Можно ли при похудении варить овсянку на молоке? Каша овсяная на молоке при похудении


Можно ли при похудении варить овсянку на молоке?

Овсяная диета считается одной из самых эффективных и полезных моно-диет для снижения веса. Овсянка не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и прекрасно очищает организм от токсинов, снижает уровень холестерина и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Овсяная каша содержит витамины А, В и минеральные вещества, необходимые для здорового сердца, кровеносных сосудов, костей, а также для красоты кожи, волос и ногтей.

Принципом овсяной диеты для похудения является то, что все блюда состоят только из овсяной муки. Вы можете есть овсянку четыре или более раз в день – это очень хорошо насыщает, и чувство голода не появляется на несколько часов. Вы можете приготовить овсянку на молоке или в воде. Кроме того, разрешено потребление фруктов и овощей (огурцы, сливы, вишни, яблоки, клубника, морковь, капуста, помидоры и т. д. ) Также рекомендуется сухофрукты. Вы можете есть их между приемом овсянки или вместе с ней. Но в любом случае, рекомендуется использовать только сухофрукты утром и в ограниченных количествах. Овсяная диета : (Варить на молоке можно! ) Шаг 1 Начинайте каждое утро с с порции овсянки. 1/2 чашки овсянки с половиной чашки обезжиренного молока, и приправленная корицей и изюмом, это богатые клетчаткой продукты, хороший способ начать свой день

Шаг 2

Ешьте половину чашки овсянки на обед, но на этот раз приготовив ее с 1/2 чашки, на Ваш выбор, ароматизированного йогурта. Йогурт поможет так, чтобы вам не надоел вкус овсянки, а также разнообразит рацион и обогатит полезными элементами, которые могут помочь вашей пищеварительной системе. Закуска из одной порции овощей может помочь отразить голод в середине дня.

Шаг 3

Попробуйте полчашки овсянки, прежде чем съесть ваш обычный ужин, обед или завтрак. Овсянка наполнит вас, низкокалорийным типом волокон, так что вы будете есть меньше.

Шаг 4

Потребляйте только от 900 до 1200 калорий в день в течение первых 2-3 дней, чтобы перейти на новый рацион и очистить систему. Затем, усилить потребление калорий от 1000 до 1300 калорий в день в течение последующих дней диеты.

Шаг 5

Продолжайте потреблять по крайней мере две порции овсяной каши в день, после завершения диеты. Ведение овсянки в ваш рацион поможет вам поддерживать ваш вес.

Девушка, если вы хотите похудеть не сидите на диете, а займитесь бодифлексом. я за месяц на 6 кг похудела. наберите в контакте бодифлекс и посмотрите обучающее видео. желательно с Бодифлекс с Грир Чайлдерс ) самая эффективная методика. так же в интернете есть книга. http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=182055

Сбросить лишний вес быстро и без вреда для здоровья можно!

1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.

2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.

3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме. Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.

4. Ешь разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.

5. Постарайся перекусывать 4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.

6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий. http://vk.com/katyusha_lady?z=photo-32922940_286650703/wall85464113_7398 продолжение по этой с

otvet.mail.ru

Овсяная каша на молоке диета — Сайт о похудении

У диеты на овсяной каше довольно много поклонников. Сторонники этой диеты утверждают, что овсянка прекрасно подходит для похудения, а еще снижает уровень холестерина и риск развития некоторых форм рака, эффективно снижает аппетит и обладает другими многочисленными свойствами. Одна из любопытных разновидностей такой диеты включает не только кашу, но и молоко.

Фото: Depositphotos.com Автор: Anetlanda

План овсяной диеты с молоком

  • 1 фаза. Начинать следует с ½ миски овсянки и такого же количества обезжиренного молока за один прием. Придерживаться этого плана питания необходимо в течение недели. Любые другие блюда и даже батончики с мюсли запрещены. При этом среднесуточная энергетическая ценность вашей пищи должна составлять 900-1200 калорий или в перерасчете на количество овсянки 5-7 мисок в день.
  • 2 фаза. Следующие 30 дней овсяная каша все еще должна присутствовать в рационе трижды в день. Допустимая калорийность: 1000-1300 в сутки. Это означает, что можно добавить ½ чашки свежих фруктов к завтраку и столько же овощей к полднику.

Лучшие овощи и фрукты для овсяной диеты: яблоки и бананы, ягоды, морковь, виноград, зеленый салат, апельсины, красный перец и шпинат. Разрешается кушать моментальную кашу. Другие «дружественные» продукты: куриная грудка, рыба и несладкий пудинг.

После завершения 2 фазы диеты на овсяной каше и молоке рекомендуется постепенное возвращение к обычному рациону. Кушайте овсянку по утрам и по возможности следите за потреблением жиров.

Например, Фред Статман, автор книги «100 советов по потере веса, которые действительно работают», предлагает добавлять в кашу свежие фрукты, ягоды и немного коричневого сахара. Это не только сделает блюдо вкуснее, но и увеличит количество потребляемой клетчатки.

Еще один способ повысить содержание клетчатки в овсянке – столовая ложка молотых семян льна. Кроме очевидной диетической пользы льняное семя обеспечивает организм полезными омега-3 жирными кислотами и помогает сердцу благополучно пережить стресс, вызванный похудением.

Меры предосторожности

Любая диета с жесткими ограничениями по калорийности и разнообразию продуктов может быть опасна для здоровья. Овсяная каша и молоко не в состоянии обеспечить ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Именно в этом заключается причина возврата прежнего веса после отмены диеты.

Если вы не гонитесь за быстрыми результатами, сделайте упор на постепенные изменения веса. Даже с помощью менее строгой овсяной диеты (каша 1 раз в день) вы сможете терять от 1 до 2 кг в неделю. При условии хорошей физической активности (сжигать по 250 калорий в день) и уменьшения суммарной калорийности рациона (еще на 250 калорий в день).

Полезные преимущества овсяной диеты

Если вы едите овсянку в сочетании с другими злаками, разнообразными фруктами и овощами, источниками постного белка и обезжиренными молочными продуктами, поздравляю – вы уже на один шаг ближе к фигуре своей мечты.

Овсяная каша – отличный источник растворимой клетчатки, железа, кальция и витамина A. Она способствует длительному насыщению, по сравнению с простыми сахарами, дольше задерживается в кишечнике, тем самым замедляя скорость попадания в кровоток питательных веществ.

Лето приближается с неумолимостью, и многие представительницы прекрасного пола начинают задуматься о том, как привести свою фигуру в норму. Многие используют для этого походы в тренажерные залы и диеты. Сегодня мы поговорим о еще одной диете на кашах – о диете на молочных кашах.

Почему мы захотели поговорить о такой диете? Ну, хотя бы потому, что нам подобная диета представляется наиболее щадящей организм. Ему, бедному, после длительной зимы так не хватает витаминов и энергии, а хозяйки дополнительно сажают его на строгие диеты. Дополнительно такая диета практически не имеет противопоказаний. Разве только ею пользоваться нельзя тем, кто не переносит лактозу. К тому же молочные каши:

— превосходно очищают организм от токсинов и шлаков, которые накопились в нем за зимние месяцы;

— обладают большими запасами витаминов и минералов;

— не только сжигают жиры, но и оздоравливают организм;

— убирают на долго чувство голода, благодаря чему диета легче переносится.

Для диеты на молочных кашах применяются следующие крупы:

Менее эффективна рисовая молочная каша.

Гречневая диета

Диета на гречневой молочной каше является наименее эффективной среди всех прочих. Но и с ее помощью можно за 14 дней избавиться от 3 кг. Готовят кашу на воде, молоко и немного сливочного масла добавляют позже, когда крупа почти сварится. Сахар и соль при этом не пускают.

Такая диета больше всего подходит вегетарианцам, поскольку содержит максимальное количество калорий. Но и другие могут воспользоваться ей, тем более, что переносится гречневая диета очень легко и не приносит вреда организму.

Овсяная диета

Такая диета будет наиболее полезна людям, страдающим желудком. С ее помощью можно за неделю потерять 3-7 кг. Готовят кашу так же как и гречку – сначала в воде, затем добавляют молоко.

Кашей питаются целый день. Рацион можно разнообразить сухофруктами. С кашей можно употреблять и другие продукты, приготовленные из овсяных хлопьев. На диете можно сидеть около месяца.

Манная диета

С помощью манной диеты можно расстаться с пятью килограммами всего за две недели. Для приготовления каши берут 2 стакана молока и 2 ложки крупы. На протяжении двух недель трижды в день едят манную кашу, к которой можно добавить немного фруктов. Изредка кашу можно подсластить небольшим количеством сгущенки или сахара.

Особенности молочных диет

Хоть каши, особенно молочные, полезны и питательны, но подобная диета подойдет не всем. Вся трудность диеты заключается в том, что молочная диета все же однообразна. Вот почему ее рекомендуют прерывать на несколько дней или недель, или разбавлять каши другими продуктами.

Людям издавна известно о пользе овса. Специалисты по здоровому питанию утверждают, что овсянка в любом проявлении должна присутствовать в здоровом рационе, а приверженцы правильного питания не мыслят своего утра без тарелочки овсянки. Продукты из овса, а особенно каши, благоприятно влияют на здоровье человека и способствуют поддержанию здорового веса. Так, овсянка считается одним из самых популярных и действенных продуктов для нормализации веса.

Польза каши из овса для снижения веса

Хлопья из овса являются ценным кладезем белков, клетчатки, витаминов, йода, фтора, фолиевой кислоты, биотинов, кальция, магния и калия, аминокислот и других микроэлементов, которые требуются организму для нормальной деятельности.

Пользу хлопьев для похудения невозможно переоценить:

  • Очищают кишечник и желудок;
  • Активизируют защитные процессы организма;
  • Снижают показатели холестерина;
  • Снижают риск развития сердечных заболеваний и тромбоза;
  • Выводят вредные вещества из организма;
  • Надолго дают чувство насыщения.

Разновидности диет на овсяной каше

Овсяные диеты отличаются низкой калорийностью, поэтому и снискали себе популярность среди худеющих девушек.

Экспресс-диета на геркулесе

Эта монодиета рассчитана на продолжительность от 3 до 5 дней. В течение всего срока допускается употребление только овсяной каши небольшими порциями (около 250 гр за прием). Подробнее о меню и правилах узнаете в статье: Геркулесовая диета.

Диета на каше из овса с фруктами

Диета длится 5-7 дней. За день необходимо съедать 3 порции овсянки по 250 г утром, днем и вечером, другие приемы пищи заменить фруктами по вкусу. Есть необходимо каждые 3 часа.

Диета «четырехдневка» на каше овсяной

  • Завтрак: ½ стакана хлопьев овса, сваренных на воде.
  • Перекус: несколько орехов, чай зелёный несладкий.
  • Обед: овсянка, запаренная кипятком, можно заправить 1 ч.л. меда.
  • Перекус: легкий салат из нарезанных огурцов и редиса.
  • Ужин: каша из овса на воде и горсть ягод.

  • Завтрак: каша из овса, приготовленная на воде.
  • Перекус: 200 мл кефира.
  • Обед: овсянка, запаренная кипятком, можно заправить 1 ч. л. меда.
  • Перекус: половинка грейпфрута и чай зеленый.
  • Ужин: хлопья, сваренные на воде, несколько штук чернослива и кураги, а также 1 инжир.

Жесткая диета на овсянке

Длится одну неделю. Первые три дня диеты необходимо употреблять только кашу из овса, сваренную по инструкции на упаковке. Не допускается никаких вкусовых добавок или приправ. Кашу разрешается запивать чаем зеленым или чистой водой, а также настоем трав. На последующие дни к каше добавляется 1 зеленое яблоко.

Разгрузочный день на геркулесе

1 стакан геркулесовой крупы разделить на 5 равных порций. Их необходимо употребить в течение дня, причем последнюю порцию съесть не позже 18:00. Из жидкостей допускается употребление зеленого чая без сахара и воды.

Рецепты каши овсяной для похудения

Каша из цельных зерен овса

  1. Промыть зерна;
  2. Закипятить воду и добавить в нее зерна овса. Посолить по вкусу. Варить минут 40 на небольшом огне;
  3. Дать хлопьям настояться в теплом месте около получаса.

Полезная и низкокалорийная каша готова!

Геркулес с яблоками для похудения

  • геркулес – 250 г;
  • сок яблочный – стакан;
  • изюм – 100 г;
  • зеленое яблоко – 1 шт;
  • вода – стакан;
  • корица – щепотка.
  1. Промыть изюм, залить кипящей водой, настаивать минут 18-20;
  2. Яблоко измельчить на терке;
  3. В кастрюлю засыпать геркулес, влить воду и сок. Закипятить. После закипания варить минут 13-15;
  4. Подавать с корицей и яблоком.

Овсянка без варки для похудения

  • хлопья – 3 ст. л.;
  • вода – 150 г;
  • курага и изюм – по 1 ст.л.;
  • мед – ½ ч.л.;
  • цукаты – 1 ч.л.;
  • кокосовая стружка – щепотка;
  • яблоко зеленое – 1 шт.
  1. Насыпать в тарелку геркулес, изюм и курагу;
  2. Залить кипятком, накрыть крышкой или тарелкой и оставить на ночь;
  3. Утром добавить натертое яблоко и остальные ингредиенты.

Готовиться каша с вечера.

Овсянка с тыквой

  • хлопья овсяные – 250 г;
  • тыква – 150 г;
  • вода – 250 мл;
  • молоко обезжиренное – 400 мл;
  • корица.
  1. Выложить тыкву в кастрюлю и залить водой, после закипания варить минут 18-20;
  2. Пюрировать тыкву в блендере;
  3. Хлопья переместить в кастрюлю и залить молоком. Варить минут 10 после закипания;
  4. Дать настояться полчаса;
  5. Добавить пюрированную тыкву и корицу.

Рецепты овсянка на завтрак для похудения

Каша геркулесова классическая

  1. Закипятить воду, в кипящую воду всыпать хлопья;
  2. Пару минут варить на сильном огне, интенсивно помешивая;
  3. Убавить газ и накрыть кашу крышкой, варить до полной готовности.

Кашу можно дополнить яблоком, творогом обезжиренным, щепоткой корицы, орехами или изюмом.

Холодный способ приготовления овсянки на завтрак

  1. Залить хлопья холодным молоком, дать настояться минут 15;
  2. Добавить сухофрукты или орехи по вкусу.

Каша «из микроволновки» на завтрак

  • геркулес – 30-50 г;
  • молоко обезжиренное или вода – 200-300 мл.
  1. Хлопья залить молоком или водой;
  2. Поместить в микроволновку на пару минут.

Геркулес, заготовленный с вечера

  • геркулес – 30-50 гр;
  • йогурт питьевой без добавок – 200-300 мл.
  1. Хлопья залить йогуртом;
  2. Настаивать ночь;
  3. Добавить по вкусу сухофрукты, яблоко, корицу.

Овсянка на молоке для похудения

Вокруг молока и его пользы для похудения ходит много споров. Кто-то считает, что овсяная каша, сваренная на молоке, не содействует похудению, а кто-то говорит, что наоборот. Диетологи рекомендуют использовать при варке овсяной каши молоко обезжиренное или с самым низким процентом жирности. Разрешается смешивать молоко с водой в пропорции 1:1.

Каша овсяная на молоке с сухофруктами для похудения

  1. Закипятить молоко;
  2. Засыпать геркулес в кипящее молоко и варить, помешивая;
  3. Через несколько минут снять с огня;
  4. Настаивать в теплом месте около получаса;
  5. Тем временем нарезать сухофрукты;
  6. Нагреть сковороду и отправить туда мед, добавить сухофрукты, помешать и снять с огня;
  7. Кашу вновь поставить на огонь и добавить сухофрукты с медом, прогреть несколько минут.

Овсянка с медом для похудения

Мед кладут в овсяную кашу для сладости, заменяя им сахар. И, хотя в меде достаточно калорией, совсем небольшое его количество не только не повредит, но и поможет похудеть. Если овсянка употребляется для похудения, то не рекомендуется использовать более 1 столовой ложки меда. Овсянка с медом быстро очищает организм от «залежей» токсинов и других вредных веществ, скопившихся в кишечнике и сосудах.

  1. Закипятить воду и всыпать в нее овсяные хлопья;
  2. Варить до готовности;
  3. При подаче сдобрить медом.

Овсянка на воде для похудения

Овсянка запаренная

  1. Хлопья залить кипятком;
  2. Добавить мед и курагу;
  3. Накрыть крышкой, настаивать около 10 минут.

Овсяное «молоко»

  1. Вскипятить воду;
  2. Залить водой хлопья, размешать и дать настояться в течение ночи;
  3. С утра добавить мед;
  4. Взбить смесь блендером, а затем пропустить через марлю.

Противопоказания

Как и любой продукт, у овсянки есть ряд противопоказаний. Не рекомендованы для каждодневного приема в течение длительного времени хлопья овсяные, так как в них содержится фитиновая кислота, которая не дает организму усваивать кальций, и способствует его вымыванию.

К качеству овсяных хлопьев также необходимо подходить с особой осторожностью – большинство недобросовестных производителей добавляют в хлопья овсяные крахмал, который превращается в обыкновенный сахар в нашем организме.

Наконец, противопоказана каша овсяная людям с непереносимостью клейковины (глютена). Будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом, перед тем как выбрать овсяную диету.

Можно ли похудеть на овсяной каше?

Действительно, похудеть на овсянке можно. Эта полезная и вкусная каша помогает вернуть нормальный вес и приобщиться к правильному питанию. Результаты у всех разные – в зависимости от особенностей организма и выбранной диеты. Так, например, некоторым удается сбросить до 10 кг за кротчайшие сроки. Нормальным показателем сброса веса за неделю на овсянке считается около 3,5-5 кг.

Видео про овсяную диету

Доктор Агапкин рассказывает о пользе овсяной каши и раскрывает секреты овсяной диеты:

В следующей статье мы расскажем о других диетах на кашах.

Овсяная диета будет полезна не только тем, кто пытается сбросить лишние килограммы, но и тем, кто хочет улучшить общее состояние своего организма и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Восторженные отзывы и рекомендации врачей говорят лишь в пользу овсянки. Попробуйте и вы, возможно, именно овсянка – ваш продукт для похудения.

Источники: http://www.poleznenko.ru/dieta-na-ovsyanoj-kashe-i-moloke.html, http://prostokawino.ru/dieta-na-molochnyx-kashax/, http://diyetu.ru/kak-poxudet-na-ovsyanoj-kashe/

o-pohudenii.info

Овсянка на молоке для похудения — Все о похудении

Чем полезна овсянка для организма?

О благоприятном влиянии овсянки на организм нам талдычат с раннего детства, но в чем же ее полезность? Эта вкусная крупа сочетает в своем сбалансированном составе массу полезных веществ.

Овсянка – лучший завтрак для тех, кто занимается активной деятельностью, потому что она источник сложных углеводов, которые при употреблении не трансформируются в жировые отложения на фигуре, но при этом насыщают организм необходимой энергией для жизнедеятельности. Чувство голода после завтрака овсяной кашей еще нескоро навестит вас.

В составе овсянки содержатся такие микроэлементы, как: магний, железо, кальций, фосфор, йод, калий, натрий. Магний благоприятно влияет на работу нервной системы, железо провоцирует образование, развитие и созревание новых клеток крови, кальций и фосфор осуществляют поддержку костной системы организма, йод способствует улучшению памяти и активизации мозговой деятельности, калий улучшает работу пищеварительной и нервной систем, а натрий поддерживает водно-солевой баланс в организме и регулирует взаимодействие всех биологических компонентов в организме.

А также овсянка включает в свой состав витамины группы B, PP, E. Последний – выполняет роль антиоксиданта, РР – улучшает циркуляцию крови и ее свертываемость, участвует в окислительных и восстановительных процессах, а витамины группы B – активно задействованы во многих процессах организма.

Плюс ко всему этому, в овсянке содержится большое количество клетчатки, которая подобно венику выметает из нашего организма ненужные шлаки, токсины и лишнюю воду, при этом нежно обволакивая слизистую желудка. И органические кислоты, и минералы.

Особенно полезна овсянка к употреблению в пищу тем, кто страдает заболеваниями пищеварительной системы, людям с кожными заболеваниями, аллергикам, беременным и кормящим матерям, а также тем, кто имеет проблемы с волосами или страдает бессонницей.

Может ли каша быть вредной для организма?

Несмотря на всю свою пользу, употребление овсянки каждый день нежелательно. В составе этих злаков содержится фитиновая кислота, которая, попадая в организм, крадет из него важнейшие микроэлементы, в частности кальций и железо.

А также овсянка категорически противопоказана людям, больным целиакией. Это такая болезнь, которое вызвано непереносимостью основного компонента злаковых представителей – глютена. И малышам до года, в связи с тем же глютеном и возможной аллергической реакцией на него.

Рецепт вкусной овсяной каши на воде

Овсянка, приготовленная на воде – это классика всех времен. Готовить кашу из этих полезных злаков просто. Главное – четко соблюденные инструкции.

Для варки лучше брать цельнозерновую обработанную овсянку. Если вместо цельнозерновой крупы у вас в наличии дробленые зерна, то предварительно промойте их на дуршлаге, чтобы избавиться от мелких частиц и шелухи. Кастрюлю для приготовления овсяной каши выбирайте с толстыми стенками и дном.

Сама овсянка предварительно замачивается в слегка подсоленной кипяченой воде.

Для приготовления потребуется: стакан подготовленных овсяной крупы, 400 мл воды, 2-3 небольших куска масла, ½ чайной ложки соли, сахар по вкусу.

Способ приготовления: овсянку высыпьте в кипящую подсоленную воду и варите до загустевания массы на слабом огне. Во время готовки, периодически аккуратно помешивайте кашу деревянной ложечкой, чтобы она ненароком не пригорела.

Минут через 30, добавьте сливочное масло для придания нежной консистенции и сахар, перемешайте кашу, чтобы все компоненты смешались и выключите газ. После дайте вашему кушанью настояться в течение некоторого времени под закрытой крышкой, прежде чем подать его к завтраку.

Такая разновидность овсяных хлопьев, как геркулес готовится быстрее. Для приготовления достаточно залить 4 столовых ложки геркулеса кипящей водой и оставить запариваться на 5-7 минут. Перед употреблением добавить сахар или добавки по вкусу.

Как вкусно приготовить на молоке?

Вариант овсяной каши на молоке – более вкусное и питательное блюдо, чем, когда она приготовлена на воде. Поэтому такое блюдо готовят зачастую для детей.

Для приготовления понадобится: стакан цельных зерен, 500 мл молока, щепотка соли, 2-3 небольших кусочка сливочного масла, сахар по вкусу.

Молоко вскипятите на медленном огне, обязательно присматривайте за ним, чтобы оно не убежало. Всыпьте овсяные зерна в кипящее молоко, варите помешивая в течении 15-20 минут, после чего снимите кастрюлю с огня и отставьте в сторону. Дайте настояться сваренному продукту в течение пяти минут, пока зерна будут набухать. Добавьте в набухшие зерна сливочное масло, перемешайте, накройте крышкой и оставьте еще на 5 минут. Можно подавать приготовленную кашу к завтраку.

Готовим овсяную кашу в мультиварке

Мультиварка значительно облегчит готовку овсяной каши с утра, особенно если у вас есть дети.

Для того чтобы приготовить кашу в мультиварке потребуется: стакан цельнозерновой крупы, 3 стакана молока или 2 стакана молока и 1 стакан воды, пара небольших кусков сливочного масла, соль и сахар по вкусу.

Прежде всего нужно смазать чашу мультиварки сливочным маслом, чтобы молоко не убежало, а каша не пригорала. После положить в чашу мультиварки подготовленную овсяную крупу, залить ее жидкостью, посолить по вкусу если требуется. Закрыть крышку мультиварки и установить режим готовки «Каша». Стандартно такой варочный режим рассчитан на 30-40 минут, но в нашем случае будет достаточно 10-15 минут. После истечения времени необходимого для того, чтобы крупа сварилась, выключить бытовой прибор и оставить кашу на 5 минут в мультиварочной поверхности для того, чтобы она «дозрела». Разложить по тарелкам и можно подавать к столу.

Овсянка для похудения

Для похудения оптимальным вариантом будет именно цельно зерновой вариант. Если все же времени для того, чтобы сварить полноценную кашу не так много, то можно заваривать геркулес, но в таком случае выбирайте самые крупные хлопья под номером 1, потому что они наиболее приближены по своим свойствам к оригиналу. К тому же доказано, что обработанные измельченные зерна овсянки усваиваются в разы быстрее. А их чрезмерное употребление ведет к обратному результату – набору массы.

Монодиета подразумевает под собой употребление овсяной каши на протяжении целого дня: на завтрак, обед, полдник и ужин. При этом в приготовленный продукт не добавляется соль, сахар, масло, различные добавки или подсластители. Из напитков разрешается минеральная вода или зеленый чай. Монодиета может устраиваться 1 раз в неделю в качестве разгрузочного дня, для поддержания фигуры в норме, или на протяжении нескольких дней в месяце, как полноценная диета, чтобы сбросить вес.

Перекусы овсянкой – это вариант для ленивых. Смысл его в том, что вместо вредной выпечки, конфет, шоколада и прочих вкусных, но калорийных продуктов, вы употребляете в пищу те продукты, которые содержат овес. Это может быть овсяное печенье, овсяные мюсли, овсяная каша и т.п.

Особенно сегодня популярна так называемая ленивая овсянка в банке. Для ее приготовления потребуется: овсянка, молоко с низким процентом жирности или обезжиренный кефир, фрукты, орехи или ягоды по вкусу, ну и, конечно, сама банка, пластиковая или стеклянная, обязательно с крышкой.

Готовят такую овсянку с вечера, чтобы к утру иметь полноценный завтрак. В банку засыпаются зерна, добавляется молочная продукция, перемешивается, закрывается крышкой и убирается в холодильник на ночь. С утра добавляются желаемые добавки.

Овсянка, приготовленная таким способом, многим придется по вкусу, за счет своей нежной консистенции и вкусовых качеств. А также она полезна тем, что не подвергалась тепловой обработке и сохранила все полезные витамины и микроэлементы в себе.

Рецепт правильного приготовления овсянки вы найдете в следующем видео:

Овсянка – универсальный продукт и каждый человек сможет найти в ней что-то свое, главное – правильный подход.

hudelkin.ru

ПП-овсянка по утрам: все секреты

О пользе каши из овсяных хлопьев с утра долго говорить не буду, об этом писали все, кому не лень.

Скажу только, что это медленные углеводы, низкий гликемический индекс, а значит гарантирован заряд энергии надолго, а также масса витаминов, минералов и т.д.

Все эти “плюшки” можно получить только из хороших, качественных хлопьев.

Для пп-шника основной показатель качества — минимальная обработка.

То есть, чем крупнее хлопья, чем дольше их рекомендует варить производитель, тем лучше! И ещё один признак — в составе должна быть исключительно овсянка! Никаких сухофруктов, орешков и т.д. Всё это разумнее добавить самостоятельно, возможно в ваше кбжу не вписываются жирные орехи или калорийный изюм.

На молоке или на воде будет ваша овсяночка, смотрите сами. С молоком привычнее и вкуснее, да и полезностей в такой каше больше. Но если у вас организм лактозу не воспринимает или вы просто по каким-то причинам не хотите употреблять молочное, тогда готовьте на обычной чистой воде.

Нередко овсянка пп-шниками воспринимается как “скучная” каша, мол, надоедает каждый день одно и то же. Тут важно фантазировать, ведь в овсянку можно добавить что угодно — от обычного яблока до мяса или даже рыбы! В рецептах дам некоторые отличные сочетания.

Варить овсяную диетическую кашу можно по-разному, нет рецепта лучше или хуже. Я поделюсь основными базовыми вариантами с пропорциями и указанием калорийности и бжу, а вы уже выбирайте, что вам нравится больше.

Пошаговый подробный рецепт каши на молоке

Начну с самой моей любимой овсяночки — сваренной на смеси молока с чистой обычной воды.

Такую кашу ем не только я, но и дети, муж.

В этом рецепте взяты хлопья быстрого приготовления, но вкуснее и полезнее те, которые нужно варить дольше 7 минут.

Ингредиенты на 1 порцию:

Процесс поэтапно:

Такая разная и вкусная

После того, как молочная каша сварена, можно улучшить или разнообразить её вкус, добавив всё, что угодно.

Овсянка с творогом и ягодами

Добавление творога с утра в кашу — лучшее что можно придумать, ведь творог — белковый продукт.

А белки после пробуждения нам нужны для красоты фигуры.

Калорийность 1 порции добавки: 70 ккал. То есть вкусный завтрак с творогом и ягодами около 260 ккал!

На порцию каши нужно:
  • 50 г маложирного творога
  • 2 ст.л. любых ягод
Дальше всё просто:

Пока овсяночка запаривается, смешиваем прямо в тарелке все компоненты. Если у вас ягоды не свежие, а замороженные, поставьте их на минутку в микроволновку, а уже потом добавляйте к творогу.

Теперь пюрируем всё блендером, миксером. Или просто смешиваем. Добавляем кашу, сухую стевию — вкусняшка к завтраку готова!

Шоколадная овсяная каша для сладкоежек

Любите шоколад, но пока не можете себе позволить, так как худеете?

Добавьте в утреннюю овсянку порошок какао и банан — не калорийно и очень шоколадно!

Калорийность добавки к 1 порции — 85 ккал, то есть весь завтрак — 270-280 ккал!

Для 1 порции:
  • 1 маленький или половинка большого спелого банана
  • 1 ч.л. любого порошка какао
  • ванилин — пара кристалликов
  • подсластитель -вкусу
Готовим 2 минуты:

Банан режем крупно, отправляем сразу в тарелку.

Туда же какао, подсластитель и обязательно ванилин — именно он сделает аромат по-настоящему шоколадным.

Всё перемешиваем, стараясь добиться однородности.

Добавляем овсяночку и можно кушать!

Ещё варианты на выбор

Калорийность любого завтрака из овсянки на молоке и предложенных добавок будет не больше 300 ккал, то есть вполне впишется практически в любой рацион — для похудения и не только.

Вот ещё несколько неплохих вариантов аналогичных по КБЖУ добавок к овсянке:

  • печёное яблоко (среднее)+творог (50 г)+корица;
  • творог (50 г)+2 кусочка черного шоколада без сахара;
  • запеченная тыква+1 ч.л. кунжута;
  • клубника+нежирный творожный сыр.

Есть и “несладкие” варианты, но тогда лучше молоко в рецептуре всё-таки убрать, заменив таким же количеством воды. Они, кстати, даже лучше с точки зрения бжу — белка в таких больше:

  • отварная курогрудь (100 г)+зелень;
  • любой маложирный сыр и подать с вареным яйцом;
  • добавить в кашу 3 ст.л. уже готового печеночного паштета.

Рецепт овсянки на воде

На воде можно приготовить и овсянку с изюмом и яблоком.

Этот способ отличается от предыдущего, так как хлопья варятся с сухофруктами.

Изюм можно заменить курагой, сушеной клубникой и т.д.

Из указанного количества ингредиентов получается одна порция овсянки, весом 290 грамм. КБЖУ всей порции: калории – 204,5, белки – 6,4, жиры – 3,2, углеводы – 37,4.

Если диета вам не к чему, добавьте просто чайную ложку мёда уже после приготовления. Только немного — яблоко сладкое и изюм тоже.

Понадобится для 1 порции:

Приготовление:

Рецепт для самых ленивых без варки

Если утро для вас всегда тяжёлое, то приготовьте кашу с вечера. Тем более, сделать это вообще не сложно — даже варить ничего не надо!

Будет нужно:

Всё просто:

Советы опытных пп-шников напоследок

Видео рецепт пп-овсянки на миндальном молоке

Для веганов или тех, кто не пьёт обычное молоко или просто захотел чего-то более экзотического, предлагаю сварить супервкусную кашку с финиками и бананами:

pp-vkusno.ru

Состав и калорийность овсянки

Большая часть углеводов, содержащихся в овсянке, относится к так называемым сложным углеводам, на переработку которых требуется более продолжительное время.

Молочная овсянка содержит витамины и элементы обоих исходных продуктов: молока и овса. Овсяная крупа содержит витамины В группы, способствующие выбросу серотонина в кровь, поэтому вместе с энергией каша обеспечивает хорошим настроением.

Как и все зерновые, овсянка богата клетчаткой, которая хорошо очищает кишечник, действуя, как скраб.

Молоко содержит достаточное количество кальция и белка, что делает завтрак из каши более полноценным.

Польза и вред овсянки на молоке

Польза овсяной каши для здоровья организма, без сомнения, большая, но калорийность 102 килокалории в ста граммах готового блюда заставляют задуматься о том, что всё-таки её употребление нужно немного ограничивать. Ешьте овсянку на завтрак, небольшими порциями.

Диетологи утверждают, что составляя рацион питания, следует считать не только калории, но и гликемический индекс. Этот показатель в данном продукте находится на стабильно низком уровне. Поэтому людям, страдающим диабетом, каша из овсянки не противопоказана.

Употребление овса препятствует накоплению холестериновых бляшек в кровеносных сосудах.

Кулинарные советы

Главным положительным качеством каши овсянки с молоком можно назвать то, что она легко подстраивается под любой вкус. Её можно посолить и употреблять, как гарнир. А можно добавить сахар, фрукты, ягоды или варенье и получится десерт.

Можно приготовить кашу на воде, калорийность овсянки при этом снизится процентов на 20, но добавив ягод и фруктов, получится не менее вкусное блюдо.

Овсяная диета

Существует множество диет, основным компонентом которых является каша овсяная, и они пользуются большой популярностью. Условно их можно разделить на две группы: жёсткая диета и щадящая. Как правило, жесткая представляет собой строгую монодиету, которая даёт возможность в течение 10 дней сбросить около 7 кг лишнего веса.

При этом овсяная каша готовится только на воде, масло, соль, сахар добавлять нельзя. Калорийность стограммовой порции такого блюда не будет превышать 85 ккал.

Итак, как похудеть на овсяной каше? Предлагаем меню диеты на неделю. Эффективность этой диеты обусловлена простотой и минимализмом. Весь день можно питаться только одной овсянкой и пить травяные настои, желательно из плодов шиповника, чтобы обогатить рацион витамином С. Можно пить зелёный чай, разумеется, без сахара.

Как уже было обращено внимание выше, кашу нужно приготовить правильно. Но ее можно не варить, а запаривать кипящей водой, оставив под плотно закрытой крышкой минут на 25. Такой способ позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ.

Через три дня можно дополнить рацион одним зеленым яблоком средних размеров. Возьмите за строгое правило: последний прием пищи должен состояться не позднее трех часов до того, как ложиться спать, ежедневно. Хорошо, если это станет вашей постоянной привычкой.

Одно очень важное замечание: перед тем, как воспользоваться какой-либо диетой, а особенно такой строгой, посоветуйтесь со специалистом- диетологом или хотя бы вашим лечащим врачом.

Овсяная каша, сваренная с молоком или другим способом, является полезным диетическим продуктом. Но что касается похудения на овсянке, следует взвесить все за и против. Ведь это монодиета, а все монодиеты неполноценны, несбалансированны по питательным веществам, это серьёзный стресс для организма.

webdiana.ru

Нам понадобится:

Овсяная крупа (хлопья) 1 стакан
Вода 2 стакана
Сливочное масло 2 ст. ложки

Данного количества продуктов достаточно, чтобы приготовить две небольшие порции каши.

Приготовление

1. Берем любую кастрюлю.Ставим на плиту. Вливаем воду.

2. Доводим воду до кипения.

3. Подсаливаем по вкусу. При том, что диета подразумевает снижение количества специй, в кашку можно добавлять не только специи, но также пряности и различные фрукты, ягоды. Также разрешается вливать в готовый продукт натуральный цветочный мед, чтобы избежать соблазна добавлять в кашу сахар.

4. Берем овсяные хлопья и засыпаем в кастрюлю. Обратите внимание на срок годности продукта – если он уже подходит к концу, использовать такие хлопья не стоит. При желании можно приготовить кашу на воде, смешанной с молоком. Такая кашка будет низкокалорийной, но при этом нежной и сливочной. Доводим кашу до кипения и снимаем образовавшуюся пену.

5. Не забываем перемешивать. Варим примерно 7 минут, затем отключаем огонь и добавляем сливочное масло. Рецепт можно дополнить изюмом. Также попробуйте приготовить ячневую кашу для похудения.

Видео рецепт

Овсяная крупа содержит много клетчатки, которая прекрасно очищает организм от шлаков. В овсянке содержится аминокислота под названием триптофан. Именно триптофан способствует ускорению обменных процессов и сжиганию жира. А любая диета – это именно стремление к ускорению обмена веществ. Кроме того, та модификация клетчатки, которая содержится в овсянке, обеспечивает чувство сытости. Поэтому овсяная каша на воде для похудения — один из лучших вариантов питания.

Естественно, это не панацея и не лекарственный продукт, но овсянка станет прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Для сохранения здоровья и борьбы с лишними килограммами нужно полностью исключить либо существенно ограничить в рационе быстроусвояемые сахара.Также не рекомендуется использовать при приготовлении пищи острые приправы. Если вы любите именно сладкие каши, то можно добавлять в них изюм, яблоки, курагу и другие натуральные сладкие компоненты.

Приготовление овсянки — процесс очень простой. Если готовить блюдо на медленном огне, то можно сохранить все полезные органические вещества, которые содержатся в овсяной крупе – витамины, аминокислоты, а также макроэлементы. Овсяная крупа используется и для одноименной диеты. Такая диета предполагает употребление овсянки в разных вариациях в течение 10 дней.

vashakasha.com

План овсяной диеты с молоком

  • 1 фаза. Начинать следует с ½ миски овсянки и такого же количества обезжиренного молока за один прием. Придерживаться этого плана питания необходимо в течение недели. Любые другие блюда и даже батончики с мюсли запрещены. При этом среднесуточная энергетическая ценность вашей пищи должна составлять 900-1200 калорий или в перерасчете на количество овсянки 5-7 мисок в день.
  • 2 фаза. Следующие 30 дней овсяная каша все еще должна присутствовать в рационе трижды в день. Допустимая калорийность: 1000-1300 в сутки. Это означает, что можно добавить ½ чашки свежих фруктов к завтраку и столько же овощей к полднику.

Лучшие овощи и фрукты для овсяной диеты: яблоки и бананы, ягоды, морковь, виноград, зеленый салат, апельсины, красный перец и шпинат. Разрешается кушать моментальную кашу. Другие «дружественные» продукты: куриная грудка, рыба и несладкий пудинг.

После завершения 2 фазы диеты на овсяной каше и молоке рекомендуется постепенное возвращение к обычному рациону. Кушайте овсянку по утрам и по возможности следите за потреблением жиров.

Например, Фред Статман, автор книги «100 советов по потере веса, которые действительно работают», предлагает добавлять в кашу свежие фрукты, ягоды и немного коричневого сахара. Это не только сделает блюдо вкуснее, но и увеличит количество потребляемой клетчатки.

Еще один способ повысить содержание клетчатки в овсянке – столовая ложка молотых семян льна. Кроме очевидной диетической пользы льняное семя обеспечивает организм полезными омега-3 жирными кислотами и помогает сердцу благополучно пережить стресс, вызванный похудением.

Меры предосторожности

Любая диета с жесткими ограничениями по калорийности и разнообразию продуктов может быть опасна для здоровья. Овсяная каша и молоко не в состоянии обеспечить ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Именно в этом заключается причина возврата прежнего веса после отмены диеты.

Если вы не гонитесь за быстрыми результатами, сделайте упор на постепенные изменения веса. Даже с помощью менее строгой овсяной диеты (каша 1 раз в день) вы сможете терять от 1 до 2 кг в неделю. При условии хорошей физической активности (сжигать по 250 калорий в день) и уменьшения суммарной калорийности рациона (еще на 250 калорий в день).

Полезные преимущества овсяной диеты

Если вы едите овсянку в сочетании с другими злаками, разнообразными фруктами и овощами, источниками постного белка и обезжиренными молочными продуктами, поздравляю – вы уже на один шаг ближе к фигуре своей мечты.

Овсяная каша – отличный источник растворимой клетчатки, железа, кальция и витамина A. Она способствует длительному насыщению, по сравнению с простыми сахарами, дольше задерживается в кишечнике, тем самым замедляя скорость попадания в кровоток питательных веществ.

Советуем также почитать: Польза гречки с кефиром для похудения.

www.poleznenko.ru

hudey5.ru

полезный и дешёвый способ сбросить лишние килограммы |

27 апреля, Каролина

Милую и такую «любимую» с детства овсянку знают все. Тебе, уже взрослой девочке, ведь давно известно, насколько полезен и питателен этот чудодейственный продукт. Если ты хочешь избавиться от проблем со здоровьем и одновременно эффективно и с пользой похудеть, можешь использовать для этих целей овсянку. Оказывается, овсяная каша для похудения использовалась барышнями ещё пару веков назад. Так что лови момент и худей.

Как овсянка поможет похудеть?

О полезных свойствах овсянки написано и переписано столько, что все наизусть их знают. А вот о том, что она способствует сбросу лишних килограммов, известно далеко не всем. Такое уникальное свойство геркулесовой каши обусловлено её составом:

  • самым важным веществом в овсяной каше является клетчатка, которая способствует очень быстрому и эффективному самоочищению организма, но будь готова при этом к усиленному процессу метеоризма;
  • триптофан — очень полезная в составе овсянки аминокислота, которая ускоряет многие обменные процессы в организме, а это приводит к тому, что все питательные вещества, поступающие в твой организм вместе с овсяной кашей, тут же идут в расход, не успевая откладываться;
  • овсяная каша для похудения хороша ещё и тем, что дарит чувство насыщения на длительный период времени, так что чувство голода во время овсяной диеты тебя не будет мучить.

Все вещества комплексно воздействуют на разные системы организма и тем самым оказывают быстрый и существенный эффект похудения, который наверняка удивит тебя своими потрясающими результатами. Главное — без фанатизма и экспериментов, действуя строго по правилам и следуя показаниям.

Правила употребления овсяной каши для похудения

О чём следует знать, прежде чем использовать овсяную кашу для похудения и общего оздоровления своего организма? Все правила этой уникальной диеты достаточно просты и приемлемы. Главное — набраться силы воли и посидеть всего 10 дней без своих любимых вкусностей. Ради стройной фигуры ты это сделаешь без труда. Милая овсянка не даст умереть тебе с голоду. Решившись на этот способ похудения, помни о следующем.

  1. Срок диеты — 10 дней.
  2. Не покупай для этой диеты овсяные хлопья для быстрого приготовления: ты ведь понимаешь, что они были подвергнуты дополнительной обработке, с которой часть полезности просто улетучилась. Покупай цельные злаки, в которых наверняка сохранился весь уникальный состав овса.
  3. Старайся не солить кашу: лучше добавляй в неё курагу, чернослив, кусочки свежих ягод или фруктов. Если совсем не можешь без соли, ограничь хотя бы её в количествах.
  4. Если на фрукт ты имеешь право соблазниться в перерывах между приёмами пищи, то вот на копчёности, мясо, жареную пищу даже не смотри: худеть так худеть без всяких послаблений.
  5. В день тебе нужно будет выпивать не менее 1,5 литров любой жидкости. Идеально впишутся в эту диету зелёный чай с мёдом и минеральная вода без газа. Пить лучше за полчаса до еды или же только через полтора часа после еды.
  6. Если ты усиленно занимаешься спортом, проконсультируйся со своим тренером насчёт диеты: возможно, на эти 10 дней тебе ослабят нагрузки.
  7. Первый день диеты каша должна быть приготовлена на воде, на второй — на 1,5%-ном молоке. И такое чередование должно соблюдаться на протяжении всей диеты.

Придерживаясь данных рекомендаций, ты без труда потеряешь 5–6 кг за 10 дней диеты. Конечно, другие диеты могут обещать более высокие достижения, но они будут далеко не так полезны и безопасны для общего состояния твоего организма. Однако результатом такой диеты может стать полное отвращение к этой полезной каше: ведь тебе в течение целых 10 дней придётся есть только её. Так что продумай хорошенько своё меню, учитывая все те рекомендации, которые идут к овсяной диете. Пусть тебя утешает, что твои волосы, ногти, кожа станут намного лучше выглядеть.

Примерное меню овсяной диеты

Как же составить своё меню для овсяной диеты, чтобы оно было питательным, полезно и принесло желаемые результаты. Мы можем предложить тебе вариант такого меню, но оно будет примерным: ориентируйся на него, корректируй по своим вкусам, но сущность оставляй прежнюю.

1. Овсяная каша пустая, без всяких добавок.

2. Зелёный чай спустя полтора часа.

  • Второй завтрак

1. Зелёное яблоко или апельсин.

2. Зелёный чай с мёдом.

1. Большая порция каши с добавлением фруктов или ягод.

2. Салат из тёртой моркови.

3. Чёрный чай без сахара спустя полтора часа.

1. Грейпфрут или гранат.

2. Минеральная вода спустя час.

1. Овсяная каша с ягодами или фруктами.

2. Салат из огурцов / помидоров / капусты.

3. Стакан нежирного кефира без добавок спустя час.

1. Зелёное яблоко.

2. Чайную ложку мёда с минеральной водой.

Наша любимая овсяная каша для похудения — бесценное и очень полезное средство, которое не только покажет тебе заветную цифру на твоих весах, но и проведёт генеральную уборку в твоём организме. Не нужно искать заморских диет и тратиться на дорогостоящие средства для похудения: овсянка есть в каждом магазине по такой цене, которая не сделает твой кошелёк пустым. Лови моментом: худей с пользой для собственного здоровья.

amazingwoman.ru