От каких продуктов ребенок быстро набирает вес? От какой каши быстро можно набрать вес


Продукты от которых дети быстро набирают вес

Недостаточная масса тела может негативно сказаться на здоровье и самочувствии ребенка. Существует множество продуктов с высокой энергетической ценностью, которые способствуют быстрому набору веса.

Включайте в детское меню:

  • Пасту из твердых сортов пшеницы с тертым сыром и оливковым маслом;
  • Орехи;
  • Сушеные фрукты – сливы, изюм, инжир;
  • Каши из гороха, курурузы;
  • Картофель.

Помните о том, что детское питание должно быть не только калорийным, но и полезным. Не нужно закармливать ребенка жареным мясом, конфетами и прочими вредными продуктами. Большое количество углеводов может с детства сформировать у малыша неправильное отношение к еде, что в дальнейшем приведет к ожирению.

Получить список продуктов, от которых дети быстро набирают вес – это только половина дела. Нужно точно знать как их правильно использовать, с какого возраста можно добавлять в детское меню те или иные блюда.

  • Если вашему ребенку 1-2 года, обязательно включайте в его рацион разные каши. Они легко усваиваются, быстро насыщают, обогащают незаменимыми питательными веществами и витаминами. Кроме того, злаковая каша – это источник полезных углеводов, употребление которых способствует прибавке в весе. Можно варить каши из гречки, риса, овсянки, гороха, кукурузы.
  • Детям от 2-х лет можно смело давать калорийные продукты – мясо, рыбу, картофель. Готовьте на пару, старайтесь как можно реже обжаривать продукты на сковороде с использованием растительного масла.
  • Предложите малышу вмсто конфет сухофрукты и орешки, натуральные цукаты, которые можно приготовить почти из любых фруктов и даже из сезонных овощей.

Не покупайте ребенку блюда из фаст-фуда, трансжиры приведут к набору веса, но следом придут нарушения работы пищеварительной и эндокринной системы.

Если продукт содержит много углеводов, дополняйте его гарниром из свежих овощей и зелени.

Чтобы правильно составить рацион ребенка, предварительно обязательно проконсультируйтесь с педиатром, чтобы учесть все особенности его развития и образа жизни.

www.wday.ru

Плохо набирает вес ребенок(((Чем кормить чтоб поправлялся лучше?

ОтветитьНравится 

Вы его откармливаете? Как набирает, так и хорошо, не в весе счастье.

ОтветитьНравится 

Лианка+1! как говорит моя мама: Полнота не признак здоровья!!!!

ОтветитьНравится 

что значит плохо? они сейчас больше двигаются-меньше набирают

ОтветитьНравится 

Ксения

выглядит худеньким.ребрышки просвечиваются.но надо в общем немного набрать...

ОтветитьНравится 

с педиаторм надо посоветоваться.

ОтветитьНравится 

Ольга

сам педиатр и говорит нужно вам вес набрать.

ОтветитьНравится 

нет. я в смысле и не говорит, чем кормить?

я ходила к платному неонатологу, она посоветовала, что давать (нам сказала пораньше мясо начать давать и кашу) + прописала капельки для аппетита.

ОтветитьНравится 

Ольгаговорит давать мясо каши картошку пюре супчики борщик

а какие вам капли выписывали для аппетита подскажите?

ОтветитьНравится 

как как. обыкновенно. назначили и все.

и потом вам же врач сказала что давать. так давайте. видимо молоко у вас не жирное. прикармливайте. сразу не наберет, т.к. прикорм постепенно вводят. терпения вам!

ОтветитьНравится 

ОтветитьНравится 

28 января 2016 19:17

ОтветитьНравится 

28 января 2016 23:20

ОтветитьНравится 

молочные каши(любые какие любит)

ОтветитьНравится 

мы тоже не ахти как и с прикормом проблемз, к 6 мес должен удвоить вес при рожд, а в год утроить

ОтветитьНравится 

рис, бананы, перепелиные яйца (не более 1 шт в день)… это одной из бэбирушек в центре поддержки ГВ рекомендовали

ОтветитьНравится 

Викториябанан пюре давать или покупать простые и давать?

ОтветитьНравится 

купите лучше банан и сделай сама из него пюре., можно добавить или твое молочко, если на ГВ, ну или смесь если ИВ. кто знает что там в этих банках?

ОтветитьНравится 

мы пока мясо есть не начали набирали прям по чуть-чуть… гемотолог пораньше советовал, но мы как то все равно с 6 ввели))

ОтветитьНравится 

А может ребенку это не надо? Мне про обеих говорят что маленькие по весу… Но старшая подвижная очень и обмен веществ хороший и маленькая ест много, но мы на кг меньше чем должны быть… К тому же, я сама худенькая, моим дочерям не в кого быть слониками, может и у вас так же???

ОтветитьНравится 

похожа-на-страсть

может может...

тоже оч подвижный… просто выглядит худеньким хотелось бы хоть немного справней был

ОтветитьНравится 

поверьте, лучше худенький… я тут один раз на площадке детской малыша видела — ему год (слышала как мама возраст назвала), так вот, это не малыш ходил, а кусок сала… у него живот свисал, как у взрослого мужика брюхо… это ужас, вот так откормили ребенка

а мама хорошего телосложения… так что подумайте, прежде чем откармливать хоть немного… тем более, если малыш и хорошо ест, а вес просто не растет быстро

ОтветитьНравится 

похожа-на-страсть

с вами соглашусь что конечно лучше чуть худенький чем такой как вы выше описали.

ОтветитьНравится 

Я прочла заголовки тем в Вашем журнале и сделала один вывод — Вы одна из тех мам, которые не могут оставить дитя в покое и дать им развиваться самостоятельно (я про физическое развитие в данном случае)(((((( Мой Вам совет — не зацикливайтесь так — и Вам будет легче, и ребенку.

ОтветитьНравится 

Юлия

поймите это не только я паникую так скажем о весе и сам мне врач(педиатр)говорит что не добираем ну и выглядит худеньким.

ОтветитьНравится 

Это нормы веса для мальчиков по ВОЗ. По мне, так все норм у вас.

ОтветитьНравится 

Юлия

не знаю правильно или нет но у нас педиатр считает от рожденного веса ребенка.а так то да у нас по этой таблицы все норм.

ОтветитьНравится 

Сколько врачей, столько мнений. По мне так если ребенок прекрасно себя чувствует, то переживать нечего.

ОтветитьНравится 

ОтветитьНравится 

у нас в 6 мес было 7200, я считаю это нормально, да и наш педиатр говорит нормально, но мы уже ели каши безмолочные(кукурузная, гречневая, рисовая), масло сливочное с 7 мес

ОтветитьНравится 

ОтветитьНравится 

3350? а вы?

ОтветитьНравится 

Светлана

мы 3990 вот наш педиатр считает от рожденного веса и мы не добираем.

ОтветитьНравится 

кашки кушайте, мне кажется овсянка, самая самая

ОтветитьНравится 

1 октября 2013 01:04

нам 7 месяцев скоро мы весим 6 кг но он подвижный и кроме сиси нече в него не впихнешь я уже вся извелась из за этого

ОтветитьНравится 

27 января 2014 11:30

МАМАЧКА СПРАШИВАЕТ ЧЕМ? А НЕ -НАДО ИЛИ НЕ НАДО! СОВЕТ ПРОСИТ!

ОтветитьНравится 

5 октября 2016 14:48ЕленаОна спрашивает какой кашей лучше кормить для набора веса, а не психолога и мозгоправа ищет! Бесите ей Богу! Я вам скажу так, по мне так гречневая с курагой от нестле хороша и вес лучше от нее можно набрать. Только дабавьте туда еще и кусочек слив масла

ОтветитьНравится 

www.baby.ru

10 продуктов, от которых набирают вес

Какой девушке или женщине не хочется быть красивой, стройной, иметь великолепную фигуру, поэтому мы стараемся следить за фигурой, используем диеты и физические нагрузки. Но лишние килограммы зачастую появляются не столько от большого количества пищи, нами потребляемой, сколько от вида продуктов, их качества.

Но есть женщины, у которых от рождения, либо из-за неправильного ускоренного метаболизма слишком низкий вес, фигура становится уродливой, девушка выглядит болезненной, вещи на ней висят. Конечно, существуют мужчины, которые просто обожают очень худых девушек, однако, это так же вредно для здоровья, как и полнота, потому что в организме нарушаются жизненноважные процессы, что может отрицательно сказаться не только на внешности, но и на возможности иметь детей, а так же на продолжительности жизни.

Поэтому необходимо правильно питаться, использовать продукты, действительно полезные для организма, в которых есть польза, и которые не наносят вред обмену веществ, системе пищеварения. В этой статье мы поговорим не о диетах для похудания, а о том, с помощью каких полезных продуктов можно набрать вес.

Следует заметить, что быстро набрать вес поможет и уравновешенное психологическое состояние, постоянный стресс зачастую заставляет нас питаться несвоевременно, перекусывать, питаться пищей быстрого приготовления. Это может повлиять на вес по-разному, у одних он увеличится, у других резко снизится. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье. Я же хочу объяснить, какие высококалорийные продукты следует употреблять и как их нужно готовить.

к содержанию ↑

Что важно, чтобы набрать вес с помощью здорового питания

  • Питание должно быть сбалансированным
  • Продукты питания должны быть качественными и полезными, обогащать организм витаминами и минералами
  • Необходимо питаться не менее 4-х раз в сутки, но не позднее, чем за 3 часа до сна
  • Необходимо снизить стрессовые нагрузки, меньше нервничать
  • Уметь правильно готовить продукты, чтобы они сохраняли свои питательные вещества
  • Уметь правильно сочетать продукты питания (белки, жиры и углеводы)

В этом случае, благодаря сбалансированному питанию вы не только получаете все необходимые витамины и минералы, но и сохраняете вашу фигуру красивой, а ведь это очень важно для романтичных семейных отношений.

Не будем сейчас говорить о действительно вредных продуктах питания: фаст-фудах, кока-коле, тортах, рассмотрим продукты питания, с виду совсем безвредные, но способные влиять на наш вес, именно они помогут вам набрать вес. Правильное употребление калорийных продуктов способно регулировать набор веса. Можно всегда поддерживать свой постоянный вес, или даже сбросить несколько лишних килограммов. Закрепив все это регулярными физическими нагрузками и качественным сном, вы не только обретете великолепную фигуру, но и будете всегда в тонусе, будете великолепно выглядеть и навсегда забудете о недостатке веса.

Оказывается, существуют продукты питания, от которых мы набираем вес, это вовсе не значит, что они вредные, в небольшом количестве они нужны организму. Вот 10 продуктов, от которых набирают вес.

к содержанию ↑

Сливочное масло

Сливочное масло должно быть в рационе, если вы хотите набрать вес. Это высококалорийный продукт. В большом количестве он вреден, поэтому следует выбирать качественное масло. По мнению большинства людей, масло вредное, ведь там содержится холестерин, но на самом деле, в небольшом количестве он не только не вреден, он полезен и важен для организма. Считается, что холестерин виновник атеросклероза, но на самом деле это происходит только при его избытке, в сочетании с другими нездоровыми процессами в организме, например, при нарушении работы щитовидной железы. На самом деле, холестерин нужен для половых гормонов. Не замечали ли вы, что если не употреблять в пищу достаточное количество холестериносодержащих продуктов, может нарушаться гормональный фон и меняется менструальный цикл. Даже детям в питание добавляется холестерин, чтобы укрепить его иммунитет.

Ну что, вы все еще отказываетесь от сливочного масла?

Не нужно его есть на завтрак, обед и ужин, но не исключайте его из своего рациона, используйте только в холодном виде, то есть сначала разогрейте кашу, а потом добавьте масло. Не следует разогревать его. Если вы собираетесь делать выпечку с маслом, не топите его в микроволновке, пусть оно растопится естественным образом.

к содержанию ↑

Фруктовый сок и фрукты

Мы любим всевозможные соки, считая, что в них есть витамины. В покупных соках, на самом деле витаминов практически нет, а вот сахара очень даже много, поэтому прочитайте в следующий раз на упаковке количество калорий в 100 граммах сока, который вы так любите.

Употреблять фрукты в пищу необходимо не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто набирает вес. Очень важно есть сладкие фрукты, и делать из них свежевыжатые соки. Так вы получаете витамины и необходимую растительную глюкозу, которая отлично воспринимается организмом, добавляя калории в ваш рацион. Очень полезен виноград, как один из самых сладких фруктов.

Многие девушки едят бананы, чтобы сбросить вес, это заблуждение. В бананах больше всего калорий, поэтому тем, кто хочет набрать вес, банан отлично подойдет, но только в качестве второго завтрака или полдника. Банан нельзя есть на голодный желудок, так же как и кислые яблоки и цитрусовые, чтобы их кислотой не испортить себе желудок. Дело в том, что в бананах большое содержание магния, поэтому он считается тяжелой пищей. Если часто есть его натощак, вы не только нарушите себе пищеварение, заслужите вздутие живота, но и можете развить у себя проблемы с сердцем и сосудами.

Следует помнить, что в сушеных фруктах калорий больше в несколько раз, поэтому употребляя их регулярно, вы можете и набрать вес, и пополнить организм витаминами.

к содержанию ↑

Таблица калорийности фруктов

Свежие фруктыСухофрукты
НазваниеКкал
банан89.0
манго67.0
виноград65.0
хурма53.0
вишня52.0
гранат52.0
облепиха52.0
киви51.0
шиповник свежий51.0
черешня50.0
ананас49.0
инжир49.0
черника44.0
крыжовник43.0
персик43.0
слива43.0
груша42.0
малина42.0
абрикосы41.0
папайя41.0
мандарин40.0
апельсин38.0
грейпфрут38.0
арбуз38.0
дыня38.0
смородина38.0
яблоко37.0
клубника34.0
лимон33.0
клюква26.0
НазваниеКкал
инжир290.0
вишня сушеная273.0
клубника сушеная273.0
финики сушеные271.0
изюм262.0
бананы сушеные245.0
чернослив242.0
яблоки сушеные238.0
курага234.0
шиповник сушеный110.0
к содержанию ↑

 Жареная пища

Мы практически все любим жареную пищу, курочку с хрустящей корочкой, жареные домашние котлетки, картошечку с грибами. Однако, следует помнить, что в таком продукте мало пользы, и если вы решили себя немного побаловать такой пищей, то на следующий день сделайте разгрузочный день, не употребляя ничего жареного, ешьте вареную пищу, тушеную. Жареные продукты не только позволяют быстро набрать вес, но и несут в себе канцерогены, которые накапливаются в организме, что может приводить даже к закупорке сосудов.

Чтобы избежать вреда для организма, не обязательно отказываться от мяса и любимой картошки. Мясо можно запекать в духовке, картошку тушить, курицу тушить в собственном соку. Так эти продукты не только сохраняют питательные и полезные вещества, но и не вредят вашему организму канцерогенами. Однако. Такие продукты содержат в себе много растительного и животного белка.

Следует правильно уметь сочетать животные и растительные жиры. Дело в том, что при одновременном употреблении в пищу жирного мяса, то есть белка и животного жира, и растительного жира, например, подсолнечного или оливкового масла, вы объединяете их, они станут накапливаться в организме, откладываясь у женщин на ягодицах и на так называемых попиных ушках. Вполне вероятно развитие целлюлита, а с ним бороться куда сложнее, чем с недостаточным весом. Поэтому следует употреблять мясо не с майонезом или заправленными салатами, а с клетчаткой и углеводами, то есть с кашами, овощами свежими или тушеными, не заправленными маслом.

Салаты, содержащие в себе как растительные, так и животные жиры следует употреблять крайне редко и в небольшом количестве.

к содержанию ↑

Рафинированные хлопья

Если вы покупаете натуральные хлопья, то в них достаточно пользы. Во время же рафинации продукт теряет все полезные вещества. Специалисты называют то, что осталось — плохими углеводами. Если вы будете ежедневно использовать их на завтрак, то вместо пользы вы получите лишние килограммы, но никаких питательных элементов. Не забывайте о настоящих фруктах и овощах, откажитесь от рафинированных хлопьев, заменив их натуральными с добавлением сухофруктов. Тогда вы сделаете свой завтрак калорийным и питательным.

к содержанию ↑

Сладкое

Все мы любим сладости еще с детства, но именно тортики, пирожные и конфеты помогают нам набирать лишние килограммы, причем делается это безконтрольно, и пользы от такого веса нет. Старайтесь съедать меньше сладкого, а если и едите его, то в первой половине дня, чтобы в течение дня съеденные калории ушли в процессе работы, различных нагрузок, а не остались вредными килограммами в ненужных местах, сахар должен быть растительным, чтобы усваиваться организмом и перерабатываться, создавая полезную массу, а не уходя в жир, ни в коем случае не ешьте сладкое на ночь.

к содержанию ↑

Переработанные мясные продукты

Натуральное мясо полезно, особенно в отварном или тушеном виде. Переработанное же мясо: копченое, колбасы, сосиски и сардельки вместо натурально мяса содержат консерванты, не усваиваемые организмом, не несущие пользы и полезных витаминов. Регулярное потребление этих продуктов не просто насыщает ваш организм, но и наполняет вредными калориями, вы набираете вес не только от калорий, но и от изменения обмена веществ, от неправильной работы органов пищеварения. Замените такие продукты натуральным мясом, лучше самостоятельно приготовьте из свежего мяса домашние полуфабрикаты, и чаще ешьте мясо на пару, отварное или запеченное с овощами.

к содержанию ↑

Красное мясо

Как ни странно красное мясо наиболее калорийное, поэтому если есть возможность употребляйте его в пищу в вареном и тушеном виде, избегая жарки, когда все полезные вещества утрачиваются под воздействием сильной температуры.

Жареный картофель

В этом продукте наибольшее количество калорий, поэтому съедая тарелку жареной картошки, вы можете за несколько дней набрать довольно быстро вес, который будет опять же вредным. Не отказывайтесь от нее, но сделайте ее потребление максимально редким, и постепенно полностью замените отварным картофелем или печеным, который содержит тоже достаточно калорий, но полезен еще и для сердца и крови.

Картофельные чипсы

Картофель, жареный в большом количестве масла очень вреден системе пищеварения, содержит не только огромное количество калорий, но и канцерогены и большое количество соли, поэтому те, что часто употребляют чипсы, не только набирают вес, у них могут развиться сердечно-сосудистые заболевания. Соль в таком виде практически не выводится из организма, закупоривает сосуды, поэтому данный продукт вообще не несет никакой пользы для вашего организма.

Итак, вы хотите набрать вес и быть здоровыми и красивыми, всегда находиться в тонусе, тогда откажитесь от вредных продуктов питания, употребляйте полезные продукты и правильно их готовьте, перестаньте перекусывать, питайтесь регулярно, сбалансировано, но без фанатизма и обжорства. Помните, калорийная пища может быть и полезной и вредной, умейте различать ее, тогда вы наберете полезные килограммы и сможете легко регулировать вес. Вы сделаете не только приятное для своего организма, но и полезное. Ваша фигура будет радовать не только вас, но и окружающих. Ваше внимание переключится на семью и семейные отношения, вместо того, чтобы постоянно считать потребляемые калории.

myisemya.ru

Как набрать вес быстро и безопасно

Что на самом деле значит «слишком худой»

С точки зрения науки быть излишне худым означает иметь дефицит массы тела. Этому соответствует индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

ИМТ равен массе человека в килограммах, делённой на квадрат роста в метрах. Например, мой рост — 1,84 метра, а масса — 107 килограммов. ИМТ равен 31, значит, у меня ожирение первой степени.

Как вы понимаете, показательность ИМТ тем ниже, чем больше масса человека. Формула чрезвычайно примитивна и не учитывает качественный состав этих самых килограммов. Если ты не дружишь со спортом и весишь центнер с копейками, то всё печально. Если при такой же массе ты жмёшь полтора своих веса от груди — это уже совсем другая история.

В случае с низкой массой ИМТ более показателен. Не имеет значения, жир это или мышцы. У вас нет ни того, ни другого.

Согласно американским исследованиям, дефицит массы тела наблюдается только у 1% мужчин. Среди женщин таких 2,4%. Впрочем, пол в данном случае не имеет значения, потому что проблемы со здоровьем из-за дефицита массы тела могут возникнуть у всех.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Проблемы толстяков явные, о них знают все. Худые люди, за исключением случаев откровенной болезненности во внешнем виде, кажутся здоровыми, но научные исследования показывают иную картину.

Дефицит массы тела увеличивает риск преждевременной смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин. На этом фоне ожирение с его 50-процентным увеличением риска преждевременной смерти кажется простым недомоганием.

Верится с трудом, но дефицит массы тела опаснее ожирения.

Разные методы изучения дают разные данные. Другое исследование не показало увеличения риска преждевременной смерти из-за дефицита массы тела у женщин, но явно выявило это у мужчин. В любом случае мужчинам излишняя худощавость не нужна.

«Риск преждевременной смерти» — довольно абстрактный термин. Для большей конкретики стоит упомянуть, что дефицит массы тела провоцирует ухудшение работы иммунной системы, переломы, увеличивает риск попадания в организм инфекций, способствует развитию остеопороза, возрастной атрофии мышц, деменции, а также вызывает проблемы с фертильностью (исследования 1, 2, 3, 4, 5).

Что может вызывать дефицит массы тела

Не только гены и наследственность. Иногда это вполне конкретное заболевание, о котором человек не подозревает.

  • Расстройства приёма пищи. Сюда входит нервная анорексия — намеренное желание человека максимально снизить свой вес.
  • Проблемы с щитовидной железой. Гипертиреоз — гиперфункция щитовидной железы — может приводить к нездоровому снижению веса.
  • Целиакия, также известная как глютеновая энтеропатия — острая форма непереносимости глютена.
  • Диабет первого типа.
  • Рак.
  • Инфекции.

Перечисленные выше проблемы не пройдут сами собой, а самолечение навредит ещё больше. Поэтому первый и главный совет для страдающего от дефицита массы тела человека — визит к врачу, особенно если признаки потери веса появились с определённого момента времени и не беспокоили до этого.

Правильный подход к еде

Наверное, больше есть? Это самый верный способ, но бездумно заливаться сладкими напитками, поглощая килограммы тортов с чебуреками, — это гарантированный подрыв здоровья. Внешне здоровые люди, без отклонений в весе, получают страшные диагнозы, которые обычно являются спутниками тяжёлых форм ожирения. Всё из-за плохой еды.

Тезис «есть больше» необходимо конкретизировать. «Есть больше здоровой пищи». Вот так лучше.

Впрочем, даже питаясь исключительно здоровой пищей, надо думать о конечном результате. Вряд ли вы хотите стать просто жирным. Да и само понятие «здоровый жир» как-то плохо укладывается в голове.

Набор массы так или иначе подразумевает наращивание как жировой, так и мышечной ткани, а потому одной лишь едой проблема не решается. Вам всё равно придётся подружиться со спортом, но об этом чуть позже.

Профицит калорий

Фундаментальный закон набора массы — это профицит калорий. Получать больше калорий, чем вы сжигаете. Если игнорировать эту основу, то все прочие усилия будут напрасны.

Найти ту точку, перешагнув которую вы достигаете профицита калорий, очень легко. Поначалу вам не потребуется ничего, кроме продуктов, весов и терпения.

Каждый день вам необходимо съедать больше, чем вчера.

Не стоит слишком разгоняться. Через какое-то время вы заметите, что график массы тела медленно, но уверенно пошёл вверх. Значит, вы добились профицита калорий.

Теперь нужно обратиться к калькулятору калорий и узнать числовое значение дневной нормы калорий, при которой ваш организм начал набор веса. Просто складываем калорийность всего съедаемого за день. На основе этих данных вы можете свободно изменять свой рацион, ориентируясь на общую калорийность.

Если рост массы не остановился, то продолжать сильно увеличивать калорийность смысла нет. Профицита в 300–500 ккал хватит для медленного уверенного набора массы. При избытке 700–1 000 ккал вы будете поправляться значительно быстрее.

На этом этапе гораздо важнее убедить себя, что в дальнейшем такой подход к питанию станет для вас нормой. По сути, вам придётся изменить отношение к еде на всю оставшуюся жизнь. Психологически это трудно, но без превращения нового подхода к еде в привычку всё достигнутое будет неизбежно потеряно.

Белок

Белок — это самый важный нутриент. Строительный материал для вашего организма и мышц в частности. Как бы вы ни экспериментировали с меню, важно соблюдать норму белка. К сожалению, белок не только самый нужный, но и очень сытный. С повышением содержания белка в рационе вам будет труднее выполнять норму калорий, но альтернативного способа достичь нужного результата не существует.

При наборе массы ваша дневная норма белка будет как у спортсменов — от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела.

Богатые белком продукты всегда самые дорогие, но вкусные. Мясо, рыба, яйца, молочка, бобовые, орехи. Вот ваши лучшие друзья. Есть один хак, позволяющий облегчить задачу по добиванию дневной нормы белка до нужного значения. Это качественное спортивное питание. Оно тоже дорогое, но сывороточный или мультикомпонентный протеин между приёмами пищи и казеин перед сном дадут очень хороший бонус. Вы в любом случае придёте к спортпиту, когда начнёте заниматься спортом, но познакомиться с этим интересным миром можно и чуть пораньше.

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Ни в чём себя не ограничивайте. Приятная особенность набора массы — полная свобода в выборе пищи, лишь бы она была здоровой. Не слушайте сумасшедших, говорящих о вреде животного жира. Мы всеядные, нам нужны все жиры — и животные, и растительные. И сложные углеводы. Много сложных углеводов.

Попробуйте довести рацион до 4 граммов сложных углеводов на килограмм массы тела в день. Трудно, но реально. К тому же вкусно приготовленная каша — это очень круто.

Вы должны подружиться с кашами, макаронами, картошкой и хлебом.

И тут тоже есть спортпит-хак — гейнеры. О них много написано на специализированных сайтах.

С приёмами пищи всё очень просто. Чем чаще, тем лучше. Минимум три полноценных приёма пищи в день с калорийными перекусами между ними.

Высококалорийные продукты и добавки

При недостаточном аппетите вы начнёте искать самую калорийную еду. Тут есть риск опуститься до фастфуда. На самом деле, есть альтернативы. Куда более калорийные и очень полезные.

Высококалорийной называется пища с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.

  • Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
  • Сухофрукты.
  • Жирные молочные продукты.
  • Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
  • Крупы.
  • Жирное мясо.
  • Картофель.
  • Тёмный шоколад.
  • Авокадо.
  • Ореховое масло.

К сожалению, стремление максимально увеличить калорийность рациона вынудит вас ограничить себя в овощах, но ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью.

При выборе фруктов старайтесь обращать внимание на те, которые надо меньше жевать.

Ещё немного о еде

  • Есть больше проще, если есть чаще.
  • Не пейте перед приёмом пищи, оставьте место для еды.
  • Хочется пить? Попробуйте молоко вместо воды.
  • Чем больше тарелка, тем меньшим кажется количество еды на ней.
  • Кофе вкуснее со сливками.

Силовой спорт

Излишек калорий позволяет набирать массу. Вопрос лишь в том, где вам хочется видеть эти килограммы. В боках или в мышцах? Если вам по душе второе, то добро пожаловать в мир спорта для худых.

Спорт, как бы вы к нему ни относились, является не менее важным фактором правильного набора массы. Достаточно сказать, что спорт сильно повышает аппетит, а вы ведь так хотите научиться больше есть.

Сначала идём к врачу и убеждаемся, что нет серьёзных помех для занятий спортом. Вас никто не заставляет сразу бить рекорды. Силовой спорт — это размеренный прогресс.

Вы будете делать меньше подходов и повторений, но с большими весами.

Естественно, нельзя забывать о кардио, но в вашем случае акцент будет на силовые тренировки. Упор на кардио — это сжигание калорий, а вам не нужны лишние траты энергии.

Если позволяют средства, то сперва лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он объяснит и покажет основы, а со временем вы сами начнёте всё понимать.

lifehacker.ru

upDiet.info » Как набрать вес за неделю?



Порой набрать вес нужно не менее срочно, чем сбросить его – существуют люди, которых излишняя худоба не красит. Желание блистать на вечеринке заставляет задуматься над вопросом: как набрать вес за неделю? Предлагаем вам узнать это.

Основные рекомендации

Важно помнить: стремительный набор веса может вызвать к жизни целый ряд проблем. Если вы выберете неправильную схему питания, пострадает желудочно-кишечный тракт, затем проблема затронет сердечнососудистую систему и другие органы.

Чтобы не нанести себе вреда:• Увеличьте калорийность рациона с учетом индивидуальных показателей. Помните, что энергетическая ценность рациона должна превышать расход энергии.• Основной приток энергии должен приходиться на сложные углеводы и белковые продукты.• Кушать необходимо дробно – до шести раз в день. Это позволит вам получить достаточное количество калорий, не растягивая при этом стенок желудка.• Обратите внимание на калорийные коктейли (несколько интересных рецептов вы найдете в нашей статье). Такие напитки быстро усваиваются организмом и предоставляют полноценный запас питательных элементов.• Вопреки распространенному мнению, исключать физическую нагрузку в период набора веса не стоит – нужно лишь отказаться от аэробных нагрузок, активно сжигающих жир. На первый план выходят силовые тренировки – как известно, мышечная ткань тяжелее жира. Подкачав мышцы, вы обеспечите себе оптимальное увеличение массы и сформируете красивую фигуру.• Чтобы за неделю набрать вес в домашних условиях постарайтесь взять на этот период отпуск – вам необходимо полноценно высыпаться и избегать стрессов.

Рацион питания для набора веса

Как уже говорилось, основу рациона должны составлять белки и сложные углеводы. В приоритете:• Мясо, птица и рыба• Молочные продукты средней или высокой жирности• Отрубной и зерновой хлеб• Свежие и запеченные фрукты, а также фруктовые подливы, супы, желе, муссы, кисели, компоты• Свежие, тушеные, печеные и вареные овощи• Соки и морсы из фруктов и овощей• Мед• Всевозможные каши (их можно готовить с добавлением молока)• Первые блюда на мясном или рыбном бульоне• Блюда из грибов• Макароны из твердых сортов пшеницы• Жиры (сливочное и растительное масло)• Чай, кофе, какао на молоке

В целях усиления аппетита рекомендуется использовать всевозможные приправы. Можно побаловать себя бокалом сухого вина или пива (важно лишь не злоупотреблять алкоголем). Вполне позволительно вводить в рацион выпечку, шоколад, протеиновые батончики, творожные десерты. Последний прием пищи должен завершиться за 2-3 часа до сна.

Как набрать вес за неделю: меню

• Завтрак: молочная каша из овсяных хлопьев с добавлением сухофруктов, яйцо всмятку, тост со сливочным маслом и какао на молоке• Второй завтрак: творог со сметаной, сахаром и кусочками фруктов, а также чай• Перекус: 30 г орехов• Обед: запеченная рыба, макароны, салат из овощей• Ужин: порция риса, тушеное мясо и свежие овощи• Незадолго до сна: 500 мл кефира (при желании можно съесть банан или яблоко)

Рецепты коктейлей для набора веса за неделю народными средствами

Протеиновый коктейль

Тщательно разомните 100 г творога и банан. Разведите массу молоком и взбейте с помощью блендера.

Коктейль с фруктовым сиропом

Взбейте в пену белок. Отдельно разотрите 50 г творога, добавьте стакан молока и подсластите массу фруктовым сиропом (по вкусу). Смешайте обе массы и подайте в высоком бокале.

Шоколадный коктейль

Сварите кофе (200 мл), добавьте 2 ложки сухого молока. Поместите напиток в чашу блендера, добавьте лед, столовую ложку протеинового порошка, 1/4 ч.л. какао, 100 мл шоколадного йогурта. Взбейте коктейль и подайте в высоком бокале.

Как набрать вес за неделю в домашних условиях? К сожалению, ощутимых изменений за такой короткий срок вы не добьетесь, но начало будет положено.



updiet.info