Как набрать вес женщине эффективно? Диета девушкам для набора веса. Каши для набора веса для женщин


отзывы, меню диеты по набору веса, рецепты

Dieta-dlja-nabora-vesa-otzyvy

Диета для набора веса – это специальный рацион, позволяющий излишне худым женщинам стать обладательницами аппетитных красивых форм.

Распространенные мифы о том, что для набора веса достаточно есть все подряд и в больших количествах, абсолютно неверны: в таком случае жировые отложения распределятся неравномерно, и вместо красивой стройности получится непропорционально сложенная фигура.

  • Суть правильной диеты для быстрого набора веса заключается в увеличении количества приемов пищи до 4-5 раз, а также преобладании в меню углеводов и белков.
  • Калорийность рациона при этом увеличивается постепенно, по 200-300 Ккал в день: это способствует равномерному увеличению массы тела и предотвращению появления растяжек, которые нередко возникают из-за резких скачков веса.

 

 

Калорийная диета для набора веса не предполагает употребление булочек, пиццы, фастфуда и прочих продуктов, которые запрещены худеющим. В рационе обязательно нужно правильно сочетать белки, минералы, витамины и полезные жиры – только при таких условиях получится пропорционально увеличивать объемы тела.

Польза диеты для набора веса: избавляемся от худобы

 

 

Помимо положительных изменений фигуры, достоинства диеты для набора веса заключаются в следующем:

  • Сбалансированный рацион благоприятно сказывается на здоровье и внешности;
  • Не придется нагружать свой желудок тяжелой пищей;
  • Наличие в продуктах белков помогает набрать мышечную массу, что идет только на пользу спортсменам;
  • Диету могут использовать как женщины, так и мужчины для нормализации веса после перенесенного стресса или болезни;
  • Правильный рацион питания

Плюсы и минусы

 

 

Очевидным плюсом данной методики является ее быстрая результативность и продолжительный эффект, а также благоприятное влияние на весь организм.

Разумеется, использовать калорийный режим нельзя при ожирении, но противопоказаниями служат также проблемы с желудочно-кишечным трактом, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.

Результативность диеты для набора веса

 

 

 

Как правило, за неделю удается набрать 3-5 килограммов, употребляя в пищу следующие продукты:

  • Жирное молоко и кисломолочные изделия;
  • Мясо;
  • Орехи;
  • Овощи;
  • Шоколад;
  • Хлеб;
  • Макароны, сыр;
  • Сметану;
  • Печенье;
  • Тефтели, котлеты;
  • Фрукты.

 

Dieta-dlja-nabora-vesa-recepty

Диета для набора веса: как избавиться от худобы

 

Диета для набора веса мужчине

Для того, чтобы набрать мышечную массу и вес, до достижения желаемого результата необходимо питаться по этому примеру меню:

  • Завтракаем овсяной каше на молоке с добавлением орешков или изюма, пьем чай, съедаем бутерброд с маслом и сыром;
  • Обедаем порцией щи с мясом, картофельным пюре, овощной салат со сметанной заправкой. Пьем сок;
  • Полдничаем молоком и печеньем;
  • Ужинаем гречневой кашей, чаем и бутербродом из белого хлеба и масла.

Диета для набора веса для женщин

 

 

Для увеличения массы на 3-4 килограмма за неделю стоит придерживаться следующего примера меню:

  • Утром кушаем омлет, грецкие орехи, бутерброд с ветчиной, выпиваем чашку чая;
  • Обедаем супом с лапшой, кусочком жареной курицы, консервированным горошком, съедаем 2 ломтика хлеба;
  • Полдничаем йогуртом и сухофруктами;
  • Ужинаем порцией пюре, котлетой, съедаем пару бутербродов с сыром.

Диета для набора веса девушке

 

 

Этот рацион может использоваться до тех пор, пока вес не приблизится к желаемой отметке:

  • Завтракаем овощным салатом, горстью изюма, парой вареных яиц и чашкой чая;
  • Обедаем супом с фасолью, кусочком отварной телятины, любым цитрусом;
  • На полдник пьем кефир и кушаем сухофрукты;
  • Ужинаем сэндвичем, шоколадом и фруктовым соком.

Диета для набора веса подростку

 

 

В подростковом возрасте в данном случае в рационе должны присутствовать только полезные и высококалорийные продукты.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем любой сваренной на молоке кашей, бутербродом с маслом, пьем стакан кефира;
  • Через 2 часа съедаем порцию винегрета, выпиваем компота;
  • Обедаем кусочком отварной курицы, спагетти и салатом, заправленным сметаной;
  • На полдник пьем молоко с печеньем;
  • Ужинаем мясным супом, бутербродом и морсом из ягод.

Углеводная диета для набора веса

 

 

Этот вариант примерного меню способствует также и увеличению мышечной массы:

  • Утром съедаем 2 вареных яйца и тарелку овсянки;
  • Через 2 часа пьем молоко с лепешками;
  • Обедаем гречневой кашей с грибным гарниром, запиваем морковным соком;
  • На полдник кушаем бананы;
  • Ужинаем салатом с морепродуктами, съедаем пару мясных котлет;
  • За 1 час до сна употребляем 100 г творога с курагой.

Белковая диета для набора веса

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

Данная методика может также использоваться и спортсменами:

  • Утром кушаем порцию рисовой каши и йогурт;
  • Через 2 часа пьем ананасовый сок, съедаем апельсин и горсть орехов;
  • Обедаем тушеными овощами (фасоль + морковь), куриным мясом и помидорами;
  • Полдничаем яблоком и йогуртом;
  • Ужинаем салатом и парой кусочков рыбы.

Белково — углеводная диета для набора веса

 

 

Следующий рацион включает в себя употребление углеводов (овощей, фруктов, ягод) и белков (мяса, творога, кисломолочных продуктов) одновременно:

  • Завтракаем пачкой творога, вареными яйцами, пьем чай с бутербродом;
  • Через пару часов перекусываем салатом из свежих овощей;
  • Обедаем супом, винегретом, запиваем все компотом;
  • На обед съедаем 70 г ягод;
  • Ужинаем запеканкой, фруктами и салатом.

Молочная диета для набора веса

 

 

Для укрепления мышц можно воспользоваться этим примером меню, в который необходимо включить бананы, молочные продукты и каш на молоке:

  • Уром кушаем банан и йогурт, пьем не слишком сладкий чай;
  • Обедаем овощным салатом и заправкой из йогурта, съедаем яйцо, пьем кефир;
  • Полдничаем творогом с фруктами, овсяной кашей и чаем;
  • Ужинаем грушей и 200 г кефира.

Спортивная диета для набора веса

 

 

Данным примером меню могут пользоваться только спортсмены, так как оно эффективно лишь при физических нагрузках:

  • Утром съедаем банан, творожную запеканку и йогурт;
  • Спустя 2 часа кушаем ягоды или фруктовый салат, заправленный сметаной;
  • Обедаем супом с мясом, пьем кефир с булочкой;
  • За час до тренировки перекусываем орешками и творогом;
  • Ужинаем овощным салатом, выпиваем чашечку чая.

Вегетарианская диета для набора веса

 

 

Здесь полностью исключается употребление мяса и рыбы, так как вместо них используются соевые заменители:

  • Завтракаем бутербродом с ореховым маслом стаканом сока, овсяной кашей;
  • На ланч кушаем сэндвич с тофу, салат из авокадо, пьем протеиновый коктейль;
  • Обедаем соевым молоком, овощным салатом, парой ломтиков хлеба;
  • Ужинаем котлетами и салатом из морепродуктов.

Протеиновая диета для набора веса

 

 

Этот пример меню также рекомендуется любителям здорового образа жизни:

  • Завтракаем молочной рисовой кашей с изюмом, отварным яйцом, смазанным майонезом, а также пьем чай с медом;
  • Перекусываем салатом из овощей и сухариков;
  • Обедаем 200 г свинины, отпаренными овощами, десертом и чаем;
  • На полдник пьем кефирный напиток с кусочками банана, орехов и киви;
  • Ужинаем пачкой творога, манной кашей и чаем.

Ореховая диета для набора веса

 

 

Для увеличения массы тела можно добавлять к своему рациону орехи, но наиболее калорийными считается кешью и фисташки:

  • Утром кушаем любую кашу с орешками фруктами, пьем чай с бутербродом;
  • Перекусываем горстью орехов и сухофруктов;
  • Обедаем тушеными овощами, парой котлеток;
  • На полдник употребляем 50 г орехов и семечек;
  • Ужинаем овощным салатиком, парой ломтиков черного хлеба. Пьем кефир.

 

 

 

 

Врачи не советуют использовать диету для набора веса после достижения желаемого результата, поэтому питаться калорийной пищей дольше трех месяцев нельзя – это может вызвать сложные изменения в организме.

При выходе нужно постепенно снижать количество употребляемых калорий, убирая по 1 блюду из рациона в день, или просто уменьшая порции. Результаты диеты для набора веса отличные:

  • Увеличение массы тела;
  • Улучшение самочувствия;
  • Получение красивых форм.

Отзывы наших читательниц

 

 

Галина, 23 года:

«Всегда страдала из-за своей худобы, было множество комплексов, но тут решила воспользоваться белково-углеводной диетой, и весьма преуспела: за пару недель набрала 5 килограммов, и даже немного увеличилась грудь, что для меня немаловажно»

Елизавета, 32 года:

«Всю жизнь боролась с излишней худобой. Хоть и ела помногу, но результата не было. Стоило только посидеть на белково-углеводной диете пару недель, так тут же и вес нормализовался, и формы хоть какие-то появились»

Ольга, 38 лет:

«По моей фигуре и не скажешь, что я люблю покушать – уж очень худая я была до тех пор, пока не узнала о молочной диете. Именно благодаря ей я набрала недостающие 8 килограммов практически за месяц!»

happy-womens.com

Диета для набора веса: меню, рецепты

Недостаточная масса тела изначально не является нормальным состоянием здоровья человека, а предполагает, что в силу определённых факторов, организм человека не получает или не усваивает в полной мере необходимые ему питательные вещества и энергию из поглощаемой пищи. Казалось бы, на сегодняшний день проблема ожирения стала для человечества пугающе актуальной, однако количество людей, страдающих от недостаточности веса, также неуклонно растёт.

Распространённые причины недостаточности массы тела

Врачи отмечают, что недобор веса может быть симптомом более серьёзных заболеваний или же особенностью организма человека, связанной с функционированием различных систем в теле, например, желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому первым этапом в борьбе за приобретение килограммов должен стать поход к доктору и проведение обследования состояния здоровья.

Генетическая предрасположенность является тем фактором, с которым нелегко бороться – если близкие родственники в двух-трёх поколениях имеют астеничное телосложение, есть определённая вероятность худощавого телосложения у следующих поколений. Это правило работает не всегда и не является гарантией стройности фигуры в случае, например, наличия заболеваний, вызывающих развитие ожирения. При условии нормального самочувствия и хорошего уровня трудоспособности, если в семье все стройны и худосочны, беспокоиться вряд ли стоит. Если же всё-таки нужно набрать массу, для того, чтобы потолстеть, помогут изменения в рационе питания и правильно подобранные тренировки.

Если вес постоянно находился на одном уровне, а в один момент резко «ушёл» вниз, нужно обратить внимание на эндокринную систему, и особенно на показатели функционирования щитовидной железы. Гиперфункция этого органа – заболевание, бороться с которым должен специалист-эндокринолог, и самолечение недопустимо.

Потеря массы тела может быть симптомом таких серьёзных проблем со здоровьем как ВИЧ, гепатиты, онкологические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы.

Отдельным пунктом причин дефицита веса стоят нарушения в работе желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени, почек. Например, панкреатит является причиной недостаточного расщепления пищи, и, в результате, недополучения полезных веществ из пищи.

Нервные стрессы и переживания могут стать причиной снижения аппетита, которое часто приводит к резкой потере веса. Расстройства пищевого поведения также вызывают колебания веса – от стремительного набора до резкой потери значительного количества килограмм. С этими проблемами работают врачи, ведь прежде всего надо устранить причину недостаточности веса, иначе никакие ухищрения для увеличения массы тела не помогут.

Паразиты и глисты также могут способствовать стабильной потере веса. От заражения ими не застрахован никто, поэтому необходимо периодически, примерно раз в пол года или год, сдавать соответствующие анализы и проходить профилактический курс приёма лекарств от паразитов.

Для кого актуальны диеты для прибавления веса

Как уже указывалось, людям, имеющим наследственную предрасположенность к астеничному типу телосложения, прибавка веса в основном интересна с точки зрения эстетики. Тем не менее и для худышек есть свои варианты рациона с подходящим количеством калорий и определённым типом предлагаемой пищи.

Для тех, кто из-за некоторых расстройств психики не может набрать и зафиксировать нормальный уровень массы тела, диеты, направленные на набирание массы, помогут нормализовать общее состояние организма и эмоциональный фон, с этим связанный. Также системы питания такого типа актуальны для людей, перенёсших тяжёлые операции или серьёзные заболевания, по окончанию периода первичной реабилитации.

Отдельные схемы диет предусмотрены для спортсменов, занимающихся интенсивными силовыми упражнениями, которые помогают нарастить мышечную массу.

Нюансы и особенности соблюдения диеты

Прибавление веса может происходить по-разному: можно потолстеть чаще всего за счёт непропорционального увеличения жировой прослойки, тем самым ухудшить состояние здоровья и испортить фигуру, а можно подойти к вопросу более разумно. Правильная диета для того, чтобы поправиться, не должна строиться на увеличении объёмов поглощаемой пищи или усилении калорийности еды за счёт вредных продуктов вроде чипсов или конфет.

Очень важен полноценный калорийный завтрак – для увеличения массы тела одни только бутерброды с кофе не подойдут.

Многие диетологи говорят о необходимости включения мяса в ежедневный рацион, хотя это не значит, что у вегетарианцев нет шансов поправиться. Растительный белок из сои, бобовых, орехов, тофу тоже справится с задачей увеличения веса, но в этом случае прибавка в весе произойдёт медленнее.

Оптимальное количество приёмов пищи в день – не меньше 5-6 раз, последний из которых может быть за час до сна. Непосредственно перед сном кушать нежелательно, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердце. Кушать лучше всего в одно и то же время, с равными промежутками, которые не должны превышать 2,5-3 часа.

Что касается калорийности дневного меню, в этом советы диетологов особенно не отличаются друг от друга: для определения можно воспользоваться калькуляторами для подбора калорий на день. Их расчёты в основном базируются на таких данных как рост, вес, возраст, уровень физической активности.

Калорийность нужно увеличивать постепенно, дабы не создавать стрессовое состояние для организма. Примерно по 200-300 калорий в день можно постепенно добавлять, а для их расчёта придётся запастись таблицами пищевой ценности всех продуктов.

Во время еды пить нежелательно, а вот за 30-40 минут до еды полезным будет стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Cразу после еды не рекомендуется заниматься спортом.

Полноценный восьмичасовой сон каждый день – конечно, в суровых реалиях рабочих будней этого правила не так просто придерживаться, но именно нормальный здоровый отдых поможет прибавить в весе.

На время соблюдения диеты можно принимать витаминные комплексы, а если есть необходимость – ферментные препараты для поддержки органов желудочно-кишечного тракта.

Самый основной постулат любой диеты – предварительная консультация с врачом. Только специалист-диетолог поможет правильно определить суточную норму калорий, подобрать диету, предупредить о противопоказаниях и возможном вреде.

Рацион диеты: разрешённые продукты, пища под запретом

Для того, чтобы поправиться, диетологи советуют придерживаться в ежедневном питании таких пропорций углеводов, жиров и белков (в процентах): 45/30/35 или 40/25/35 соответственно.

Нежелательны продукты, которые запрещены и в диетах для похудения – обычно они не несут никакой пользы организму в целом. Это маринады, копченья, соленья, выпечка и белый хлеб, фастфуд, снеки, чипсы, газировка, пакетированные соки, маргарин.

Организму будут полезны белки, получаемые из морепродуктов, различных видов мяса, рыбы, птицы, молока. Что касается углеводов, нужно обратить внимание на все виды каш, фрукты и овощи. Пополнение рациона зерновыми хлебцами и отрубным хлебом пойдёт на пользу организму – эти продукты не только привносят в рацион дополнительные калории, но и являются источником клетчатки.

Среди жиров нужно отдать предпочтение растительным маслам – оливковому, кунжутному. Полезные жиры содержатся в семечках, орехах, авокадо, молочных продуктах, жирных сортах рыбы.

Примеры меню для набора массы

Варианты диет для мужчин и женщин отличаются в основном суточной нормой калорий, сами же предлагаемые продукты и блюда практически одинаковы и для тех, и для других. Однако, например, для спортсменов, которые занимаются интенсивными силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы, предусмотрен отдельный рацион с добавлением протеиновых коктейлей и спортивных смесей с аминокислотами.

Что касается сочетания диеты и силовых тренировок для спортсменов, существуют некоторые особенные правила питания. Например, приём пищи перед тренировкой должен содержать как можно меньше калорий и углеводов. После сытного обеда тренировка может проводиться только через 3-4 часа, а вот более лёгкий завтрак позволит приступить к упражнениям уже через час. Перед кратковременной физической нагрузкой не стоит употреблять быстрые углеводы, которые в этом случае помешают наращиванию массы. А вот непосредственно перед длительной пробежкой или велосипедной тренировкой легко усвояемые углеводы будут кстати.

Пример дневного рациона для наращивания мышечной массы у спортсменов:

  • завтрак: яичница или омлет с сыром и ветчиной, 200-250 г творога, гречневая или рисовая каша, стакан молока;
  • второй завтрак: отбивная говядина (200 г) с куском хлеба с отрубями, стакан кефира или молока;
  • обед: кусок говядины с отварными макаронами или картофелем, фрукты, стакан молока;
  • второй обед: 200 г творога, фрукты, изюм;
  • ужин: куриное филе, отварной картофель или макароны, орехи, фрукты, стакан молока;
  • за час-полтора до сна: 200 г сыра, стакан кефира.

В качестве второго завтрака или перекуса перед ужином также подойдут протеиновые коктейли, как приготовленные из протеиновых концентратов, так и натуральные. Что касается последних, их готовят с помощью блендера, с добавлением обычных повседневных продуктов. Например:

  • 50 г домашнего творога;
  • один банан;
  • столовая ложка сливок;
  • столовая ложка пломбира;
  • горсть овсяных хлопьев;
  • одна конфета с вафельной прослойкой;
  • стакан молока.

Все ингредиенты взбиваются в блендере до однородной жидкой массы, а употреблять коктейль лучше охлаждённым.

Вкусный рецепт с кофе:

  • пол стакана жирных сливок;
  • чайная ложка растворимого кофе;
  • две столовые ложки сливочного пломбира;
  • один сырой яичный желток.

Сначала кофе растворяют со сливками, после чего все составляющие взбивают до однородного состояния.

Для тех людей, кто не занимается тяжелыми силовыми упражнениями, есть отдельные варианты меню для поправки массы тела. Пример рациона на день:

  • завтрак: молочная овсяная каша с изюмом, мёдом, орехами, белый хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком;
  • второй завтрак: мясные тефтели с отварными макаронами, сок фруктовый;
  • обед: щи на мясном бульоне, отварной картофель со сливочным маслом, жареная или печёная рыба, салат из овощей и заправкой из сметаны, стакан фруктового сока;
  • перекус: печенье с молоком;
  • ужин: гречка с молоком и сухофруктами, хлеб с маслом, чай с сахаром.

Для завтраков отлично подойдут каши на молоке с орехами, фруктами или сухофруктами, творожники с гренками, сырники, омлеты с салатами. Что касается обедов – это могут быть борщи или супы, мясо или рыба с гарниром, салаты, хлебобулочные изделия. Ужины подбираются из сочетаний мяса или рыбы и овощей – рагу или салатов. Для перекусов сгодятся протеиновые коктейли, фрукты, овощи, салаты из них, рассыпчатые каши с маслом.

Различные причины, которые обуславливают необходимость набирания веса – занятия спортом, перенесённые заболевания или операции, проблемы со здоровьем – ставят задачу подбора оптимальной схемы питания, которая сработает и даст нужный результат. При этом нужно обращать внимание именно на эти причины: некоторые из них придётся сначала устранить, чтобы начать эффективно прибавлять в весе благодаря диете. Диеты для набора веса позволяют медленно и с пользой для организма поправить имеющуюся цифру на весах в большую сторону, без вреда для здоровья и фигуры. В идеале вес увеличивается равномерно, приблизительно на 300-500 г в неделю – с такой интенсивностью набора организм успевает привыкнуть к новым параметрам.

Излишняя худоба, непропорциональный силуэт, недостаток мышечной массы или, что актуально для слабого пола, женственных и мягких изгибов фигуры – эти особенности поправимы благодаря изменению системы питания. Правильно составленная диета, совмещённая с подходящим уровнем физической нагрузки, с большой вероятностью даст положительный результат в виде новых килограмм на циферблате весов, которые не расстроят, а скорее обрадуют.

 

foodandhealth.ru

диета для набора веса и мышечной массы

Диета для набора веса требуется и когда нужно «добрать» сухой мышечной массы, и когда следует восстановить нормальное количество жировых отложений. Парадокс в том, что подход «побольше ешь калорийного и жирного» не работает ни в том, ни в другом случае. Очень многие диеты для набора веса «из интернета» либо не решают проблему, либо просто вредят здоровью. Однако если недостаток веса связан с заболеванием, диету стоит искать не в Сети, а получить у врача. Ведь необдуманные стратегии набора веса могут привести к тому, что человек просто перейдет грань и наберет лишнего, или, того хуже, получит нарушения в работе организма.

Диета для набора веса: типичные ошибки

Прежде всего, чтобы набрать вес, не стоит одним махом переходить на питание с повышенной калорийностью. Особенно это касается тех, кто долгое время был вынужден исключать определенные продукты из своего рациона или сидеть на низкокалорийной диете. В конечном итоге, набор веса зависит не от того, как быстро вы начнете есть больше, а от того, сколько будет усваивать ваш организм. Поэтому не стоит придерживаться дилетантских «диет для похудения наоборот», которые рекомендуют вам есть на ночь, запивать каждый прием пищи сладким чаем, устраивать плотный поздний ужин.

Пища плохо усваивается, если вы переедаете. Слишком наполненный желудок – вовсе не залог набора веса, а вполне реальная предпосылка к плохому усвоению питательных веществ. Поэтому старайтесь не есть до ощущения тяжести.

Иногда тем, кто набирает вес, советуют есть больше масла, маргарина, сала. Не стоит забывать, что огромные количества животных жиров – прямой путь к повышенному холестерину и проблемам с сердцем и сосудами. Так что не пытайтесь есть слишком много животных жиров.

Повышение количества сладостей в рационе тоже не слишком здоровая стратегия. Да, вы можете иногда съесть печенье, конфету или кусок торта, но питаться одними сладостями – означает поддерживать нездоровый уровень инсулина и провоцировать нарушения обмена веществ. Как же поправиться правильно, и не растерять при этом здоровье?

Диета для набора мышечной массы

Прежде всего, если вы решили набрать мышечную массу, нелишне знать, что значительная доля успеха будет зависеть не от вашего питания, а от ваших тренировок и образа жизни. Очень часто девушки пренебрегают первым правилом набора мускулатуры, а оно звучит примерно так: «Тренируйся тяжело, ешь на 20-30% больше, чем сжигаешь!». Если вы решили набрать мускулатуру, нелишним будет знать, что тяжелый тренинг – это работа с таким весом отягощений, при котором вы можете выполнить 8-12 повторов упражнения, не более того. Тренировки с более легкими весами к росту мускулов не ведут. Так что диета для набора веса должна сочетаться исключительно с тренингом в тренажерном зале или работой по программе Iron Cross. Все остальные стратегии доказали свою низкую эффективность.

Диета для набора мышечной массы должна одновременно давать и строительный материал для восстановления мышечных волокон, и углеводное топливо для этого процесса, поэтому вы должны сочетать белки и углеводы с каждым приемом пищи.

    Калорийность диеты для набора мышечной массы рассчитывается индивидуально, к цифре суточных энерготрат (включая расходы на тренировку) необходимо прибавить 20-30%, это и будет калорийность питания. При этом 40% калорий должны обеспечиваться источниками белка, 50% – источниками углеводов, и 10% источниками жиров.

Естественно, при таком рационе речь о каком-то сале или масле не идет.

Примерное меню для женщины, желающей набрать мышечную массу, может быть таким:

  • Завтрак: 200 г гречки, 100 г куриной грудки
  • Второй завтрак (после тренировки) гейнер, банан, яблоко.
  • Обед: порция макарон с томатным соусом, порция жирной рыбы-гриль, фрукт
  • Второй обед: банан, яблоко, йогурт или творог.
  • Полдник: смузи из фруктов и йогурта или протеиновый коктейль
  • Ужин: порция говядины на пару, тушеные овощи, картофель.

Диета предполагает полный отказ от алкоголя и ограничение обработанных продуктов.

Как потолстеть девушке: увеличиваем жировую прослойку

Худеющим систематически барышням может показаться, что диета для набора жировой массы – это миф. Как можно хотеть прибавить за счет жира? Скажем так, диета для набора жировой массы необходима девушкам и женщинам, стремящимся восстановить естественный гормональный фон, в частности, после строгих диет. Иногда процент жировой ткани – ключевой показатель для репродуктивного здоровья, и без увеличения прослойки женщина просто не может забеременеть.

В отечественной диетологии эта тема довольно плохо разработана. Часто даже гинекологи советуют «побольше есть, поменьше двигаться».

Что нужно есть, чтобы потолстеть девушке?

  • На самом деле, вам нужно будет увеличить количество «подходов» к еде, и перераспределить рацион, добавив в него полезных жиров.
  • Рекомендуется увеличивать калорийность постепенно, с каждой новой неделей прибавляя не более 5% калорий к вашему типичному рациону, даже если вы начинаете с низкокалорийной диеты.

Такой подход обеспечивает наиболее полное усвоение питательных веществ. Вы должны есть примерно 30% белка, 40 % углеводов и 30% жиров. При этом животные жиры и масла не должны занимать больше, чем 10% рациона.

    Обязательные продукты для набора жировой массы – орехи, жирная рыба, жирный сыр, мед, хлеб.

Примерное меню, чтобы набрать вес женщине, может быть таким:

  • Завтрак: чашка какао на молоке, 4 овсяных печенья
  • Второй завтрак: 30 г миндаля с десертной ложечкой меда, яблоко, чай, можно с молоком, если оно не нормально переносится.
  • Обед: суп на мясном бульоне, каша на гарнир и мясное или рыбное блюдо. Овощи.
  • Второй обед: овсяные хлопья с сухофруктами и цельным молоком.
  • Ужин: мясо или рыба, макароны или картофель, салат.
  • Перед сном: фрукт, стакан жирного кефира.

Также хороша и молочная диета для набора веса. Ведь в молоке много белка, а это то, что нужно для наращивания мышечной массы. Пейте жирные молочные продукты, ешьте хороший сыр и каши с маслом.

А вот физическую активность ограничивать не обязательно. Разумный спорт помогает бороться со стрессом, и улучшает аппетит, а значит, играет на руку тем, кто решил грамотно поправиться для здоровья. Думайте больше о самочувствии, а не о весах и все получится!

Как набрать вес женщине – фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

www.azbukadiet.ru

Диета для набора веса девушке — рацион

Диета для набора веса девушке — рацион питания.

Лишний вес считается одной из глобальных проблем человечества, особенно в развитых странах, в то время как на выраженную худобу мало кто обращает внимание. Диета для набора веса девушке в наши дни является актуальной, поскольку многие страдают не от пышных форм, а от недостатка мышечной массы. Они мечтают набрать хотя бы несколько килограммов, дабы почувствовать себя привлекательными, а не вызывать жалость. К счастью, для чрезмерно худых девушек существует диета для набора веса, а также физические упражнения, способствующие наращиванию мышц.

В борьбе с лишним весом женщинам категорически запрещаются высококалорийные продукты — у худышек все наоборот! Не отказывайте себе в высококалорийных блюдах, главное чтобы они были полезными. В поисках калорийной пищи избегайте всего, что содержит консерванты, красители, ароматизаторы и пищевые добавки. Старайтесь употреблять больше блюд из варенных круп, яйца, растительные масла холодного отжима, домашние пироги, а также другие калорийные и в то же время полезные продукты. Естественно, прежде чем пробовать на себе действие диеты, необходимо посетить врача. Возможно, что недостающий вес — это причина болезни, которая требует лечения. Если же врач не обнаружит никаких заболеваний, вы можете смело приступать к такой вкусной диете для набора веса.

Обогащать свой рацион калорийными продуктами следует постепенно, чтобы не вызвать категорический отказ организма от приема любой пищи в будущем. Такое случается, если загружать свой желудок с первых же дней диеты. В этом случае очень уместной является поговорка — «тише едешь — дальше будешь». Диетологи советуют женщинам, которые стремятся быстро набрать вес, заменить трехразовое питание пятиразовым, разбавив привычный завтрак, обед и ужин ланчем, полдником и вторым ужином. Таким образом, можно увеличить объем потребляемых калорий в день, не перегружая чрезмерно свой организм.

Рацион диеты для быстрого набора веса девушке

Основной рацион при соблюдении диеты для быстрого набора веса должен состоять преимущественно из высококалорийной пищи. Употребляйте каши, в том числе из бобовых культур, кисломолочные продукты, рыбу, яйца, отварной и печенный картофель. Не следует забывать об употреблении салатов из свежих овощей, так как витамины и клетчатка ежедневно необходимы организму для жизнедеятельности. Салаты можно заправлять растительными маслами или добавлять авокадо, это повысит их калорийность и обеспечит организм полиненасыщенными жирными кислотами.

Помните, что питаться нужно часто и регулярно, однако нельзя перегружать желудок! Сахар замените медом, а вместо чая или кофе пейте какао и молочные коктейли. Это поможет вам прибавить килограммы, которые в данном случае невозможно назвать лишними. Обязательно употребляйте в пищу фрукты и овощи, они являются лучшим источником необходимых витаминов, микроэлементов и пищевых волокон — это является залогом поддержания здоровья. Хлебобулочные изделия без дрожжей тоже не станут лишними в погоне за идеальной фигурой, как бы смешно это ни звучало. Эти продукты категорически противопоказаны при избыточном весе, однако рекомендованы при его дефиците.

Пытаясь быстро набрать вес, нужно настраивать себя на то, что заветные килограммы появятся не сразу. Уже через пару месяцев стрелка на весах сдвинется с места, показывая в сторону прибавления. Это и будет показателем того, что диета для набора веса действительно помогает! Психологический настрой тоже играет огромную роль в достижении желаемого результата. Верьте, что вы сможете набрать вес, соблюдайте основные правила диеты и вы непременно увидите положительную динамику в изменении вашей фигуры.

modelbody.ru

меню и рекомендации. Специальные диеты для набора веса девушкам и мужчинам :: SYL.ru

Сегодня, когда все средства массовой информации то и дело обсуждают проблему лишнего веса, существует большая группа людей, которые мечтают эту массу набрать. И это, оказывается, сделать очень сложно. Ведь мышечная и жировая ткани сами собой не образовываются. Нужно приложить к этому максимум усилий.

Проблема недобора веса

На самом деле этот вопрос остается наболевшим как для мужчин, так и для женщин. Причины недобора веса могут быть самыми различными. Например, стресс или серьезная болезнь, а также беременность и роды. В этих случаях организм истощается и ему нужно время и силы, чтобы восстановиться. При этом люди не только выглядят не совсем привлекательно (слишком худые конечности или впалый живот), но и чувствуют себя нехорошо: постоянные головокружения, сонливость, апатия, депрессия. Помимо этого, маленький вес может помешать женщине стать мамой, так как беременность просто не наступает. Для этого опытные врачи всегда советуют набирать недостающие килограммы. Диета для набора веса существует как раз для решения данной задачи.

Общие правила при желании набрать вес

Большинство людей, которые решили потолстеть, впадают в крайности и делают много ошибок на пути достижения заветной цели. Диета для набора веса создана специально для того, чтобы не совершать данных погрешностей. Запомните несколько простых указаний:

- Толстеть быстро нельзя, приветствуется только умеренный рост мышечной и недостающей жировой ткани.

- Смиритесь с тем, что будете питаться только качественной и полезной пищей, при этом спокойно набирать вес. Никакого фаст-фуда и другой вредной еды, за счет нее в вашем организме в итоге произойдет гормональный сбой, и вы получите ужасный результат в виде проблем со здоровьем.

- Диета для набора веса предполагает активный образ жизни и занятия спортом. Таким образом вы сможете правильно распределить набравшиеся килограммы по всему телу.

- Перед началом пути к добору недостающей массы постарайтесь пройти обследование у высококвалифицированного врача, чтобы исключить наличие различных заболеваний.

Рекомендации и примерное меню

Конечно, существует огромное количество разнообразных видов программ для набора веса. Они отличаются сроками, количеством и качеством употребляемой пищи, пассивным или активным образом жизни и другим. Но основы у всех одни и те же. К примеру, рекомендуется есть часто и стараться не пропускать ни один прием пищи. Каждый день активно тренировать свои мышцы, с каждым разом увеличивая нагрузку. Ваш рацион должен быть наполнен разнообразной и полезной едой: молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, мясо и рыба. Вот так может выглядеть диета для набора веса (меню в один из дней):

1) Завтрак: какао или кофе с молоком, каша с добавлением варенья, джема, сухофруктов, бутерброд с маслом и сыром.

2) Второй прием пищи: любой кисломолочный напиток (кефир или ряженка), хлебобулочное изделие.

3) Обед: суп на мясном бульоне, салат из свежих овощей (что способствует очистке организма от шлаков), мясо или рыба с гарниром.

4) Четвертый прием пищи: сок или кисломолочный продукт, хлебобулочное изделие.

5) Ужин: мясо или рыба с гарниром.

6) Шестой прием пищи: молоко или кисломолочный продукт (снежок, йогурт), фрукты.

Как набрать вес женщинам?

Актуальный вопрос для тех, кто недавно стал мамой или перенес тяжелый стресс. Поверьте, что существуют представительницы прекрасного пола, которым не нравится отражение собственного костлявого тела в зеркале. Не нужно бояться есть чуть больше обычного, это приведет лишь к появлению красивых округлостей, но никак не к лишнему весу. Прежде всего, для девушки при малом весе важно сохранить репродуктивную функцию, выглядеть и чувствовать себя хорошо. И мужчины, и женщины могут придерживаться такого рациона, как диета для набора веса. Девушке в этом случае главное сохранить плоский живот, остаться без целлюлита и выделить свои красивые зоны. Вот так может выглядеть примерное меню для желающей потолстеть представительницы прекрасного пола:

- на завтрак: мясо курицы и гречка;

- на второй завтрак: любые фрукты;

- на обед: рыба и гарнир, фрукты;

- на второй обед: кисломолочный продукт или творог, фрукты;

- на полдник: коктейль, смузи и фрукты;

- на ужин: овощи, мясо и гарнир, к примеру, картофель.

Все это должно сочетаться с активным образом жизни, ежедневными тренировками и желанием нарастить именно мышечную массу. Если речь идет о жировой прослойке, то в рацион необходимо добавить полезных жиров, много мучного и сладкого. В итоге такая диета для набора веса девушке поможет не только выглядеть привлекательнее, но и чувствовать себя гораздо лучше.

Как набрать вес мужчинам?

Что считается главным в наборе веса для мужчин? Это наращивание мышц плюс к этому недопущение ожирения в проблемных зонах, например, на животе. Для этого нужно пересмотреть и грамотно отрегулировать свой рацион. Тогда диета для набора веса самым положительным образом скажется на вашей фигуре. Посчитайте то количество основных «строительных материалов» в нашем организме, которое вы употребляете, и сравните их с нормами, скажем:

- углеводы: 4-8 г на 1 кг массы тела, для этого необходимо кушать овощи, фрукты, хлебобулочные изделия;

- белок: 2 г на 1 кг массы тела, для этого в рационе должны присутствовать яйца, мясо, рыба, творог;

- жиры, только полезные: употребляйте в пищу жирные сорта рыбы, орехи, перепелиные яйца.

На основе вышеизложенных основ специализированной диеты для мужчин меню на каждый день может выглядеть так:

1) Завтрак: любая каша с молоком, чай или кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром, мясо и картофель.

2) Второй завтрак: фрукты, орехи, йогурт или творог.

3) Обед: салат с майонезом или сметаной, суп на мясе, обязательно наличие второго блюда с мясом, рыбой, гарниром, сок или чай с чем-либо сладким.

4) Второй обед: салат на любой вкус, молоко и хлебобулочное изделие.

5) Ужин: мясо, яйца, гарнир к ним, сок или чай, обязательно хлебобулочное изделие.

6) Перед сном: творог жирный.

Употребление большого количества углеводов для набора веса

Углеводная диета для набора веса будет заключаться в чередовании употребляемого одноименного «строительного материала». Обычно такой программой увлекаются спортсмены, которым нужно очень быстро нарастить мышечную массу. За счет углеводов это сделать достаточно просто, только приходится внимательно следить за их количеством:

- 1-ый и 2-ой дни: низкое количество углеводов;

- 3-ий день: высокоуглеводная диета для набора веса;

- 4-ый день: сдержанное количество углеводов.

Такое меню следует выдерживать в течение примерно месяца.

Подсчет калорий для набора веса

Поймите, что увеличить калорийность любого блюда можно не только за счет его жирности, необходимо просто добавить в рацион больше белков и углеводов. Высококалорийная диета для набора веса разрешает использование в меню различных соусов и заправок. Покупайте для такого питания более жирные сорта сыров, творога, молока, кефира и йогурта. Варите более наваристые супы и борщи, поджаривайте котлеты и тефтели перед их пропариванием. В картофель добавляйте сливочное масло.

Главный секрет любой диеты – это правильный настрой, хорошее настроение и вера в лучшее. Не пытайтесь очень быстро набрать вес, таким образом вы навредите своему организму. Нельзя переедать, находитесь в грамотной взаимосвязи со своим телом, умейте прислушиваться к любым его изменениям и просьбам.

www.syl.ru

Как набрать вес женщине эффективно? Диета девушкам для набора веса

Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола. Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, которые так привлекают современных мужчин.

Мнение диетологов

О том, как набрать вес худой девушке без вреда для ее здоровья, знают только опытные специалисты. Ведь именно диетологи способны правильно разработать такую индивидуальную программу, которая позволит женщинам стать обладательницами роскошного тела. О том, какие продукты следует употреблять, чтобы округлить свои формы быстро и легко, вы можете узнать из материалов данной статьи.

Изменить режим питания

Любая диета для быстрого набора веса должна включать в себя высококалорийные продукты. Кроме того, если вы хотите поправиться в максимально короткие сроки, то вам следует питаться не менее четырех раз в сутки, а то и больше. Для этого между основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином, необходимо добавлять еще несколько плотных перекусов. Идеальным вариантом для такой еды послужат различные сухофрукты, орехи, мюсли с жирным йогуртом, молочные продукты, а также сладкие фрукты и пр. Но при этом нежелательно сильно наедаться за один прием, ведь так вы можете навредить собственному здоровью, а не приобрести аппетитные формы.

Как набрать вес женщине быстро? Для этого в свое меню представительницам слабого пола следует включать такие ингредиенты, как мясо, морепродукты, яйца, рыбу, жирный творог и различные овощи. Во время обеда рекомендуется в первую очередь съедать самое большое блюдо. Для этого целесообразно поменять местами первое и второе. Кстати, супы для худышек желательно варить только на жирном мясном или рыбном бульоне, а также использовать всевозможные приправы и специи для возбуждения аппетита.

Какой должна быть порция пищи?

Чтобы понять, как набрать вес женщине, следует вспомнить, что практически все толстушки из предложенных им блюд выбирают только самую большую порцию. И если это их беда, то для худышек такой вариант просто необходим. Ведь только так девушка сможет поправиться в короткие сроки.

Таким образом, женщине, мечтающей об аппетитных формах, следует обязательно плотно завтракать. Такая трапеза должна состоять из каши на жирном молоке, а также сладкого чая, бутерброда с маслом и кусочком сыра. Вполне возможно, что в первое время от объемных завтраков, обедов и ужинов у вас будет возникать чувство дискомфорта, ведь худые люди привыкли питаться очень маленькими порциями. Со временем эти неприятные ощущения исчезнут, и вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно для получения красивой и стройной фигуры.

Больше калорий

Если по каким-либо причинам вы не можете каждые 3-4 часа плотно обедать, то диетологи рекомендует дополнительно употреблять такие калорийные, но полезные продукты, как жирное молоко, сладкие йогурты, творожки, сыры и пр. Следует отметить, что названные ингредиенты способны не только насытить, но и «подарить» вашему организму пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

Физические нагрузки

Задумываясь над тем, как набрать вес женщине быстро, не следует делать акцент лишь на обильном и калорийном питании. Разумеется, от этого девушка способна поправиться, но только не в тех местах, где нужно. В связи с этим представительницам прекрасного пола рекомендуется 3 или 4 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях.

Следует отметить, что физические нагрузки крайне необходимы худым женщинам. Ведь во время набора веса жир может осесть в области талии и бедрах, что сделает вашу фигуру непропорциональной и несексуальной. Для этого фитнес-тренеры советуют активно заниматься гимнастикой или аэробикой. Кроме того, для наращивания мышечной массы рекомендуется обратиться за помощью к силовым нагрузкам (то есть поднимать гантели, штанги, использовать всевозможные тренажеры и пр.).

О том, как набрать вес женщине при помощи физических нагрузок, сможет рассказать только опытный фитнес-тренер, который способен разработать индивидуальную программу и спрогнозировать нагрузку так, чтобы все ваши занятия проходили без проблем со здоровьем и прочих травм.

Спортивное питание

Диета для набора веса девушке может включать в себя не только калорийные и жирные продукты, но и специальные сухие быстрорастворимые коктейли с различными вкусами, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания. Стоит отметить, что они предназначены не только для мужчин, но и для женщин, стремящихся набрать вес и увеличить свою мышечную массу. Как известно, такие коктейли хорошо сбалансированы и содержат в себе необходимый белок, клетчатку и витамины. Приобретать данный продукт желательно только после консультации с вашим спортивным тренером, ведь только опытные специалисты смогут сделать правильный выбор.

Отказаться от всех имеющихся вредных привычек

Существуют такие факторы, которые препятствуют набору лишнего веса. В первую очередь к ним следует отнести вредные привычки. Ведь именно табакокурение и распитие спиртных напитков отрицательно влияют на обмен веществ. В связи с этим диетологи практически всегда настаивают на том, чтобы полностью отказаться от сигарет и алкоголя.

Спокойствие, только спокойствие…

Как набрать вес быстро худышке? Для начала следует оградить себя от стрессов, негативных эмоций и переживаний. Ведь в состоянии сильной возбужденности человек теряет приличное количество калорий. Ведь не случайно говорят, что люди худощавого телосложения являются злыми, а полные – самыми добрыми в мире. Если вам приходится все время испытывать отрицательные эмоции (дома или на работе), то навряд ли вышепредставленные советы помогут вам набрать вес.

Стоит также отметить, что во время стрессов, а особенно при глубочайшей депрессии, любой человек напрочь теряет аппетит. Это еще одно свидетельство того, что негативная возбужденность поможет потерять вес, но никак не набрать его. Таким образом, для получения округлых женственных форм вам следует избегать любых конфликтных ситуаций, а также встреч с теми людьми, которые вам крайне неприятны и вызывают у вас только негативные эмоции.

Подведем итоги

Теперь вам известно, как набрать вес женщине и при этом избежать проблем со здоровьем. Стоит отметить, что многие девушки, обладающие утонченной фигурой, и вовсе не стремятся к полноте. Более того, употребляя большое количество калорийной и вредной еды, они могут сохранять свой вес на прежнем уровне. Разумеется, такое положение дел вызывает только зависть у тех, кто отказывается от кусочка торта, боясь поправиться на несколько килограммов. Однако специалисты утверждают, что это свойство присуще лишь тем организмам, в которых нарушен обмен веществ. Кроме того, в будущем таким девушкам будет крайне сложно забеременеть и выносить здорового малыша. Именно поэтому, если на протяжении долгого времени вы никак не можете набрать нормальный вес, то следует обязательно обратиться к врачу. Ведь сегодня подобные проблемы решаются довольно быстро и эффективно.

fb.ru

Питание для быстрого набора веса

Хоть и большинство человечества, на данном этапе развития общества, воюет с такой проблемой, как ожирение, есть другая часть людей, которая борется за каждый лишний килограмм. Желание набрать вес может обуславливаться разными  причинами: и для восстановления нормальной работы репродуктивной функции, ведь, как известно, женщина может забеременеть лишь при наличии определённой жировой прослойки, и для восстановления гормонального фона, особенно после строжайших диет.

Диеты для набора веса имеют множество своих особенностей, которые необходимо учитывать, если вы все-таки решили, что вам необходимо набрать пару килограммов.

Для начала необходимо определиться, почему же вас преследует недостаток веса. Такая проблема может быть связана напрямую со здоровьем самого организма, в частности, с нарушениями в функционировании желудочно-кишечного тракта.

Для этого, естественно, следует пройти медицинское обследование в специализированной клинике, которое сможет выявить все нарушения  в работе организма, которые, скорее всего, одной диетой для быстрого набора килограммов не исправить.

Причинами сильного похудения могут стать и постоянные стрессы, изнурительная и физически тяжелая работа, нехватка сна и отдыха, постоянное соблюдение строгих диет.

Главные ошибки

К сожалению, люди зачастую абсолютно не в курсе, что для того чтобы набрать вес, недостаточно есть все подряд и в неизмеримых порциях. Самым главным правилом для набора веса является плавный переход на калорийное питание.

В частности, это относится к тем людям, которые были вынуждены долгое время исключать из своего рациона определенные высококалорийные продукты. Ведь успех в таком деле зависит не от количества съеденной пищи, а от того, как быстро ваш организм начнет ее полностью усваивать.

Могут найтись такие советчики, которые будут утверждать, что для того чтобы набрать вес, необходимо кушать на ночь, устраивать поздние ужины и употреблять как можно больше жирного мяса и сладостей.

Да, вы начнете поправляться, но разве вам нужно неравномерное распределение жировых отложений, которые будут скапливаться в самых неподходящих местах – ягодицах, животе и бедрах? Фигура начнет приобретать не самые красивые очертание, а вы, таким образом, рискуете получить ожирение.

Чрезмерное употребление в пищу сала, мяса, маргарина могут привести к перенасыщению организма животными белками, что может повлиять на повышенный уровень холестерина в организме. А это, как известно, чревато заболеваниями сердца и кровеносных сосудов.

То же самое относится и к сторонникам сладкого – если не в меру увлечься пирожными и конфетами, можно заработать нарушение обмена веществ, уровень инсулина отклоняется от нормы, ну, и как следствие, сахарный диабет.

Как же правильно?

Правильным является постепенное повышение уровня калорийности в своем дневном рационе. Переходя к каждой новой неделе такого питания, нужно прибавлять лишь 5% калорий к вашему стандартному ежедневному рациону, особенно если вы осуществляете набор веса после низкокалорийной диеты.

Напомним, что ежедневная норма употребления питательных веществ должна быть приблизительно такова: 30% белки, 40% углеводы, 30% жиры.  При этом, не забывайте, что содержание животных жиров должно составлять всего 10% от общей цифры.

Не забывайте, что именно избыток углеводов ведет к наращиванию жировой прослойки, поэтому активно включайте в свой рацион – белый хлеб, макаронные изделия, мёд, сою и все бобовые.

Естественно, нельзя забывать про витамины и минеральные вещества, которые в больших объемах должны поступать в ваш организм для гармоничного и безболезненного набора веса. Включайте в свой рацион, как можно больше, фруктов и овощей, зелени, свежевыжатых соков.

Одним из самых действенных способов для того чтобы набрать вес, является белковая диета. Как ясно из названия, такой тип диеты основан на белковых продуктах. Сюда можно отнести каши, причем обязательно на молоке и заправленные большим количеством сливочного масла, если вы любите салаты, то заправляете их лишь высококалорийными заправками, не жалейте масла и сыра для бутербродов.

Если вы кушаете макароны,  то их можно присыпать сырной стружкой, не забывайте про сметану и овощные запеканки.

Примерное меню белковой диеты

  • Завтрак. Пшенная каша, сваренная на молоке, 2 бутерброда с сыром и маслом, кофе с молоком или какао.
  • Второй завтрак. Йогурт с большим содержанием жиров, бутерброд с маслом и колбасой, яблоко.
  • Обед. Суп, сваренный на мясном бульоне, например борщ. Макароны, присыпанные сыром, биточки, стакан свежевыжатого сока или чай с сахаром.
  • Полдник. Овощная запеканка или салат с заправкой.
  • Ужин. Помидоры, омлет с ветчиной или колбасой, молоко с мёдом.

Особенность белковой диеты состоит в том, что она подходит как для женщин, так и для мужчин. Конечно, женская и мужская порция могут немного отличаться, все-таки организмы разные, но суть одна.

 Не забывайте, что придерживаться такой  диеты можно только в том случае, если ваш лечащий врач с ней согласен. Иначе, особенно если вы имеете серьезные нарушения в работе организма, вы можете здорово навредить себе. Также врач может назначить лекарственные препараты, которые повышают аппетит и стимулируют пищеварение.

И, конечно, не забывайте о том, что спорт и физическую активность никто не отменял. Все глупые советы – «больше есть, меньше двигаться», нужно забыть. Спорт – это верный путь к здоровому и красивому телу, отличный способ снятия стресса и поднятия настроения. Если ваш рацион питания будет сбалансирован, отдых своевременный и обязательный, а психологический настрой направлен на успех, то все обязательно получится!

brjunetka.ru