкой чипсов — пища должна оставаться здоровой.

Просто увеличьте порции против обычного. Выбирайте продукты с большей калорийностью — например, 3,5% жирности молоко вместо обезжиренного, 25% жирности сметану вместо 15%. Кашу на завтрак — только на молоке, и со сливочным маслом. Замените маргарин — сливочным маслом, оно отлично усваивается, да и просто вкуснее, чем спред.

Мучные блюда — на зависть худеющим друзьям — любые, печеные и жареные: от тортов до пряников, только не на бегу, а не торопясь, и запивая горячим чаем или молоком.

Обязательно прочтите:

Способы набрать вес — мнения читателей Фитомании. Народные рецепты, помогающие набрать вес — тоже несколько интересных идей

Быстро набрать вес помогут и фрукты, ваш выбор — это абрикосы, бананы, персики, дыня. Не лишним будет упомянуть и дробное питание, и перекусы между едой — порция мороженого улучшит настроение вам, и даст необходимую энергию Вашему организму.

Если ваша цель — не обрести «пивной животик», а увеличить мышечную массу — добро пожаловать в спортзал. Подберите программу упражнений, рассчитанных на все группы мышц, и регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, занимайтесь в тренажерном зале. Раз уж речь зашла о распорядке, стоит вспомнить о режиме сна — необходимый минимум — 7-8 часов в сутки.

Итак, подведем итог — быстро набрать вес вам помогут регулярное, высококалорийное питание, комплекс силовых упражнений, и соблюдение режима сна и бодрствования.

Если вам нужно действительно эффективное пособие по набору веса — освойте руководство Евгения Громова «Как набрать вес за 3 шага» — качественный, рабочий материал.

Источник: Fitomania. com

Каши для набора мышечной массы: формируем правильный рацион

Привет, друзья! Русский народ щедр на пословицы и поговорки, а уж про кашу их придумано множество. Все мы знаем, что кашу маслом не испортишь. А еще раньше говорили, что без каши обед не в обед. От себя могу добавить, что и завтрак не в завтрак. Это блюдо – основа утреннего рациона для любого качка на каком этапе вы бы не находились: набираете ли массу или, напротив, сушитесь к лету или к соревнованиям.

Правда, на этапе сушки количество такой злаковой пищи весьма ограниченно, а вот каши для набора мышечной массы позволяют выбирать более разнообразные рецепты. Сегодня мы поговорим про подобные продукты в рационе бодибилдера, узнаем, какие из них подойдут для вас лучше всего, а какие стоит обходить стороной. Итак, доставайте тарелки и ложки, мы отправляемся тестировать.

Ответить на вопрос: «Какая каша лучше?» – сразу очень сложно, ведь на выбор влияют различные показатели типа количества углеводов и полезных веществ, да и про собственные вкусовые предпочтения не стоит забывать.

Для набора массы наше тело должно получать много энергии и чтобы не брать её из чрезвычайно важных для нас белков лучше всего извлечь ее именно из углеводов.

Вообще, если изучить национальную кухню нашей страны, то вы увидите бесконечное разнообразие блюд из круп. Это объясняется тем, что в холодном климате это один из самых подходящих источников получения энергии.

В чем преимущество каш?

Начнем с того, что практически все каши – это углеводы. Что вы должны знать об этой группе питательных веществ? Как я уже сказал выше, углеводы – идеальный источник энергии. Они помогают работе мозга, обеспечивают работу иммунитета, помогают выстраивать ряды нуклеиновых кислот и аминокислот. В общем, на них лежит множество жизненно важных задач.

Единственным и самым весомым их минусом является тот факт, что при переизбытке углеводов в вашем рационе они начинают уходить в жировые запасы.

В зависимости от того, как их расщепляет наш организм выделяют простые углеводы и сложные. К простым углеводам причисляют моносахариды и дисахариды, в основе которых лежит фруктоза или глюкоза. Такие углеводы можно обнаружить в кондитерских изделиях и в различной выпечке, в фруктах, в молоке и в некоторых овощах.

Их принципиальный недостаток заключается в том, что они очень быстро перерабатываются нашим организмом. Кроме этого, они способны стремительно повышать уровень сахара в крови, который спустя краткий период также снижается. Все это приводит к быстрому возникновению чувства голода.

Ту часть углеводов, которую организм не успел превратить в энергию, он откладывает в жировые отложения. Обычно процесс переработки занимает около 2 часов, и именно этим фактом можно объяснить постоянное чувство голода любителей фастфуда и прочих булочек с повидлом.

Причем поначалу вы почувствуете прилив энергии, а вот спустя этот промежуток времени снова начнется депрессия и непреодолимое желание поискать «что бы еще такого съесть вкусненького». В общем, легкая наркомания в действии.

К сложным углеводам относят полисахариды, в основе которых лежит целлюлоза и крахмал. Подобные углеводы можно найти практически во всех злаковых и бобовых культурах, в некоторых овощах, а также в орехах и в семечках. Они дарят нам чувство сытости на долгое время.

Более того, если ваш завтрак или обед состоял из сложных углеводов, то таких подъемов и спадов настроения, как я описала выше, у вас не будет из-за того, что гликемический индекс (который влияет на уровень инсулина в крови) у них гораздо ниже. Поэтому и уровень энергии будет более постоянным.

Естественно, что при составлении рациональной диеты лучше всего выбрать именно сложные углеводы, в которых масса витаминов и клетчатки. А, главное: съел такой пищи и на несколько часов забыл про голод. Именно указанные нутриенты содержатся в кашах.

Учимся разбираться в кашах

Подбирая оптимальный рацион для роста мышечной массы, очень важно учитывать тот факт, который я описал выше. Согласно вышеупомянутой классификации в подобных блюдах могут преобладать как простые углеводы, так и сложные. Чем ниже гликемический индекс в готовом продукте, тем лучше.

Особенно это актуально в период сушки, когда перед вами стоит очень сложная задача: необходимо сбросить избыточную жировую массу, но при этом сохранить все мышечные волокна. Самый сложный этап в этом процессе – «детализация» мышц пресса, которые, как правило, сдаются только на самом последнем рубеже.

Если вы мечтаете о красивых, кубиках на животе, то вам поможет этот курс:

В нем можно обнаружить не только самые подробные рекомендации относительно составления вашей диеты, но и программу тренировок для любого типа людей. В общем, не откладывайте на завтра то, что можно усовершенствовать уже сегодня.

    Сложные углеводы имеются в таких кашах, как гречневая (лучше брать ядрицу), овсяная, рисовая, и практически во всех бобовых: в нутовой, гороховой, фасолевой и так далее. Простые углеводы преобладают в манной, кукурузной, пшенной, и в некоторых других.

По факту можно сказать: чем более мелкое дробление имеет крупа, тем больше простых углеводов в ней будет. Поэтому выбирайте только цельное зерно. Проблема усугубляется еще и тем, что цельное зерно имеет оболочку или эндосперм, который защищает будущий росток. Именно в нем содержится масса витаминов и питательных веществ, а также клетчатка.

Когда зерна измельчают или обдирают, то, естественно, она теряется, а, значит, вы лишаетесь большей части полезного. Иногда дробленые крупы дополнительно обогащают полезными элементами, но они усваиваются нашим организмом не настолько эффективно.

При этом нет никаких препятствий для смешивания различных видов круп, например, очень вкусно сочетание гречки и риса, можно добавить сюда маш.

Если говорить про время приема каши как для наращивания массы, так и для сушки, то рекомендации будут иметь схожий характер.

Рассуждая логически мы понимаем, что наибольший заряд энергии нам необходим именно утром. Кроме этого, уровень нашей активности максимально высок именно в этот период. Особенности пищеварения говорят нам и о том, что те продукты, которые мы съели утром, чаще всего уходят в энергию, а не в жировые запасы.

Исходя из всего вышеперечисленного делаем вывод, что наиболее оптимальным завтраком для вас станет именно каша, состоящая из сложных углеводов. В гораздо меньших количествах углеводы допускается употреблять и во время обеда, но лучше сочетать их с белковыми продуктами.

Если вы решили поужинать кашкой, то лучше отдайте ее врагу, потому что на пользу она вам не пойдет.

Когда вы выбираете, какие каши кушать, то, исходя из вышеперечисленного списка, отдавайте предпочтение тем, где больше сложных углеводов. Так вы забудете про голод на несколько часов и будете отлично себя чувствовать вплоть до самого обеда.

Но в такие ранние часы вполне допускается позавтракать и более энергоемкой (читай: из простых углеводов) кашей. Особенно это актуально для мужчин на массе.

А вот в обед накладывайте себе в тарелку только сложные углеводы, такие, как гречневая или гороховая.

Не забудьте, кстати, и про тот факт, что крупы можно использовать не только для приготовления каш и гарниров. Мы привыкли использовать их исключительно в этой роли.

Однако с ними можно делать отличные супы, а из перловки, риса и даже из гречки получается отличный плов. Не забывайте и об экзотических блюдах, например, про булгур или паэлью. Попробуйте готовить различные салаты как теплые, так и холодные с киноа, рисом и другими крупами.

Кстати, в каше есть не только углеводы, но и белки. И пусть их соотношение не очень большое (примерно 5 к 1), тем не менее это также важно. А вот жиров в них практически нет, что делает такое блюдо почти уникальным диетическим продуктом.

Детальное сравнение различных каш

Манка

Манная каша, по сути, является очень мелко раздробленной пшеницей. В ней на 100 грамм – 333 ккал. При этом около 70 грамм углеводов, 10 – белков, 68 крахмала и всего 1 гр. жира. Еще около 4 грамм пищевых волокон. Кроме этого, в ней имеются различные витамины и микроэлементы.

К достоинствам, и одновременно, к недостаткам такой крупы можно отнести ее быстрое усвоение. Манка помогает улучшить пищеварение и освобождает кишечник от различных шлаков. Все мы знаем, что такая каша готовится очень быстро. Это позволяет сохранить практически все полезные вещества. Манку допустимо использовать не только для приготовления каш, но и для запеканок, печений, и даже тортов.

Цельная пшеница

В пшенице содержатся такие важные для нас аминокислоты, как валин, триптофан, лизин и фенилаланин. Самым полезным будет проросшее зерно, в котором максимальное количество как витаминов, так и микроэлементов. Например, витамина B2 здесь больше, чем в обычной пшенице в 10 раз. Клетчатка, которая присутствует в цельном зерне, помогает переработке пищи в кишечнике. Пшеничная крупа одна из самых распространенных в мире.

Рожь

Здесь также можно найти различные аминокислоты, клетчатку, витамины и минеральные вещества, а также фруктозу. На 100 грамм в ней около 338 ккал.

Овес

Отличное диетическое блюдо как в виде цельного зерна, так и его дробленые варианты. Овсяная крупа снижает уровень сахара в крови, избавляет от лишней жидкости и отеков. На 100 грамм 342 ккал.

Пшено

Пшенная каша отлично подходит для спортсменов и качков. Эта крупа избавляет нас от токсинов, помогает при сахарном диабете и атеросклерозе. Калорийность 378 ккал на 100 грамм.

Рис

Рис отлично обволакивает желудок и кишечник. Это его свойство позволяет рекомендовать такой злак людям с гастритом и другими желудочно-кишечными заболеваниями. 344 ккал на 100 грамм.

Гречка

Она борется с сахарным диабетом, выводит холестерин, шлаки и даже тяжелые металлы. Кроме всего прочего, здесь меньше углеводов, чем в других крупах. 343 ккал на 100 гр.

Кукуруза

Относится к минимально аллергенным продуктам. Несмотря на достаточно высокую калорийность (365 ккал на 100 гр.) она усваивается очень плохо. Это обусловлено наличием неполноценного белка и плохо перевариваемой клетчатки. Именно поэтому такую крупу можно назвать настоящей «щеткой» для нашего желудка и кишечника.

Перловка

Богата антиоксидантами и веществами с антибактериальными свойствами и помогает наладить обмен веществ. 320 ккал на 100 грамм.

Конечно, это лишь очень краткая информация, которую можно рассказать про каши. Полезность их неоспорима, главное, в этом деле не перебарщивать с количеством. Будьте здоровыми и целенаправленно идите к своей мечте, а я постараюсь вам в этом помочь.

На сегодня это все, друзья! Жду на страницах этого блога снова. Не забывайте делится с друзьями и подписывайтесь на канал Ютуб.

Источник: Life-another. ru

Какие каши помогут быстрее набрать массу?

Любые злаки богаты клетчаткой, которая способствует выведению шлаков из организма и поддерживает хорошее пищеварение. Однако на этом положительные свойства каш не заканчиваются. Некоторые крупы помогают повысить мышечную массу. Какие именно? Узнай из этой статьи.

Отметим сразу, что не все каши помогут тебе набрать вес. К примеру, овсянка и бурый рис для этих целей однозначно не подойдут. Любимая многими греча тоже не совсем то, что нужно. Лучше обрати внимание на следующие каши:

    ячневая; пшеничная; белый рис; горох; перловка.

Калорийность имеет определяющее значение, если тебе хочется повысить массу тела. Сделать каши еще более эффективными можно, если варить их на жирном молоке, добавлять сахар или варенье. Старайся, чтобы калорий поступало больше, чем ты потребляешь.

Лучшая каша для набора массы

Увидеть быстрый и ощутимый результат поможет ячка. Крупа содержит огромное количество клетчатки. Она занимает первое место по количеству разнообразных питательных элементов. В 100 граммах ячневой крупы содержится около 310 калорий.

Хорошим средством для прибавления веса является белый рис. В нем много растительного белка (70%), крахмала и предостаточно углеводов. В одной порции этой каши содержится целых 330 калорий.

Очень сытной также считается пшенка. В ней много аминокислот, белков, углеводов и есть небольшое количество жиров. 100 грамм пшеничной каши дает организму около 350 калорий.

Источник: Nutrinews. ru

max-fit.info

Каши для набора веса — Коррупция НЬЮЗ

Любая злаковая культура состоит из клетчатки, которая попадая в человеческий организм, активизирует работу кишечника, а также помогает очистить организм от ненужных шлаков и токсинов. Особенность каш заключается в их легкой усвояемости, при минимальной нагрузке на пищеварительную систему.

Как набрать вес на кашах?

Выбирая блюда из круп в качестве диетических, для того чтоб поправиться, необходимо учитывать, что не все из них подойдут для набора массы.К примеру, гречневая каша как продукт для набирания веса является неважным вариантом. Также не помогут набрать вес овсянка и каши, приготовленные из бурого риса. Каши для набора массы это:

  • пшеничная;
  • белая рисовая;
  • ячневая;
  • перловая;
  • гороховая.

Известно, что важной характеристикой продуктов является не только их состав и наличие полезных веществ, например, таких как витамины, но и калорийность. Именно этот показатель является определяющим фактором при наборе веса.Готовя каши на молоке, заправляйте их маслом, вареньем или сахаром – тогда они будут иметь большую калорийность. Помните, чтобы эффективно набирать вес, потребление калорий должно быть больше, чем их затраты.

Лучшая каша для набора массы

Итак, чтоб набрать вес, необходимо в первую очередь разобраться, какая каша лучшая, чтоб набрать массу тела.

В большинстве сортов белого риса содержится до 70% белка и крахмала. Кроме того, белый рис содержит большое количество углеводов, что обеспечивает наш организм энергией. В среднем одна порция приготовленного риса составляет 200 ккал. А если добавить туда сухофруктов, сахара или варенья, то её калорийность значительно возрастет.

Другой кашей, полезной для набора веса, является ячневая крупа. Её особенность заключается в высоком содержании клетчатки, а также огромного количества полезных веществ, которые крайне необходимы для нормального функционирования нашего организма. Среди злаковых культур ячневая крупа лидирует по содержанию полезных и питательных веществ. Средняя калорийность одной порции составляет 300 калорий. Именно поэтому она является отличной кашей для набирания веса.Очень сытным, полезным, и при этом калорийным вариантом является приготовленное блюдо из пшенной крупы. Особенность этой крупы заключается в том, что она содержит огромное количество аминокислот, незаменимых для нашего организма. При этом она содержит более 60% углеводов, 11% белков и 4% жиров растительного происхождения. Что касается энергетической ценности продукта, то в одной порции содержится 343 калории. Это чистый каллораж, без учета добавок сахара, молока или масла. Поэтому, пшеничка – это именно та каша, от которой быстро наберешь вес.

Не менее калорийной является перловка, которая содержит 66% углеводов, 11% белка и 2% жира, а также 4,5% клетчатки. Кром того, перловая каша содержит большое количество полезных веществ и минералов.

Гороховая каша отлично подходит для набора веса

Единственным блюдом, которое готовится не из злаковых культур, а из бобовых, является гороховая каша. Особенность этого продукта заключается в том, что он содержит большое количества растительного белка. Горох поставляет в наш организм материал, который необходим для строительства клеток. Именно поэтому гороховая каша отлично подходит для набора мышц и веса. В её состав входит лизин, который является очень ценным для человеческого организма. Кроме этого горох содержит большого количества витамина А, который также крайне необходим для увеличения массы тела.Благодаря своей сытности, калорийности и питательности гороховая каша отлично подойдет для людей, которые получают большие нагрузки, в том числе и спортивные. Энергетическая ценность одной порции этого блюда составляет 450 калорий.

Источник: “http://www.azbukadiet.ru/2014/11/19/kashi-dlya-nabora-vesa.html”

klubsmi.in.ua