Питание кормящей мамы: что можно есть при грудном вскармливании. Каши для кормящих мам в первый месяц


что можно, а что нет

Практически сразу же после родов крайне важно уделить свое пристальное внимание правильному питанию для кормящей мамы.

 

Следовало бы разделить диету мамы осуществляющей грудное вскармливание на два отдельных периода. Это первые полтора месяца сразу после родов, где общая диета должна быть значительно более жесткой и на вторые полтора месяца, где общая диета вполне может стать более щадящей.

 

Следуя строго определенной диете после родов, вполне возможно с легкостью избежать самых различных аллергических реакций, а так же болей в животиках, возникновения газиков, или коликов.

 

Мы же посоветуем вести вам свой пищевой дневник. Это нужно для того чтобы знать точно и наверняка, на какой именно продукт могла появиться та или иная аллергическая реакция у вашего ребенка. Так в левой колонке нужно будет записывать, какой из новых продуктов вы ввели, а непосредственно в правой – общую реакцию на такое введение вашего малыша. Если, к примеру, пошла реакция на какой-либо из новых продуктов съеденных мамой, просто исключите его из собственного рациона, хотя бы на месяц, а потом снова попробуете ввести его, вполне вероятно, что в следующий раз реакции не будет вовсе.

 

Новые продукты в рацион мамы нужно вводить в совсем небольшом количестве желательно в первой половине дня, а затем просто понаблюдайте хотя бы одни или двое суток  за малышом. Вы спросите, почему именно в первой половине дня? Отвечаем, если вы съедите, допустим, листочек капусты с утра, то вполне сможете спокойно спать ночью, даже если вашего малыша вздует, то такое вздутие однозначно успеет пройти на протяжении двенадцати часов.  Старайтесь вводить любые новые продукты никак не чаще чем три раза в неделю. А если вы уже ввели новый продукт, и притом у малыша не было совершенно никакой сыпи, тогда вы можете по чуть-чуть увеличивать общую дозу потребления этого продукта.

 

Какие именно продукты можно будет кушать маме сразу же после родов:

 

  • Во-первых, любые каши, сваренные на воде: это и гречневая каша, и кукурузная каша, и овсяная каша (однако нужно следить за реакцией вашего малыша), а вот с рисовой кашей будьте более осторожны, она может крепить малыша. Если ваш малыш страдает запорами, то рисовую кашу однозначно исключите из рациона.
  • Во-вторых, мясо отварное, возможно тушеное, или запеченное: подойдет и говядина, и кролик, и индейка.
  • В-третьих, кисломолочные продукты: это, прежде всего кефир, но в небольших количествах допустимо 500 или 700 грамм в день. При введении всегда следим за реакцией малыша, может быть некоторый метеоризм при введении кефира. Допустимо употребление творога, но не сильно жирного (так, же следим за обще реакцией крохи), подойдет ряженка, закваска, или, же йогурты без добавок, прекрасно кушать простоквашу.
  • Далее печеные зеленые яблоки (конечно же, будет лучше, что бы эти плоды были не привозными).
  • Обычные бананы.
  • Любые растительные масла, конечно же, не рафинированные: это и оливковое, и подсолнечное, и  кукурузное масла (но не более чем 15 грамм в день).
  • Можно использовать сливочное масло (не более 25 грамм в день, добавьте его в кашу).
  • Практически любой овощной суп (однако, без капусты, и желательно без бобовых).
  • Любой не слишком жирный бульон.
  • Практически любой хлеб, или же хлебобулочные изделия желательно грубого помола, вполне возможно с отрубями.
  • Допустимо употребление яиц (одно сваренное яйцо один раз в два дня, обязательно отслеживаем реакцию, иногда бывает и так что на белок яйца малыша может сыпать).
  • Практически любые макаронные изделия желательно из твердых сортов пшеницы
  • Любой твердый сыр (но только не слишком соленый и не слишком острый).
  • Допустимо употребление картофельного пюре, или же картофель запеченный.
  • Можно использовать рыбу отварную, или запеченную, но только не чаще чем один или два раза в неделю (выбирайте не слишком жирные сорта: это и судак, и карп, и треска, и хек, или, же минтай).
  • Допустимо употребление довольно большого количества жидкости: это негазированная вода, качественный зеленый чай, или черный чай (но слабый), подойдет компот из сухофруктов, или, же чай с фенхелем, а так, же любые травяные чаи.
  • Укропная водичка.
  • Допустимо употребление печенья “Мария”, или же иного галетного печенья (его можно кушать с первого дня после родов).
  • Позволительно кушать сухарики, или бублики (наша сушка).
  • Практически любые пряности (это укроп, петрушка, или лавровый лист).
  • Отваренная свекла (однако, всегда следить за реакцией). Свекла может реально слабить малыша, что облегчает и ваше опорожнение после родов.
  • Подойдут любые тушеные овощи (это и кабачок, и морковь, и свекла) – однако вводим маме их в рацион только на 2 или 3 месяц.
  • Допустимо употребление сахара и кондитерских изделий: конечно же, ограниченное их количество (это может быть пастила, зефир, или же мармелад с натуральными красителями) – делаем это максимально осторожно.

 

Категорически нельзя:

 

  • Любой шоколад, и шоколадные конфеты.
  • Любые морепродукты, ни креветки, ни раки, ни их икра.
  • Любые красные ягоды, а так же овощи и фрукты!!! (в особенности клубника, или малина). Эти фрукты и ягоды вводим в рацион позднее всего, однозначно после исполнения трех месяцев вашему крохе.
  • Любые сырые овощи.
  • Все цитрусовые: это и апельсины, и мандарины, и лимоны, или грейпфруты.
  • Практически все экзотические фрукты (это и киви, и папайя, и ананас, и авокадо, да и пр.)
  • Не стоит употреблять виноград, или груши (они могут пучить).
  • Не стоит употреблять дыню.
  • Откажитесь от арбуза (отравление таковым слишком опасное).
  • Не стоит употреблять огурцы, редис, и помидоры.
  • Откажитесь от любой капусты (брокколи, или цветная, а так же белокочанная, брюссельская), она вызывает повышенное газообразование непосредственно в кишечнике.
  • Не стоит употреблять квашеную капусту.
  • Откажитесь от бобовых культур (горох, фасоль, или чечевица).
  • Не стоит употреблять лук, и чеснок.
  • Не самая полезная пища в это время и консервированные овощи.
  • Не стоит употреблять жирный мясной бульон.
  • Окажитесь от консервов, и полуфабрикатов.
  • Не стоит употреблять колбасу, или сосиски
  • Не подходят орехи (как фисташки, так и арахис).
  • Любые сухофрукты в особенности изюм, курага (ребенка может пучить), и так же чернослив (как кому).
  • Не допустима халва.
  • Не подойдет сметана.
  • Отказывайтесь от майонеза, и кетчупа.
  • Не стоит употреблять плавленые сырки или сгущенное молоко.
  • Не желателен черный хлеб, или свежие хлебобулочные изделия, откажитесь от дрожжевой выпечки, булок, бисквитов, тортов.
  • Не желателен мед, а так же любая цветочная пыльца.
  • Не стоит употреблять сахар, по крайней мере, в больших количествах.
  • Не допустима перловая каша (ее вводим только после трех месяцев)
  • Откажитесь от манной крупы.
  • Любое спиртное.
  • Не стоит употреблять цельное коровье молоко (как домашнее, так и магазинное).
  • Не пейте концентрированные соки, или газированные напитки.
  • Отказывайтесь от кофе, и какао.
  • Не желателен черный чай, а так же чай в пакетиках.
  • Все изделия, содержащие как пищевые, так и вкусовые добавки, различные эссенции, или эмульгаторы.
  • Не стоит употреблять мороженое.
  • Пища называемая фаст-фуд.
  • Любые соления, копчения, а так же жирное, жареное, слишком острое, и слишком газообразующее.

 

После достижения вашим малышом трех месяцев можно добавлять такие продукты в повседневный мамин рацион:

 

  • Это перловая каша.
  • Это и пшенная каша.
  • Допустимо употребление манной каши.
  • Это и кабачки (причем можно будет ввести их и раньше, но только тщательно смотреть на реакцию крохи).
  • Это и свежевыжатые соки, как из яблок, так и из тыквы, моркови, или свеклы
  • Допустимо употребление свежего лука.
  • Можно будет кушать сушеные или свежие специи.
  • Допустимо употребление орехов (кроме, конечно же, фисташек или арахиса) однако орехи вводим осторожно, не более чем один орешек в день, и так постепенно увеличиваем дозу.
  • Допустимо употребление мяса домашней курицы, а так же мясо перепелки, и, конечно же, телятина.
  • Позвольте себе морс из черники, или из смородины.
  • Смело вводите сметану и мед
  • Допустимо употребление домашнего варенья: желательно яблочное, или вишневое.

 

А вот цельное коровье или козье молоко в рацион мамочки можно будет  вводить только после исполнения ребеночку 6 месяцев.

 

Помните, все продукты в обязательном порядке должны быть абсолютно свежими, притом минимально рафинированными, без каких либо консервантов, и, конечно же, не должны в себе содержать канцерогенов или иных химических добавок.

 

Не отчаивайтесь, уже к полугоду рацион любой кормящей мамочки будет значительно расширяться, останется несколько опасных продуктов, на которые ваш малыш может как-то остро реагировать. А уже после года вполне возможно будет, есть абсолютно все, продукты, которые при этом принесут пользу, как кормящей маме, так и ее ребеночку.

 

Всегда прислушивайтесь к себе, наши дорогие мамочки, и вводите любые новые продукты понемногу, постепенно, всегда наблюдайте за реакцией вашего ребенка и вы поверьте, получите огромное удовольствие от обычного кормления вашего малыша!

mamapedia.com.ua

питание кормящей матери в первые месяцы / Mama66.ru

Питание после родов для кормящей женщины имеет немало особенностей и запретов. Ведь от этого напрямую зависит состав и количество грудного молока. Капризы малыша из-за плохого самочувствия, непродолжительный сон, запоры – все это последствия несоблюдения диеты кормящей мамой. Так что же нужно есть, чтобы ребенок был здоровым и спокойным?Питание в первые месяцы после родов должно быть легким, но частым, новые продукты следует вводить осторожно, наблюдая за реакцией ребенка. Не стоит забывать и об ограничениях на вредную пищу. Рассмотрим основные принципы формирования меню для молодой мамы.

Почему важно правильно питаться?

Правильное питание матери после родов обеспечит успешную лактацию, хорошее самочувствие и здоровье новорожденного ребенка.

Все, что съела мама, попадает в организм малыша с грудным молоком и может спровоцировать негативные последствия:

  1. Вздутие кишечника и сильные колики.
  2. Запор или наоборот, диарею.
  3. На некоторые продукты могут возникнуть аллергические проявления в виде сыпи. Подробнее о аллергии у новорожденных→
  4. Еда, имеющая резкий вкус и аромат, ухудшает вкус молока, и ребенок может отказаться сосать грудь.
  5. Неправильное питание кормящей матери после родов может возбуждающе действовать на нервную систему малыша.

Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес.

Такой ребенок спокойно растет и развивается, не мучаясь от аллергического зуда и от постоянной боли в животике, а мама не нервничает, пытаясь успокоить малыша. К тому же, сбалансированное и регулярное питание, исключающее жареное и жирное, поможет женщине избавиться от лишних килограммов, набранных за время вынашивания ребенка.

Питание в первые три дня после родов

Вопрос о соблюдении некой диеты должен рассматриваться женщиной не только после появления ребенка, а еще во время беременности. При плохих анализах, врач может посоветовать ей ограничить употребление некоторых продуктов, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

За несколько дней до родов лучше отказаться от таких излишеств, как:

  • шоколад;
  • орехи;
  • кофе, крепкий чай, какао;
  • клубника, помидоры, красная рыба;
  • копченные или соленые блюда;
  • цитрусовые и различная экзотическая пища.

Употребление молочных продуктов тоже лучше сократить. Так, вы убережете новорожденного ребенка от появления диатеза сразу после рождения.

Питание в первый день после родов должно состоять из свежеприготовленных и легких блюд, без острых и ароматных приправ. Ведь в этот период у женщины налаживается процесс лактации и приучение ребенка к груди.

Лучше ограничиться кашами на воде, отварным яйцом или кусочком нежирного мяса, можно съесть постный суп без зажарки. Из сладостей разрешается печеное яблоко, банан и простое галетное печенье.

Бытует мнение, что для прибавления молока, женщине необходимо обильное питье. Это не так, поскольку употребление большого количества жидкости может привести к приливам и застоям молока в груди. Ведь новорожденный малыш кушает очень мало.

Тем, кто рожал путем кесарева сечения, нельзя есть продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи и фрукты, черный хлеб, отруби. В первые сутки после операции лучше ограничиться водой без газа.

Конец первой недели после родов

Кормящей женщине нельзя голодать. Питание после родов в первые дни должно быть частым и дробным, в идеале – после каждого кормления следует съедать немного легкой пищи и выпивать теплого чая или компота.

В конце первой недели после рождения ребенка маме можно:

  1. Теплый подслащенный чай, клюквенный морс, компот из сухофруктов, отвары из трав.
  2. Тушеные овощи: свеклу, кабачок или баклажан, морковь, тыкву с добавлением пары капель постного масла.
  3. Из черного или ржаного хлеба можно делать сухарики к чаю или супу.
  4. Ввести в рацион несколько кусочков нежирной морской рыбы, наблюдая за самочувствием малыша.
  5. Немного картофельного пюре или макаронных изделий хороших сортов.
  6. Нежирную отварную говядину.
  7. Кисломолочные продукты (не более 300 г в сутки).
  8. Раз в день обязательно съедать нежирный суп или борщ без капусты.
  9. Осторожно вводить в свое меню орехи и твердый сыр.
  10. Съедать один банан и два печеных яблока в день.

Новые продукты в свой рацион вводите осторожно, небольшими порциями, внимательно наблюдая за реакцией организма малыша на них.

Порции должны быть маленькими, чтобы мама не набрала лишние килограммы.

Питание в первые 4 недели после родов

Прошло несколько недель после рождения ребенка, кроха немного подрос, и, казалось бы, маме можно вернуться к привычному для нее рациону, но нет. Питание в первый месяц после родов также важно, как и в первые дни.

В этот период кормящей маме разрешены:

  • все каши на воде, кроме риса, кукурузы и пшеницы;
  • в кашу можно класть немного сливочного масла;
  • нежирные кусочки отварной говядины или домашней птицы;
  • молоко, йогурт;
  • запеченные фрукты, зеленые овощи в сыром виде.

Из творога можно делать сырники и запеканки, добавляя туда сухофрукты или ягоды. К блюдам разрешается добавлять немного сметаны.

При вводе новых продуктов в свой рацион следует руководствоваться рядом правил:

  1. Новое блюдо употреблять в первой половине дня, но лучше с утра, и внимательно наблюдать за реакцией ребенка.
  2. В день добавлять только один новый продукт.
  3. Если у ребенка обнаружились высыпания или он стал нервным и капризным, то от употребления нового блюда лучше отказаться. Для удобства наблюдения и систематизации информации следует вести дневник питания.
  4. Новые продукты в свое меню вводить небольшими кусочками. При хорошей реакции малыша, порцию можно увеличить в следующий прием пищи.

Период грудного вскармливания

Конечно, питание в первый месяц после родов очень ограниченное, но уже через 8-12 недель его можно существенно расширить.

На данном этапе в питание мамы после родов разрешается добавить:

  1. Немного сладостей (зефир, мармелад, натуральную пастилу). Выбирайте продукт с минимальным количеством красителей, без посторонних химических запахов, с небольшим сроком хранения.
  2. Сухофрукты (изюм, чернослив, курагу, финики). Их можно есть в натуральном виде, а также добавлять к различным блюдам. Не забывайте хорошо мыть сухофрукты перед употреблением, а еще лучше – обдавать их кипятком.
  3. Разнообразить меню другими видами рыбы.
  4. Немного вареной кукурузы и молодого горошка, не забывая отмечать состояние ребенка после введения новых продуктов.
  5. Свежие фрукты по сезону (персики, абрикосы, сливы, яблоки не красных сортов). Из ягод – жимолость, чернику, белую смородину и крыжовник.
  6. Через четыре месяца после родов можно ввести в свое меню свежевыжатые соки, но их лучше разбавлять кипяченой водой и выпивать не более одного стакана в день.

Ограничения в питании для кормящих мам

С тем, что можно есть после родов, мы разобрались. А вот эти продукты категорически нельзя употреблять женщине при грудном вскармливании малыша:

  1. Алкогольные напитки и еду из ресторанов быстрого питания. Их лучше исключить еще на стадии беременности, дабы избежать проблем со здоровьем.
  2. Цитрусы – сильные аллергены, их тоже необходимо убрать из рациона кормящей мамы. В осенне-зимний период лучше отдать предпочтение отвару шиповника или квашеной капусте, в них тоже много витамина С.
  3. Магазинные торты, пирожные с кремом и конфеты с алкоголем стоит заменить простым печеньем. Если очень хочется, можно испечь торт самостоятельно, сделав заварной крем из нежирного молока.
  4. Многие женщины пьют чай с добавлением молока, считая этот напиток полезным для лактации. Но это не так. Цельное коровье молоко также считается аллергеном и употреблять его нужно крайне осторожно, в небольших количествах. А еще лучше заменить козьим.
  5. Жирная, жаренная, копченая и соленая пища под запретом не только для кормящей мамы, но и для беременной.

В первые дни после родов питание женщины сильно ограничено, это необходимо для хорошего самочувствия роженицы и малыша. Здоровая пища поможет наладить работу ЖКТ новорожденного и избежать таких неприятных проблем, как колики, вздутие и запор. Позже рацион мамы расширится, придя к тому, который был до беременности.

Главное, помните, что ваше меню должно быть сбалансированным, а питание регулярным. Даже с минимальным перечнем разрешенных продуктов можно кушать вкусно и разнообразно.

Автор: Алла Шевчук, специально для Mama66.ru

Полезное видео: список продуктов, разрешенных кормящим

Советуем почитать: Рацион беременной женщины: что есть можно и нужно, а что категорически запрещено

mama66.ru

Питание кормящей мамы: что можно есть при грудном вскармливании

Питание кормящей мамы: что можно есть при грудном вскармливании

Известно, что на выработку молока расходуются ресурсы из маминого организма, поэтому неправильное питание прежде всего негативно влияет на здоровье кормящей женщины, а у малыша могут возникнуть проблемы со стулом и аллергические реакции. Питаясь правильно, мама может помочь крохе избежать некоторых проблем со стороны желудочно-кишечного тракта. А чтобы малышу было легче адаптироваться в новом мире, изменения в рационе кормящей должны происходить постепенно. Попробуем разобраться, какие продукты можно употреблять и с какого времени?

Каши, злаки

Каша – это практически самая полезная и безопасная еда для мамы. В ней много углеводов, насыщающих организм женщины необходимой энергией. Каши не вызывают аллергии, содержат клетчатку, а также множество микро- и макроэлементов. В первый месяц после родов можете смело употреблять гречневую, овсяную, пшеничную, ячневую и даже рисовую кашу. Добавляйте крупы в первые блюда. Если вы или ваш малыш страдает запорами, то рис лучше употреблять рассыпчатый и нечасто.

Что касается хлеба и сдобы, то от белой муки лучше отказаться. Она вызывает процесс брожения в кишечнике. Отдайте предпочтение изделиям из муки грубого помола, ржаному хлебу.

Молоко, кисломолочные продукты

Цельное коровье молоко лучше вводить в рацион не ранее, чем через 2-3 месяца после родов. Безусловно, оно полезно, в нем много кальция, витаминов и минералов, но этот продукт также может вызывать вздутие, изжогу, аллергию, запоры или диарею. Если мама никогда не страдала от подобных симптомов и любит молоко, скорее всего, и у крохи не будет проблем. И все же любой продукт, который может спровоцировать какую-либо нежелательную реакцию организма, необходимо вводить в рацион постепенно, небольшими порциями, в первой половине дня, и наблюдать за самочувствием малыша.

Кефир, йогурт, ряженка, нежирный творог – именно кисломолочными продуктами врачи рекомендуют питаться после родов. Конечно, без добавок, подсластителей и консервантов. Свежий кефир или йогурт способствует восстановлению, налаживанию работы кишечника кормящей мамы.

Фрукты

В первый месяц грудного вскармливания фрукты лучше не употреблять, а от экзотических и вовсе придется отказаться. Когда малышу исполниться 1 – 1,5 месяца мама может есть запеченные яблоки. Они богаты пектином, вкусные, полезные и, как правило, не вызывают негативной реакции со стороны желудочно-кишечного тракта. Но каждый организм индивидуален, поэтому спешки в нововведениях быть не должно. Начиная с трехмесячного возраста ребенка мама может понемногу вводить в рацион свежие фрукты, такие как яблоки, абрикосы, груши, сливы. Учитывайте особенности организма вашего малыша. Если он страдает запорами, то несколько слив в рационе кормящей пойдут ему на пользу, в противном случае от этого фрукта лучше воздержаться. Груши тяжело перевариваются и могут стать причиной запоров, поэтому злоупотреблять ими однозначно не стоит.

Сухофрукты и компоты из них можно употреблять практически с первых дней, но небольшими порциями (курага, яблоки, изюм).

Вишню, черешню, арбуз не рекомендуется вводить раньше 6 месяцев, предварительно посоветовавшись с педиатром. Если малыш страдает от диатеза, то с красными фруктами придется еще повременить.

Овощи

Тушеные овощи и зелень в приоритете на столе кормящей. Картофель, морковь, кабачок, тыква, брокколи, свекла (при отсутствии диареи у ребенка) — это однозначно полезно с первого месяца, но в тушеном или запеченном виде. В 1,5 – 2 месяца можно пробовать свежую зелень, огурцы, лист салата. Капуста, помидоры, баклажаны в этот период пока под запретом. Эти продукты можно вводить не раньше 6 — 7 месяцев.

Что касается аллергии, то зачастую ее вызывают не сами овощи, а химикаты, которыми они обрабатываются.

Мясо, птица, яйца

Кормящей маме обязательно нужна белковая пища, жиры. Начинать лучше с крольчатины, т.к. это диетическое мясо, не вызывающее аллергии. Можно есть говядину, индейку, курицу и даже свинину. Важно, чтобы мясо было нежирным и правильно приготовленным – запеченным, вареным или тушеным. Разнообразьте свое меню паровыми колетами или тефтелями, добавьте в них немного овощей, нежирной сметаны, ведь меню должно быть не только полезным, но и вкусным. Обязательно вводите в рацион масла. Можно начать с небольшой порции сливочного, затем постепенно вводить растительное. Яйца есть тоже можно, но не чаще 3 раз в неделю.

Рыба

К концу первого месяца в рацион позволяется вводить морскую нежирную рыбу при условии, что мама никогда не страдала от аллергии на этот продукт. В отличие от мяса рыба быстро переваривается, а также богата йодом, фосфором, кальцием. А вот от морских коктейлей из креветок, мидий, кальмаров придется отказаться, т.к. эти продуты аллергенные, а креветки могут содержать антибиотик. Начать лучше с тушеного хека или минтая, а со временем вводить другие сорта нежирной рыбы. Конечно, речь не идет о соленой, сушеной или копченой рыбе.

Напитки

Кормящим мамам важно употреблять больше жидкости – минеральную воду, компот из сухофруктов, некрепкий чай. Но со свежевыжатыми соками придется повременить. Их можно вводить в свой рацион не раньше 4 месяцев, т.к. из-за высокого количества сахара они могут вызвать аллергию, вздутие живота у ребенка.

Итоги, что можно кушать

Итак, если подытожить, в период грудного вскармливания можно:

    — сухофрукты и компоты из них;— фрукты – яблоки, груши, сливы, абрикосы;— нежирное мясо, птицу, рыбу;— тушеные овощи, свежие зеленые овощи;— кефир, творог, ряженка, молоко;— каши;

Если вы планируете кормить ребенка до года или более, то это не значит, что список продуктов останется ограниченным. Со временем, вы будете вводить новые продукты в свой рацион и следить за реакцией малыша. Перерывы между нововведениями должны быть не менее 2-3 дней.

Маме, чтобы повлиять на качество и количество молока нет необходимости переедать. Достаточно полноценного, но дробного питания и своевременного отдыха.

Это интересно:

ya-mamochka.com

что можно есть и чего нельзя, примеры меню

На что следует обратить внимание кормящей маме

Сразу же после рождения у новорожденного начинает работу его собственная пищеварительная система. Огромное влияние на этот процесс оказывает рацион питания кормящей мамы в первый месяц.

Многие специалисты советуют в это время завести так называемый дневник, куда рекомендуют записывать все, что было съедено. Это делают для того, чтобы легко было отслеживать реакцию детского организма на ту или иную пищу.

Все новое в меню должно появляться не ранее 2-3 дней после введения предыдущего. Если же у малыша появилась негативная реакция (вздутие живота, колики, сыпь), то такую еду откладывают не менее чем на 2-3 недели.

Часто после родов, женщины стремясь вернуть себе вес, который был до беременности, садятся на строгую диету. А этого делать категорически нельзя, так как при таком режиме ребенок может недополучить необходимых ему витаминов и питательных веществ.

К тому же ограничение в еде может привести к нарушению лактации. Диета первого месяца при грудном вскармливании должна быть сбалансированной.

Принципы питания в первую неделю после родов

В первый месяц после родов кормящей маме рекомендуется исключить из рациона сдобную выпечку, экзотические фрукты, кофе, алкоголь

В первые дни после родов пищу надо небольшими порциями не менее 5-6 раз в сутки.

Чтобы наладить работу кишечника и обеспечить полноценную лактацию, следует пить больше жидкости (негазированная минеральная вода, сладкий чай, компот из сухофруктов, например, из чернослива) и ограничить употребление продуктов, которые могут способствовать закреплению стула.

В это время желательно полностью исключить из своего меню:

  • Свежую сдобную выпечку.
  • Бобовые.
  • Грибы.
  • Арахис.
  • Блюда из риса.
  • Лук, чеснок и пряности.
  • Экзотические фрукты.
  • Газированные напитки.
  • Кофе и крепкий чай.
  • Алкоголь.

В небольшом количестве и с осторожностью можно есть:

  • Сладости (зефир, пастилу, качественный шоколад без наполнителей, натуральный мармелад).
  • Куриные яйца (не более 3 штук в неделю).
  • Цельное молоко.
  • Орехи, ягоды и фрукты, если организм спокойно на них реагирует.
Разрешается употреблять в малых количествах орехи, ягоды и фрукты, если организм спокойно на них реагирует

В первые дни жизни малыша рекомендуется обратить внимание на следующие продукты:

  • Творог, кефир, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты.
  • Нежирное мясо, птицу и рыбу в вареном или тушеном виде.
  • Некрепкий сладкий чай с добавлением молока.
  • Фрукты, которые женщина ела во время беременности (яблоки, бананы).
  • Вареные овощи (за исключением свеклы).
  • Крупы и макаронные изделия.
  • Сухарики и галетное печенье.

Примерное меню

Завтрак

Стакан чая или кефира с сухариком или печеньем.

Второй завтрак

Овсяная каша, сваренная с добавлением небольшого количества молока и сливочного  масла. Небольшой бутерброд с сыром. Чай.

Обед

Овощной суп с кусочком хлеба. Гречка с котлетой, приготовленной на пару  или отварным мясом. Компот, сваренный из сухофруктов или чай с добавлением небольшого количества молока.

Полдник

Запеченное яблоко или банан.

Ужин

Нежирный творог со сметаной.

Второй ужин

Стакан натурального йогурта.

Что можно есть при грудном вскармливании в первый месяц?

Кормящей маме придется пересмотреть свой рацион питания и отказаться от любимых продуктов в сторону полезных

Через неделю после рождение крохи, можно понемногу начинать расширять свой рацион.

Постепенно можно пытаться вводить в меню каши – овсяную, пшеничную, перловую, пшенную, овощи и фрукты желтого и зеленого цвета.

Чтобы не допустить газообразование у ребенка, так как питание кормящей мамы первый месяц и колики взаимосвязаны, их рекомендуют подвергать термической обработке.

Среди мяса предпочтение отдавайте диетическим сортам – крольчатине, индейке, нежирной телятине. А вот от свинины и баранины в это время лучше отказаться. Мясо лучше отваривать или делать из него паровые котлеты.

Цельное молоко допускается добавлять в каши в небольшом количестве, при этом следя за поведением ребенка. А вот нежирные кисломолочные продукты  можно употреблять без ограничений.

Фрукты и овощи рекомендуется выбирать по сезону и только те, которые выращены в вашем регионе. Есть их лучше в запеченном виде.

Жирная рыба, грибы, мед и орехи в этот период все еще под запретом.

Примерное меню

Питание кормящей мамы в первый месяц и меню, которое допускают врачи, выглядит следующим образом:

Завтрак

Каша, сваренная с добавлением молока и сливочного масла (гречка, овсянка, пшеничная, пшенная). Чай с бутербродом из хлеба и сыра.

Обед

Суп. Отварная телятина (крольчатина) с тушеными овощами. Компот из сухофруктов с нежирным печеньем.

Перекус

Натуральный йогурт, запеченное яблоко или тарелочка нежирного творога со сметаной.

Ужин

Макароны или картофельное пюре с паровой котлетой. Небольшое количество тушеных овощей. Чай с молоком и сухариком.

Из-за неправильного питания, малыша могут мучить колики. Они появляются из-за повышенного газообразования в кишечнике. Чтобы этого не допустить, старайтесь избегать всего, что способно вызывать брожение в кишечнике – белый хлеб, бобовые.

Если у ребенка часто случаются колики, доктор может посоветовать пить укропную водичку или чай.

Питание кормящей мамы первый месяц: рецепты, которые позволят его разнообразить

Оказывается пища женщины, которая недавно родила, может быть достаточно разнообразным и вкусным.

Так, через 3-4 недели после родов, мясо можно не только отваривать, но и запекать без большого количества специй, а из рыбы готовить котлеты.

Запеченное мясо кролика в сметане

Ингредиенты
  • кролик – 1 шт.
  • картофель 700 ккал 4-6 шт.
  • лук репчатый – 1-2 шт.
  • сметана – 350-400 гр.
  • соль, перец
Способ приготовления
  1. Кролика делят на кусочки, после чего солят и перчат со всех сторон и обжаривают до появления золотистой корочки на сковороде (10-15 минут).
  2. Картофель нарезают крупными кусочками и солят. Лук режется полукольцами.
  3. Приготовленные продукты выкладываются на форму для запекания: слой мяса и слой порезанных овощей.
  4. Все заливается сметаной и запекается при температуре 200 градусов около 45 минут.

Рыбные котлеты

Ингредиенты
  • филе рыбы (например, минтая) – 0,5 кг.
  • лук репчатый – 1 шт.
  • яйцо – 1 шт.
  • манная крупа – 1-2 ст.
  • картофель – 1 шт.
  • соль, перец.
Способ приготовления

Для приготовления рыбных котлет филе нежирной рыбы отваривают, добавляют к нему лук и картофель.

  1. Все измельчают при помощи блендера.
  2. К фаршу добавляют соль, манную крупу и яйцо.
  3. Вымешивают и оставляют минут на 10, чтобы манка могла набухнуть.
  4. После чего из фарша формируют котлетки, которые потом готовят на пару.

В первые дни, когда молоко только появляется, рекомендуют выпивать в день около 1 литра жидкости. Через 7 дней количество жидкости следует увеличить до 2,5 литров.

А что говорят специалисты?

Доктор Комаровский имеет несколько другую точку зрения относительно правильного питания кормящей мамы в первый месяц жизни ребенка.

Как утверждает Комаровский: «Питание кормящей мамы в первый месяц жизни крохи может быть достаточно разнообразным. Единственное, что исключают полностью – алкоголь. С кофе, шоколадом, кислыми и солеными продуктами, а также экзотическими фруктами нужно быть очень аккуратным. Вводить их свое рацион должны постепенно, небольшими порциями и наблюдая за реакцией детского организма».

Специалисты также акцентируют внимание на ошибочности мнения, что при грудном вскармливании нужно кушать за двоих. Конечно же, женщина должна увеличить свое меню на 600-700 ккал, однако делать это следует исключительно за счет полезной еды – такой, как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, с невысоким процентом жирности.

Что вкусного и полезного можно приготовить во время кормления грудью? Читайте рецепты для кормящих мам

Польза или вред от орехов при грудном вскармливании? Читайте в нашей статье.

Информацию о первом прикорме малыша при грудном вскармливании читайте здесь.

Выводы

В завершении хотелось бы отметить, что пища при грудном вскармливании может быть разнообразной и вкусной. При этом вводя в свой рацион что-то новое, нужно внимательно наблюдать за поведением ребенка.

Выждав несколько дней, при отсутствии негативной реакции на новый продукт, женщина может дальше продолжать расширять список того, что она будет кушать.

О том, как правильно питаться после родов при кормлении ребенка, смотрите в видеосюжете.

https://www.youtube.com/watch?v=V0No1J3UjDQ

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Подписка на журнал

Самый простой способ получать обновления прямо на почту при публикации новых материалов

pupsek.com

Меню кормящей мамы в первый месяц: соблюдение диеты

Вместе с появлением на свет такого долгожданного малыша на маму сваливается великое множество радостей и трудностей.

Особенно важно для нее в самый первый месяц жизни ребенка правильно питаться, ведь именно от этого будет зависеть здоровье малыша. Так каким же должно быть идеальное меню кормящей мамы в первый месяц, а каких продуктов наоборот стоит избегать?

Почему правильное питание сразу после родов так важно?

Все дело в том, что при рождении желудочек малыша еще не до конца развит и именно в первый месяц жизни происходит его окончательное формирование. Поэтому от «чистоты» поступающего в его организм материнского молока напрямую зависит и состояние ребенка.

Важно следить за тем, чтобы вместе с молоком к нему не поступали разного рода примеси разнообразных пищевых аллергенов (клубника, шоколад, апельсины, белый хлеб и др.), жиры, канцерогены и т.д. Если следовать основным правилам правильного питания в течение первого месяца жизни ребенка, то его желудочно-кишечный тракт скорее сформируется и заработает нормально, избавив вас тем самым от мучительных криков малыша из-за газиков, колик и от иных неприятностей

Примерный рацион молодой мамы в первый месяц после родов

Что нужно есть кормящей маме, чтобы малыш рос здоровым? Приведем сразу несколько основных советов. Итак, в первые 2 дня очень важно как можно больше пить (до 2 л ежедневно), начиная с клюквенного морса и заканчивая травяными сборами.

Объяснить такую необходимость можно тем, что в период кормления грудью мама расходует значительное количество жидкости, а восполнять ее нужно постоянно. При этом не стоит через силу вливать в себя указанные литры. Будет лучше, если вы будете употреблять напитки в соответствии со своими желаниями и в необходимых для вашего организма количествах.

Если ваши роды прошли не совсем гладко, можно порекомендовать пить куриный бульон, ведь благодаря входящей в его состав клейковине раны будут заживать значительно быстрее.

На четвертые сутки разрешается вводить в рацион паровые или тушеные овощи, запеченные яблоки. В целом, допустимы уже картофель и капуста, однако их употребление желательно ограничить, ведь в картофеле содержится крахмал, а капуста нередко становится причиной вздутия живота. Продолжайте пить жидкость, но с третьего дня ее количество лучше уменьшить до 700-800 мл в сутки.

С приходом седьмого дня следует вновь увеличить ежедневный объем потребляемой жидкости до 2 л. К разрешенным продуктам можно добавить еще и отварную нежирную рыбу и говядину (но не более 2 раз в неделю), черный хлеб, сыр и орехи, кроме арахиса и грецких. В течение следующих двух недель ваш рацион остается прежним. А начиная с четвертой недели можете начинать осторожно вводить куриное мясо, яйца, бобовые.

Допускаются некоторые фрукты и ягоды, однако отметим, что предпочтение следует отдавать все же тем из них, которые выращены в природных условиях. Так, к примеру, «зимние» огурцы, выращенные в теплицах, навряд ли принесут пользу. Полезно кушать в первый месяц яблоки, груши, бананы и сливы, но всего должно быть в меру.

По прошествии первого месяца вам в принципе уже можно будет есть практически все. Однако опытные врачи рекомендуют вводить каждый день только по одному новому продукту, чтобы была возможность следить за реакцией малыша и легко вычислить возможный аллерген.

Нередко сразу после родов молоды мамы сталкиваются с достаточно деликатной проблемой — запорами. Если вы в их числе, рекомендуем в ваше стандартное меню добавить свеклу, неконсервированную морскую капусту, отруби, чернослив (не забывайте при этом следить за реакцией ребенка), также улучшит пищеварение и употребление в пищу гущи от компота. Помните, что продукты, вызывающие запор у матери, могут спровоцировать его и у малыша, поэтому к составлению меню в любом случае нужен индивидуальный подход.

С целью формирования здоровой микрофлоры кишечника специалисты рекомендуют уделить внимание кисломолочным продуктам (натуральным), в состав которых входят лакто- и бифидобактерии.

Также стоит отметить, что в первый месяц жизни малышу крайне необходим кальций, а в силу того, что именно вы являетесь сейчас его «поставщиком», старайтесь кушать побольше кальцийсодержащих продуктов. К ним относятся творог, сыр, брокколи, рыба, миндаль и др. При этом в кальции нуждается не только ваш малыш, но и вы сами. По результатам многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что на протяжении периода грудного вскармливания из костной ткани матери кальций просто «вымывается». Для его восполнения грызть мел вовсе необязательно, можете просто съесть парочку бананов.

Предлагаем вам меню на неделю для кормящей мамы

Завтрак. Гречневая либо геркулесовая каша, приготовленная на воде.

Обед. Овощной суп без мяса с хлебом (не свежим, лучше вчерашним). Разрешается добавить в него цветную капусту, репу, кабачок, немного лука и картофеля.

Ужин. Свежий либо запеченный в кожуре банан или печеное яблоко. Немного макарон (лучше безглютеновых) с сыром.

Пить можно смородиновый или клюквенный морс, компот из сухофруктов, некрепкий чай.

Кушать нужно то же, что и вчера же, можете увеличить количество потребляемых фруктов.

Резко ограничьте объем потребляемой жидкости (не более 700-800 мл), так как в этот период прибывает молоко. Чтобы вас не мучила жажда, можете периодически надкусывать корень петрушки или же дольку лимона.

Завтрак. В геркулесовую (гречневую) кашу на воде уже можно добавлять незначительное количество растительного или сливочного масла.

Обед. Безглютеновые макароны с рыбными котлетами на пару или отварной белой рыбой.

Ужин. Рагу овощное из кабачка, картофеля, цветной капусты, репы, лука и моркови.

  • День четвертый

Завтрак. Мюсли с кефиром.

Обед. Овощи тушеные с парной говядиной.

Ужин. Нежирный (не более 8 %) творог.

В течение дня можно кушать бананы и запеченные яблоки. Также пока еще стоит придерживаться ограниченного потребления жидкости.

Завтрак. Каша геркулесовая или гречневая на воде со сливочным или растительным маслом.

Обед. Овощной суп с добавлением мяса на 2-м бульоне.

Ужин. Мюсли с ряженкой или кефиром.

Любые комбинации продуктов 3-5-го дней.

Начиная с седьмого дня вы можете восстановить первоначальное количество употребления жидкости до 2,5 л. В рацион уже можно включить рис, яйца (не более 2 шт. в неделю), яблоки (свежие, без запекания).

  • День восьмой и последующие

По прошествии первой недели после родов вы можете увеличить частоту и объем употребляемой пищи. При этом не забывайте, что рацион кормящей матери должен быть максимально разнообразным. Поэтому на протяжении первого месяца жизни вашего малыша старайтесь комбинировать ингредиенты из предложенного выше меню на свое усмотрение.

Под запретом: что не стоит кушать в первый месяц после родов

Рассказав о наиболее предпочтительных продуктах для рациона в первый месяц после родов, нельзя не уделить внимание тому, что же нельзя есть кормящей маме в этот период.

Так, молодой маме не рекомендуется употреблять в пищу продукты, способные вызвать аллергию или дисбактериоз у грудных малышей. К наиболее частым аллергенам можно отнести апельсины, клубнику, шоколад, мед, крабов и скумбрию. С осторожностью вводите в свой рацион и орехи (особенно арахис и грецкие), яйца, молоко.

Некоторые продукты питания вызывают газообразование у ребенка, поэтому их тоже лучше исключить. К ним относятся: бобовые, перловка, бахчевые (арбузы, дыни, огурцы), квашеная капуста, избыток кисломолочных продуктов, дрожжевая выпечка и др.

Для того чтобы ребенок развивался правильно и был здоровым, также рекомендуем отказаться от следующих продуктов: сосиски и колбасы, копчености, кетчупы, майонез, икра, тыква, виноград, киви, сладкие газированные напитки, а также все продукты, содержащие рафинированные (быстрые) углеводы (это не только пирожные и шоколад, но и манная каша).

Постарайтесь кушать продукты только самого высокого качества, это поможет избежать вам множества проблем. Если своего огорода у вас нет, то хотя бы в летний период покупайте деревенские овощи и фрукты, мясо, так как пестициды и удобрения, используемые в промышленных масштабах, могут вызвать у ребенка аллергию.

Забудьте на некоторое время и про консервированные продукты, ведь в их состав зачастую входят разного рода вредные (а иногда даже опасные) пищевые добавки и консерванты.

Питание кормящей матери в течение месяца после родов — это не самое подходящее время для экспериментов. Не стоит рисковать здоровьем своего малыша, которое закладывается с первых дней жизни и во многом зависит именно от питания. Отметим, что запрещено также в этот период голодать в надежде на скорейшее избавление от приобретенных за 9 месяцев килограммов. Старайтесь кушать чаще, но небольшими порциями, это позволит вам всегда чувствовать себя сытой, избавит от появления лишнего веса, да и у вас будет значительно меньше шансов не удержаться и соблазниться на что-либо вредное.

Будьте здоровы!

www.womanway.ru

Диета кормящей мамы для здорового развития малыша

С момента поступления в роддом с начавшимися схватками и до долгожданной выписки домой пройдет в среднем от 5 до 10 дней. Все это время молодая мама будет жить по распорядку и правилам, предусмотренным конкретно в этом роддоме. Конечно же, не менее важным в этот период является режим и разнообразие питания в этот период, которому будет подчинена диета кормящей мамы.

В идеале женщина после родов должна придерживаться той же диеты, что и во время беременности.

Почему необходима диета кормящей матери?

  1. Организму мамы нужно некоторое время, чтобы восстановиться после беременности и родов.
  2. Для того чтобы ваш малыш хорошо развивался, был здоров и весел, молоко мамы должно содержать максимум питательных веществ.
  3. Во избежание появления аллергии у ребенка пища, употребляемая мамой, не должна содержать в себе потенциально опасные аллергены.

Диета по месяцам

Пока мамочка находится в роддоме, основной ее рацион – пища, которую там готовят. Нежирные супы, отварное мясо, каши, молочные продукты – сбалансированная диета для кормящей мамы. Также вы можете попросить родственников принести вам зеленые яблоки, нежирный творог или йогурт, овощное рагу. От сладкого, мучного и жирного в этот период следует отказаться! Такие ограничения в еде помогут предотвратить запоры, которые могут привести к интоксикации организма мамы, а это в свою очередь навредит и малышу.

Советы по питанию в течение первого месяца после родов:

  • На вашем столе должны быть блюда из сезонных фруктов и овощей.
  • Старайтесь есть меньше продуктов, вызывающих повышенное газообразование (капуста, бобовые, ржаной хлеб, кондитерские изделия, специи, виноград, редис, болгарский перец, кукуруза, огурцы). При коликах у вашего малыша стоит вовсе отказаться от этих продуктов.
  • Свежие салаты, овощные рагу и супы – прекрасные варианты блюд к обеду.
  • Вводя в рацион мясо, начните с говядины, она богата железом, кролика, индейки (диетическое мясо). Не забывайте про отварную рыбу (исключите красные сорта).
  • Каши предпочтительнее готовить на воде, но если такую кашу есть невмоготу, разбавьте молоко водой 1:1.
  • Творог можно и нужно есть в любом виде: сырники, запеканки, добавляйте сухофрукты или орехи.
  • Постепенно вводите в свой рацион новые продукты и внимательно наблюдайте за реакцией вашего малыша: не появились ли высыпания на коже, не изменился ли стул.

От чего категорически стоит отказаться на первое время?

Помните, здоровый спокойный малыш – это счастье для родителей. Поэтому не навредите ему, употребляя в пищу потенциальные аллергены:

  • Полуфабрикаты, колбасы и копчености, продукты, содержащие ароматизаторы, консерванты и красители.
  • Цитрусовые, красные ягоды, помидоры.
  • Газированные напитки, шоколад, сгущенка, мед, пряности, майонез, кетчуп.
  • Мороженое, манная каша.
  • Алкоголь.
  • Жирное, жареное мясо и рыба, икра, консервы.

Список продуктов, которые можно есть кормящей маме в ограниченном количестве:

  • Гранат, рис, груши. Эти продукты, употребляемые в больших количествах, могут вызвать запор у крохи.
  • Свекла, растительное масло, кефир. Эффект от этих продуктов может быть обратный – понос и вздутие живота.

Но это вовсе не значит, что от этих продуктов стоит совсем отказаться! Есть их можно и нужно, но с особой осторожностью и малыми порциями.

Кроме того, нужно строго следить за количеством употребляемой жидкости. Пить нужно столько, сколько хочется! При этом жидкости должно быть достаточно для того, чтобы молоко вырабатывалось (и не было при этом чересчур вязким), но не настолько, чтобы в груди появлялся дискомфорт от переполненности. Смело пейте некрепкий зеленый и черный чай, травяные чаи с душицей и чабрецом (эти травы не только позволят молодой маме немного унять нервное напряжение первых дней, но и прекрасно стимулируют образование молока), компот из сухофруктов, некрепкий кофе с молоком, морсы, негазированную минеральную воду.

Важно во всем соблюдать меру и даже в диете. Совсем забывать о шоколаде или манной каше на год не обязательно. Да, в первые два-три месяца диета кормящей мамы должна быть более строгой, чем в последующее время. Постепенно, через 2 – 3 месяца, можно вводить в рацион запрещенные продукты, но не более одного продукта в день. Если ваш малыш не проявляет беспокойства после этого, значит, все в порядке.

До года малыши склонны к диатезным высыпаниям, сухости и шелушению кожи, что редко бывает связано с маминой диетой, но только если мамочка не злоупотребляет запрещенными продуктами.

Как только организм молодой мамы привыкнет к новому режиму жизни и питания, можно постепенно начинать борьбу с лишними килограммами, набранными во время беременности.

Какую диету для похудения можно соблюдать кормящей маме?

Во-первых, диета для похудения должна начинаться не ранее, чем через 4-5 месяцев после родов, и не должна серьезно ограничивать рацион питания мамы, так как грудное вскармливание все еще продолжается.

Во-вторых, откажитесь от кондитерских и хлебобулочных изделий, шоколада. На качестве молока это никак не отразится, а вот лишние килограммы начнут постепенно уходить.

В-третьих, придерживаясь тех же принципов питания, что и в первые месяцы после рождения малыша, и добавляя к этому еще и физические упражнения (которые, кстати, можно выполнять вместе с ребенком), вам вскоре удастся вернуться к прежней фигуре. Не нужно «насиловать» себя изнурительными физическими нагрузками и строгой диетой: ваш организм готовился к материнству 9 месяцев – срок не малый. Примерно столько же понадобится времени, чтобы вернутся к исходному состоянию. И дело не в лени молодой мамы, а в гормональных перестройках ее организма.

Мифы о правильном питании кормящей мамы:

  • При грудном вскармливании женщина должна есть «за двоих». Прекрасное оправдание для тех, кто не может унять свой аппетит и плавно набирает теперь уже точно лишний вес! Есть лучше часто, 5 – 6 раз в день, небольшими порциями, употребляя всего на 500 – 600 ккал в день больше, чем до беременности.
  • Чтобы молока было больше, нужно выпивать пол-литра жидкости перед кормлением. Это утверждение верно отчасти. Действительно, любая горячая жидкость, выпитая за 10-15 минут до кормления, способствует приливу молока, что позволит малышу проще его высосать. Но выпивать перед каждым кормлением пол-литра чая просто неразумно, достаточно одного стакана.
  • Диатез – повод пересмотреть питание мамы. В первые месяцы малыш острее реагирует на внешние раздражители: крема, присыпки, порошки, которыми стирают его вещи, чем на то, что ест мама. Поэтому если мама сбалансировано питается, то скорее всего высыпания на коже – во внешних причинах.
  • Во время кормления грудью лучше отказаться от вегетарианства. Этого вовсе не обязательно делать. Достаточно увеличить употребление продуктов, богатых белком (зерновые), насыщенными жирами (оливковое масло), кальцием (орехи, изюм, тыква, укроп, абрикосы, шпинат). Также возможно применение дополнительного комплекса поливитаминов для кормящих мам.

agushkin.ru

Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов

После тяжелой и сложной работы – родов – организм женщины слабеет, происходят гормональная перестройка и привыкание к обычному течению жизни. В это время начинаются приливы молока, поэтому очень важно разобраться в том, каким должен быть рацион кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша, ведь от этого зависят его здоровье и самочувствие. Качественный состав грудного молока напрямую зависит от того, что ест новоиспеченная мамочка.

Что следует кушать в период грудного вскармливания?

Питание молодой мамы должно быть полноценным и сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества и витамины. Пища должна быть максимально здоровой и полезной, поэтому важно знать, что можно кушать молодой мамочке, а какие продукты следует убрать из ее рациона в первый месяц после родов. Несколько дней после появления крошки на свет рекомендуется употреблять такие продукты, как:

- гречка, сваренная на воде;

- небольшой кусочек отварного мяса, например говядины;

- хлеб следует немного подсушить либо заменить его хлебцами;

- небольшой кусочек твердого сыра с низкой долей жирности;

- несколько орехов грецких;

- следует больше пить, примерно два литра жидкости, это может быть чай или отвары из трав.

Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов должен исключать алкоголь, газированные напитки, острую пищу, приправы и специи, чеснок и лук. Все эти продукты могут повлиять на вкусовые качества молока, и ребенок попросту может отказаться от кормления.

Меню для мамы с третьих суток

Рацион питания для кормящей мамы на третий день можно немного разнообразить. Наряду с гречневой можно вводить в меню овсяную и пшенную кашу. Можно включать овощи, которые нужно запекать в духовке или готовить на пару. Это может быть цветная капуста, кабачок, брюква. Также можно запекать яблоки, только фрукты следует выбирать зеленого цвета, так как на красные у ребеночка возможна аллергия. Чтобы избежать запоров, можно употреблять в пищу отруби. К напиткам добавляется ряженка, а количество питья следует сократить до одного литра в день.

Чем можно питаться с седьмого дня?

Рацион кормящей мамы в первый месяц становится еще более разнообразным спустя неделю после рождения малыша. В меню можно включить отварную рыбу, бульон, сваренный из нежирного мяса. К крупам добавляется рис, но только в небольших количествах, так как возможно появление запора. Кроме того, мама может съесть творожок с низким процентом жирности и свежие яблоки зеленого цвета. А вот количество питья снова должно быть увеличено до двух литров в сутки. Если происходит снижение лактации, то можно пить настой из петрушки. А к концу первого месяца жизни малыша мама может включить в свой рацион яйца, печеный картофель, отварную курицу, свеклу, груши и лимон.

Рацион кормящей мамы по месяцам

Описанные выше рекомендации могут немного отличаться в отдельных случаях, ведь все люди индивидуальны. Важно помнить, что все новые продукты должны вводиться в меню кормящей женщины постепенно, друг за другом. Ввели продукт – посмотрели на реакцию малыша, нет ли аллергии. Если все в порядке, то через какой-то отрезок времени можно вводить следующий продукт. Нельзя торопиться и есть все, что душе угодно, ведь если у ребенка появится аллергическая реакция, женщина просто не сможет понять, каким именно продуктом она вызвана.

Рацион кормящей мамы в первый месяц: что нужно исключить

В первую очередь необходимо исключить продукты, содержащие спирт, и алкогольные напитки. Также не рекомендуется употреблять сосиски и различные копчености, майонез, кетчуп. Капуста может способствовать газообразованию и привести к коликам у малыша. Виноград обладает послабляющим действием, поэтому во избежание жидкого стула у крохи от него также лучше отказаться. Продукты, которые содержат красители и консерванты, не только не принесут пользы ребенку, но могут и навредить ему. Нежелательны в рационе кормящей мамы тропические фрукты и овощи, особенно оранжевого и красного цвета, огурцы, помидоры, шоколад.

fb.ru