Каши для похудения, которые сжигают жир: рецепты, меню, диета на кашах. Каши для похудения которые сжигают жир рецепты в домашних условиях


Каши для похудения, которые сжигают жир и полезные рецепты

Диетологи далеко не всегда соглашаются с мнением, что похудеть можно только с помощью соблюдения жёстких диет, ведь иногда для этой же цели стоит избрать другой путь – просто регулярно питаться кашами.

Боитесь высокой калорийности блюда? Не переживайте, при соблюдении некоторых правил даже каша позволит сбросить лишний вес.

Вся правда о калорийности каш.

Несмотря на пользу, та же овсянка по калорийности может сравниться с порцией магазинных пельменей, и ни перловая, ни пшеничная, ни даже рисовая крупы ей в этом показателе не уступают.

Одной из самых низкокалорийных каш является гречка с кефиром, в которой примерно 100 калорий или чуть меньше.

И всё же употреблять в пищу исключительно крупные блюда диетологи не советуют – для вашего же блага и здоровья.

Каши для похудения которые сжигают жир, рецепты

Научиться готовить каши для похудения не сложно, главное выбирать правильные крупы. Давайте ознакомимся с рецептами пяти наиболее полезных и популярных диетических каш.

1. Стакан овсяных хлопьев (желательно грубого помола) необходимо залить кипятком в пропорциях 1:2 и варить, накрыв крышкой, в течение получаса. Перед употреблением разрешается добавить в кашу замороженные или свежие ягоды.

Овсянка снизит уровень сахара и холестерина, ускорит метаболизм, а также выведет из организма токсины. Кроме того, в овсяной каше содержится много клетчатки, а поскольку она перерабатывается организмом довольно медленно, чувство голода навестит вас ещё не скоро.

2. Пшеничную крупу (один стакан) ошпарьте кипятком, после чего залейте холодной водой (3 стакана). Томите кашу 15 минут на слабом огне и перед подачей добавьте в блюдо мёд.

3. Уже с вечера следует залить стакан гречки двумя стаканами воды (холодной), и наутро можно смело употреблять её в пищу. Дабы каша была вкуснее, добавьте в неё либо грецкие орехи, либо мёд.

В гречке содержится много полезных микроэлементов и витаминов. В ней также есть и такие вещества, как флавоноиды – они снижают риск возникновения рака.

4. Ячневую крупу (тоже один стакан) нужно всыпать в уже кипящую воду и варить на плите 25 минут. Подавать кашу лучше с фруктами (свежими).

5. Для приготовления чечевичной каши возьмите стакан чечевицы и залейте её холодной водой (5 стаканов). Поставьте кашу на огонь на 20 минут. Перед подачей необходимо заправить кашу растительным маслом (в небольшом количестве).

Каждый из этих рецептов не требует от вас каких-то невероятных кулинарных способностей, ведь все каши просты в приготовлении. Вы можете добавлять к любой из них различные полезные ингредиенты: мёд, ягоды, фрукты, орехи и т.п.

Правильное употребление каш

Питание кашами для похудения – только половина дела. Крупы, как минимум, подарят вашему организму массу ценных витаминов и элементов, однако диетическая каша несколько отличается от тех каш, что вы привыкли есть. В чём же заключаются особенности диетических каш?

1. Всегда отваривайте их только на воде. Часто для приготовления данного блюда используют молоко, однако оно повышает калорийность самого блюда. Впрочем, если взять обезжиренное молоко, то на нём можно готовить ячневую и пшённую каши. Что касается овсянки, такая молочная каша попросту утрачивает свои свойства (то есть плохо выводятся жиры из организма.

2. Заметили, крупа в воде разбухает? Тогда не отваривайте её. Это, прежде всего, относится к рису, овсянке и гречке – их можно залить кипятком и оставить так до набухания. Всё дело в том, что когда отсутствует тепловая обработка, в крупах сохраняется гораздо больше ценных веществ и не разрушается клетчатка.

3. Не нужно добавлять в кашу соль и сахар. Сахар навредит лишними калориями, соль же нарушит ваш естественный водный обмен, а это грозит появлением отёчности. Как уже отмечалось выше, сделать блюдо вкусным легко и за счёт сухофруктов, ягод и прочих ингредиентов. Таким образом, вы будете употреблять не только вкусную и полезную пищу, но и избавляться от лишнего веса.

4. Когда вы приготовили кашу и добавили в неё фрукты или ягоды, сливочное масло добавлять не нужно. В этом диетическом блюде масло является вредным продуктом, снижающим эффективность работы клетчатки.

5. Употребляйте каши для похудения которые сжигают жир утром и вечером, но не делайте этого перед сном. Дабы организм спокойно всё переварил, а вы успели потратить хоть какое-то количество полученных углеводов, употреблять пищу необходимо минимум за 3 часа до сна.

6. Диетологи советуют кушать крупы хотя бы трижды в неделю. Впрочем, на сегодняшний день существуют и недельные, и десятидневные диеты из крупяных блюд.

7. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Соблюдение данного пункта повысит эффективность работы клетчатки и поможет вам похудеть. Совсем не обязательно заставлять себя пить пол-литра воды за раз через силу – достаточно ограничиться небольшими количествами, просто пейте жидкость чаще.

Постарайтесь не запутаться в разнообразии круп, поскольку некоторые из них не так полезны, как другие. К примеру, манную крупу можно получить из переработанной пшеницы, но после переработки клетчатки в крупе уже нет.

Выбирая крупу, опирайтесь также и на географический принцип. Некоторые особенности организма человека закладываются на генетическом уровне, поэтому если ваши родственники никогда не употребляли в пищу дикий рис, для вас подобное “вкусовое путешествие” может закончиться проблемами с желудочно-кишечным трактом.

minys-kg.ru

Каши и супы для похудения, которые сжигают жир: рецепты

Содержание:

Разнообразные каши для похудения, которые сжигают жир, достаточно популярны в наше время. Ведь не всегда можно уменьшить вес, употребляя только овощи и фрукты, да и цены на эти продукты в зимнее время достаточно высоки, чтобы питаться преимущественно ими. Можно поступить иначе, например, готовить жиросжигающие супы для похудения или каши, способствующие расщеплению излишков жира. Независимо от устоявшихся взглядов, что каши содержат много калорий и вредят фигуре, правильное приготовление этого продукта позволяет не только обеспечить организм энергией, но и расщепить жиры.

Кроме сбалансированного питания, необходимо есть маленькими порциями и не забывать про активную деятельность в течение дня. Обязательно нужно включать в рацион пищу, способствующую ускорению метаболизма и сжиганию жиров. Например, жиросжигающий суп или кашу для ускорения обмена веществ.

Способствует сжиганию жиров следующая пища:

  • свежие овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • цитрусовые;
  • различные ягоды;
  • зеленый чай;
  • имбирь и корица;
  • оливки;
  • некоторые сорта орехов.

Не все продукты, содержащие небольшое количество калорий, способны выводить из организма жиры. Более результативными считаются волокнистые овощи с большим содержанием клетчатки. Есть фрукты, употреблять которые лучше в небольших количествах. К числу таких относятся любимые многими бананы. Важно, чтобы диета не исключала употребление белка, который просто необходим организму.

Каши для похудения: что приготовить?

Основным преимуществом данного продукта является содержание всех нужных организму элементов и сложных углеводов, которые достаточно долго перерабатываются. Включение в рацион каш позволяет исключить ощущение постоянного голода и снизить количество перекусов. Диета на основе каш хороша, когда большой объем фруктов или орехов не рекомендован для употребления по каким-либо причинам.

Существует много вариантов каш, рецепт приготовления которых достаточно прост:

  1. Киноа — это каша из американского злака, который содержит много питательных элементов, клетчатки и растительного белка. Киноа способствует снятию стресса, улучшает метаболизм. Благодаря медленному перевариванию в организме расщепляются излишки жира.
  2. Овсянка считается одной из самых полезных и результативных каш для снижения веса. В ней содержится оптимальное количество антиоксидантов, нужные витамины и минералы, а также клетчатка. Овсянка ускоряет процесс метаболизма и способствует удалению из организма токсичных веществ, она позволяет надолго сохранить ощущение сытости.
  3. Польза льняной каши заключается не только в уменьшении веса. Она способствует укреплению ногтей и волос, очищению кожи. Процесс усвоения продукта сопряжен с выработкой коллагена в организме, а комбинирование клетчатки с растительным белком способствует очищению кишечника, нормализации пищеварительных процессов. Уникальность льняного семени заключается в устранении абсолютно всех факторов, вызывающих увеличение веса.
  4. Гречневая диета при отсутствии в рационе жиров и углеводов способствует расщеплению жиров, но ввиду блокировки поступлений соли и глюкозы в кровеносную систему существует вероятность ощущения небольшого недомогания.
  5. Чечевица хороша при полном отказе от мяса, так как в ней содержится большой объем необходимого для организма растительного белка и сложных углеводов. Потребление чечевичных блюд способствует снижению аппетита и быстрому сжиганию лишних калорий.
  6. Перловка богата различными витаминами и микроэлементами, содержит много питательных элементов. Благодаря этому при ее употреблении ускоряется обмен веществ. Она способствует общему укреплению организма и утолению голода на длительное время.
  7. Ячневая крупа стимулирует пищеварение и способствует очищению организма. Несмотря на обилие полезных веществ, она считается низкокалорийной, поэтому чаще всего именно ее советуют выбирать диетологи.
  8. Пшенная каша содержит оптимальное количество полезных элементов и крахмала. В связи с этим ее употребление способствует освобождению организма от жиров и вредных веществ.

Каши для похудения, которые сжигают жир, изначально надо включать в рацион ежедневно, потом их можно употреблять реже, заменив супом или чем-то иным. Приобретая кашу, лучше предпочесть ту, которая варится не менее 20 минут. Это означает, что в ней максимально сохранятся все полезные элементы. С учетом того, что в молоке большое количество калорий, кашу для похудения варят только на воде. Вместо сахара лучше использовать сухофрукты или мед.

Как употреблять кашу?

Как и жиросжигающий суп, каши приносят огромную пользу организму. Наряду с полезными элементами они дают возможность уменьшить вес. Чтобы начать худеть, надо правильно готовить и употреблять блюда.

Рекомендации по приготовлению:

  1. Отваривать крупу нужно только на воде. Если есть возможность, то лучше просто залить кипятком и дать каше разбухнуть. Так готовят рис, овсянку и гречку.
  2. Следует отказаться от соли и сахара, лучше использовать в качестве добавок сухофрукты и ягоды.
  3. Употреблять каши нужно утром и вечером за несколько часов до сна.
  4. Нельзя добавлять в кашу сливочное масло, оно уменьшит результативность работы клетчатки.
  5. Диета может быть разовой, достаточно употребления каши хотя бы через день или периодично в течение недели.
  6. Следует как можно чаще пить жидкость в течение дня.

Так же, как жиросжигающий суп или каша, хорошо расщепляют жиры и цитрусовые, поэтому их обязательно нужно включать в рацион. Апельсины, ананасы, лимоны и грейпфруты желательно принимать в свежем виде, так как в консервированных небольшое количество витаминов и много различных подсластителей, которые не являются помощниками в деле похудения. Лучшим овощем, способствующим снижению веса, считается капуста. В ней содержится много полезных элементов, улучшающих процесс метаболизма и способствующих сжиганию жиров. Кроме крестоцветных, хороши для похудения огурец, болгарский перец, сельдерей и свекла. Лучше принимать их в сыром виде.

Зачем нужны белки?

Белки необходимы для поддержания жизнедеятельности организма. Их усвоение связано с затратой большого количества калорий, поэтому они тоже в какой-то мере способствуют снижению веса. Лучшим вариантом будет употребление диетических продуктов, содержащих белок. Это могут быть куриная грудка, индейка, рыба. Из них можно приготовить жиросжигающий суп. Нельзя отказываться от употребления белка полностью, так как это может привести к пагубным результатам.

Пищу для похудения нужно готовить правильно, чтобы она была не только вкусной, но и полезной. Предпочтение лучше отдавать отварному мясу, следует отказаться от жареного или копченого. Необычный вкус будет у сочетания птицы с ананасом или грейпфрутом.

Правильное питание способно дать первые результаты уже через неделю, поэтому попытаться стоит.

Жиросжигающий суп и каши хороши, но должны присутствовать в рационе также продукты, снижающие аппетит. Они помогают уменьшить чувство голода и снизить количество потребляемой еды. Однако полный переход на такое питание не рекомендован, достаточно использовать их в качестве перекуса перед обедом, тогда он будет не таким тяжелым. К продуктам, уменьшающим аппетит, относятся орехи и бананы, различные морепродукты, творог и кокосовое молоко и, конечно, горький шоколад.

Вредные продукты при похудении

Для достижения любой цели всегда приходится от чего-то отказываться. Похудение не исключение из правил. Для того чтобы не мешать полезным продуктам работать на снижение веса, необходимо отказаться от калорийного питания, к которому относятся:

  • газировка;
  • фастфуд;
  • острая пища;
  • продукты, изготовленные на дрожжах;
  • все виды соусов;
  • попкорн и чипсы;
  • соль и сахар;
  • шоколад;
  • свинина и шашлык;
  • семечки;
  • йогуртные продукты с различными добавками.

Даже самая популярная диета не способна уменьшить вес организма, в который ежедневно поступает вредная и высококалорийная пища. Из полезных продуктов можно создать вкусные блюда, включая и супы для похудения, которые сжигают жир, рецепты можно придумать самостоятельно. Тяжело будет противостоять желанию съесть что-нибудь вкусненькое в первые дни, но со временем к сбалансированному и правильному питанию можно привыкнуть. Положительным моментом при переходе на правильный рацион считается улучшение самочувствия и настроения.

загрузка...

загрузка...

Что еще почитать?

berry-lady.ru

рецепты, меню, диета на кашах

Многие девушки ищут способы быстро сбросить лишние килограммы, не причиняя вреда своему организму. С помощью фруктово-овощных диет не всегда удается справиться с этой задачей. Кроме того, цены на такие продукты в холодное время достаточно высоки. Лучшее решение – включить в рацион каши для похудения, которые сжигают жир.

Калорийность каш трактуется как свойство, вредное для фигуры. Однако правильно приготовленные блюда пополнят энергетические запасы, одновременно способствуя разрушению жировой прослойки.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Киноа

Это злак, растущий в горах на американском континенте. Блюда из него богаты витаминами, клетчаткой и растительным белком. Такая каша:

  • снимает стрессы, которые, как известно, усиливают аппетит;
  • благоприятствует улучшению обмена веществ;
  • медленно переваривается, благодаря чему при переработке пищи в организме расщепляется лишний жир.

Овсянка

В этом продукте в оптимальных пропорциях соединяются антиоксиданты, водорастворимая клетчатка, витаминно-минеральный комплекс. Овсяная каша:

  • ускоряет метаболизм;
  • очищает организм от вредных веществ;
  • помогает надолго сохранить чувство сытости, так как расщепляется в желудке около 3-4 часов.

Льняная каша

Кроме борьбы с избыточным весом, каша из льняных зерен помогает укрепить ногти и волосы, сделать кожу чистой и упругой. При усвоении этого витаминизированного продукта синтезируется коллаген, дарящий красоту. А сочетание растительного белка и клетчатки:

  • заменяет процедуры для очищения кишечника;
  • стимулирует нормальное функционирование пищеварительной системы;
  • предупреждает гормональные сбои у женщин, приводящие к неконтролируемому увеличению веса.

Льняная диета уникальна тем, что устраняет даже те причины полноты, которые не связаны с питанием.

Гречка

Если во время гречневой диеты полностью исключить из рациона жиры и углеводы, организм начнет расщеплять для образования энергии жировые отложения. Но из-за того, что гречка блокирует поступление в кровь соли и глюкозы, есть риск ощущать легкое недомогание.

Чечевичная каша

Для того чтобы организм активно расходовал жировые запасы, а не мышечную ткань, в еде обязательно должен содержаться растительный белок. Чечевица может стать основным его источником для тех, кто отказался от мясных блюд, одновременно поставляя полезные сложные углеводы. Если на некоторое время сделать основным продуктом меню чечевицу:

  • снизится аппетит;
  • не возникнет нарушений в работе кишечника, как при других белковых диетах;
  • калории будут сжигаться быстрее, а процесс жироотложения полностью прекратится.

Перловка

Перловая крупа имеет очень богатый состав: белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, витамины (преимущественно группы В), микроэлементы. Она:

  • оказывает общеукрепляющее действие;
  • с помощью лизина ускоряет расщепление жиров;
  • надолго утоляет голод.

Ячневая каша

Ячневая крупа имеет самый богатый химический состав, стимулирующий пищеварительный процесс и очищающий организм. В ней есть все вещества, необходимые для здоровья: сложные углеводы, белки, пищевые волокна, крахмал, клетчатка, витамины и минералы. В то же время это одна из самых низкокалорийных каш, поэтому многие диетологи рекомендуют своим пациентам именно ее.

Пшенная каша

Пшено чаще всего ассоциируется с кормом, способствующим быстрому росту домашней птицы. И многие удивляются тому, что такой питательный продукт – прекрасное средство для похудения. «Волшебные зернышки» насытят организм полезными веществами, а также благодаря крахмалу, который по строению отличается от картофельного:

  • освободят от жиров, токсинов и антибиотиков;
  • быстро переварятся, не отягощая желудочно-кишечный тракт.

Рецепты диетических каш

Каши для похудения, которые сжигают жир, должны быть приготовлены правильно: в рецепты таких блюд обычно не включают дополнительных ингредиентов и специй, иначе быстро сбрасывать вес не удастся. Соль можно заменить небольшим количеством лимонного сока.

Каша из киноа

  1. Соедините 1 ст. тщательно промытой крупы киноа и 2 ст. воды.
  2. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите, пока крупа не размякнет.
  3. Выключите конфорку, накройте блюдо крышкой и подождите 5 минут.

Овсяная каша

  1. 250 г овсяных хлопьев грубого помола залейте кипятком в пропорции 1:2.
  2. Накройте крышкой и оставьте настаиваться на 30 минут.

Льняная каша

  1. Льняную муку или семена промойте и залейте очищенной холодной водой так, чтобы уровень жидкости был на 2 см выше основной массы.
  2. Поставьте в теплое место на 8 часов.

Гречневая каша

  1. 250 г крупы поместите в кастрюлю с холодной водой (500 мл).
  2. Варите до испарения жидкости.
  3. В качестве добавки подойдут мед, орехи.

Чечевичная каша

  1. 250 г чечевицы залейте 1,2 л холодной воды.
  2. Отваривайте 20 минут.

Блюдо разрешается заправить оливковым или подсолнечным маслом.

Перловую крупу перед употреблением просто держите в воде 12 часов.

Ячневая каша

  1. 250 г крупы высыпьте в кипящую воду (750 мл).
  2. Отваривайте полчаса.

Пшенная каша

  1. 250 г крупы промойте кипятком и залейте холодной водой (750 мл).
  2. Варите на среднем огне 15 минут.
  3. Добавьте немного меда.

Диета на кашах: рекомендуемое меню

При замене мяса кашами различные ценные вещества продолжают поступать в организм, но избытка жира и глюкозы больше нет. Длительность диеты – 10 дней. Ежедневно ешьте каши в любой последовательности по 200-250 г трижды в сутки. В последние 2 дня диеты соедините все злаки в одинаковых пропорциях. Кроме каш, можно съедать немного:

  • овощного салата;
  • нежирного кефира;
  • несладких фруктов и ягод;
  • орехов и меда.

Такая диета будет положительным стрессом для организма – жировые отложения начнут интенсивно разрушаться. Но будьте внимательны: если определенная каша усваивается с трудом, замените ее на похожую по составу. Питаться исключительно такими блюдами противопоказано беременным и кормящим женщинам, а также тем, у кого выявлены хронические болезни.

 Читайте также:

  • Каша геркулесовая на воде – рецепт
  • Польза и вред овсянки, приготовление, калорийность
  • Перловая каша: рецепт для похудения
  • Как приготовить кашу из кукурузы для похудения?

Чтобы обрести стройную фигурку, необязательно страдать от постоянного чувства голода и создавать дефицит питательных веществ в организме, рискуя заболеть. Жиросжигающие каши, в отличие от овощей и фруктов, могут стать основой полноценного рациона. Худейте, ощущая себя сытыми!

lucky-girl.ru

Каши для похудения, которые сжигают жир [2018]

 

Для человека, желающего похудеть, очень важен правильный рацион питания, который должен включать низкокалорийные и полезные продукты.

 

Когда речь заходит о здоровой пище, большинство вспоминает о дорогостоящих и редких продуктах, труднодоступных для среднестатистического обывателя.

 

Хотя на самом деле в борьбе с лишними килограммами прекрасным оружием может стать простейшая еда, знакомая каждому с детства.

 

Речь идёт о кашах, ведь некоторые их разновидности действительно помогают сжечь жир.

 

Содержание:

  1. Полезные свойства каш, которые сжигают жир
  2. Как использовать каши при диете?

 

 

 

Полезные свойства каш для похудения, которые сжигают жир

С самого детства старшие и более опытные люди говорили нам, что есть каши — полезно.

 

Не всем детям эта наука приходится по душе, но в ней действительно есть зерно истины.

 

Так любимые нами торты, сладости и выпечка богаты простейшими углеводами, которые после попадания в организм моментально преобразуются в сахар.

 

Полезные каши, напротив, содержат большое количество сложных углеводов, которые медленно усваиваются, за счёт чего практически полностью преобразуются в энергию, необходимую человеку.

 

Каши могут стать отличной основой вашей диеты

 

Помимо этого, практически каждая каша содержит следующие элементы:

 

  1. Минералы
  2. Витамины
  3. Обогащённые пищевые волокна

 

В комплексе мы получаем питательную и полезную пищу, которая помогает бороться с жировыми отложениями без особого вреда для психики человека.

 

Ведь большинство диет очень строги — они предусматривают полный отказ от большинства привычных для человека продуктов, что заставляет его организм испытывать стресс.

 

С кашами подобные последствия исключены, поскольку, помимо насыщения, они могут даровать и другой эффект, необходимый человеку: их можно приготовить так, чтобы они были вкусными.

 

Не все крупы подойдут для полноценной борьбы с лишними килограммами. Давайте рассмотрим перечень самых полезных каш для похудения.

 

Какие каши полезны при диете?

Практически все крупы, известные человеку, обладают рядом полезных свойств.

 

Учитывая, что они также являются достаточно дешёвыми продуктами, каши становятся прекрасным выбором для диетического рациона.

 

В то же время не каждая крупа будет полезна для нашей цели, а именно для эффективного похудения.

 

Например, манная каша считается достаточно высококалорийной пищей, которая не может похвастаться большим количеством полезных веществ.

 

О пользе перловой каши говорят не так часто, как она того заслуживает

 

Для скорейшего расставания с лишним весом подойдут следующие крупы:

 

  1. Гречневая крупа. Самая полезная каша получается именно из гречки, поскольку эта крупа чрезвычайно насыщена минералами и витаминами. У такой пищи нет никаких противопоказаний.
  2. Овёс. Эта крупа богата минеральными веществами, а также витаминами группы B.
  3. Пшеничная крупа. Каша из пшеничной крупы славится тем, что благоприятно влияет на волосы, кожу и ногти, придавая им омолаживающий эффект. Помимо этого, она снижает холестерин в крови.
  4. Рис. Не всякий рис подходит для диетического питания. Самым полезным считается дикий или, как его ещё называют, бурый рис. Белый очищенный рис, напротив, не рекомендуется к употреблению при диетах, ведь он содержит немалое количество вредных углеводов.
  5. Перловая крупа. Перловка не зря считается излюбленным продуктом в среде военных. Такая каша содержит большое количество фосфора и клетчатки, которые помогают организму восстанавливаться после изнурительных тренировок.
  6. Пшённая крупа. Пшённая каша славится тем, что способна устранять из человеческого организма всевозможные токсины, поскольку она стимулирует работу жёлчного пузыря. Собственно, именно поэтому такой вид крупы не всегда рекомендуется людям, страдающим от проблем с жёлчным пузырем, желудком или кишечником.
  7. Горох. В отличие от свежего гороха, крупа из него не приводит к вздутию. Большинство полезных веществ переживают сушку, поэтому в сушеном горохе не меньше полезных свойств, чем в свежем. Эта каша является прекрасным источником белка.

 

Совет: магазинные злаковые каши, упакованные в коробках, могут содержать большое количество эмульгаторов и прочих химических добавок, поэтому перед покупкой следует внимательно ознакомиться с составом.

 

Не забывайте, что не существует идеальной крупы, которая заменила бы все продукты в рационе.

 

Любая диета на кашах основывается на правильном сочетании этих блюд.

 

Выбирая такой вариант диеты, особенно тщательно планируйте свой рацион

 

Как использовать каши для похудения при диете?

Диета может принести пользу человеку, равно как и вред.

 

Недостаток важных питательных веществ и соединений может привести к истощению организма.

 

Это, в свою очередь, вызывает чувство усталости, нервозности и приводит к затяжным депрессиям.

 

Чаще всего человек отказывается от строгой диеты, от чего начинает испытывать болезненные душевные переживания.

 

Совет: чтобы избежать негативных последствий диеты, побеспокойтесь о том, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества в правильных пропорциях.

 

Новый день — новая каша

 

Диета на кашах основывается на сочетании всех упомянутых в статье круп. Мы предлагаем вам использовать так называемую «Диету 7-и каш».

 

Она расписывается на неделю в соответствии с несколькими правилами:

 

  1. Каждый из дней недели предполагает употребление определённой каши. Допустим, в понедельник — гречка, во вторник — перловка и т.д. Эта еда будет подаваться на завтрак и ужин.
  2. Обедом вам будет служить гороховая каша в течение всей недели. Горох — это единственный природный источник достаточного количества белка.
  3. Для скорейшего сброса лишних килограмм необходимо отказаться от сахара, соли, а также варить каши на воде. Чтобы разнообразить блюдо, можно использовать мёд или корицу.
  4. В нашем списке, помимо гороховой каши, присутствуют еще 6 каш. В качестве крупы для седьмого дня можно использовать манку или кукурузу.
  5. Продолжительность этой диеты составляет 1–2 недели.

 

Противопоказания для «Диеты 7-и каш»

Самостоятельно продумать рацион для диеты — не всегда полезное занятие.

 

Лучше заручиться помощью профессионала-диетолога, который поможет подобрать продукты, сочетающиеся с вашим обменом веществ и другими показателями организма.

 

Противопоказания к «Диете 7-и каш» могут возникать ввиду аллергии на ту или иную крупу.

 

К счастью, большинство каш в нашем списке можно заменить на другие разновидности.

 

Совет: стоит помнить, что практически любая крупа, сваренная на воде, будет являться полезным диетическим блюдом. Единственной кашей, без которой предложенный нами вид диеты не имеет смысла, является гороховая. Поэтому людям с аллергией на горох «Диета 7-и каш» категорически не подходит.

 

Другие диеты на кашах

Существует множество других способов применения каш для эффективного похудения.

 

Крупы и злаки хорошо подходят для проведения разгрузочных дней, когда в течение 3–4 дней человек употребляет каши одного типа на завтрак обед и ужин.

 

Помимо личной непереносимости, у диеты на кашах практически нет противопоказаний

 

Также каши хороши в сочетании с другими продуктами, например, фруктами и некоторыми разновидностями овощей.

 

Во многих диетах для похудения каши используются в качестве блюда на завтрак.

 

Подобная пища хорошо прочищает кишечник, а также насыщает организм достаточным запасом углеводов.

 

Совет: если вы не можете свыкнуться со вкусом каши на воде, можете использовать молоко в качестве основы. Важно, чтобы оно было нежирным.

 

Откажитесь от сливочного масла — оно придаёт каше вкуса и насыщенности, но содержит большое количество жиров.

 

В масле из супермаркетов зачастую содержится большое количество канцерогенов.

 

При диетах в пищу можно употреблять только оливковое масло.

 

По большому счёту, существует множество способов разнообразить такое простое блюдо, как каша.

 

В него можно добавить мёд, сушёные или свежие фрукты, а также овощи или специи.

 

Эти продукты в сочетании с крупами насыщают организм органическими веществами, минералами и витаминами и делают вкус приятным, что помогает сосредоточиться на диете и сбросить ненавистные лишние килограммы.

 

life-reactor.com

Каши для похудения, которые сжигают жир: список самых низкокалорийных

В детстве нам говорили, что каши нужно кушать, ведь они полезны. Так же и взрослым можно употреблять в пищу каши для похудения, которые сжигают жир. Мы подготовили для вас список самых низкокалорийных, теперь, осталось дело за малым, а именно, выбрать понравившуюся крупу, приготовить, кушать и худеть.Стоит отметить, что каждая крупа обладает теми или иными полезными свойствами. Давайте же разберемся, какие злаковые необходимо ввести в свой повседневный рацион, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, а от каких следует отказаться, дабы не прибавить сантиметры в талии.

Худеем на кашах

Несмотря на то, что каши оснащены сложными углеводами, однако добиться минус 5 кг за 3 дня возможно, если кушать их с утра. Хотим сразу сказать, что пользу принесут каши, приготовленные из цельнозерновых круп, а от «быстрокаш» следует держаться подальше, ни о каких полезных свойствах тут и речи быть не может, ведь они проходят предварительную обработку, теряя все, что нам нужно, чтобы скинуть лишние кило.

Полезные свойства каш:

  • Обеспечивают запас энергии для организма в течение всего дня.
  • Долго перевариваются, тем самым подавляя приступы голода.
  • Восполняют организм минералами и полезными веществами.
  • Поддерживают уровень сахара в крови.
  • Являются низкокалорийным продуктом.
  • Улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Принцип приготовления низкокалорийных каш

Чтобы достичь максимального эффекта, злаковые нужно готовить без добавления молока, масла, сахара, но можно немного посолить. Итак, мы специально для вас подготовили подборку рецептов, которые помогут вернуть стройность вашему телу.

Внимание!

Если хотите похудеть на каше, то при покупке крупы обращайте внимание на содержание белка, чем его больше – тем лучше.

Готовим овсянку

Незаменимый продукт в похудении. Он помогает организму не только справиться с жирами, но и понижает уровень холестерина в крови, укрепляет волосы, делая их более блестящими и сильными. Прекрасно очищает кишечник от каловых масс.

Приготовление

1. Стакан овсянки промываем под проточной водой.

2. Заливаем ее теплой, и оставляем для набухания на 5 часов.

3. Оставшуюся жидкость сливаем.

4. В кастрюльку наливаем 3-4 стакана холодной воды, высыпаем в нее подготовленную крупу и варим около 40-50 минут.

5. Затем добавляем еще пару стаканов жидкости и варим до готовности или до полного испарения воды.

6. Добавляем замороженные или свежие фрукты.

Каша гречневая

С гречневой крупой худеют многие звезды кино. И не зря, ведь она укрепляет сосудистые стенки и предотвращает образование тромбоза. Приводит в норму уровень глюкозы.

Приготовление

1. Крупу перебираем, убирая мусор, промываем.

2. Высыпаем в термос 1 стакан и заливаем полулитром кипятка.

3. Выстаиваем 12 часов.

4. Каша готова.

Если не нашлось термоса или не хочется долго ждать, то можно ее просто отварить в кастрюле.

Кукурузная крупа

Этот злаковый продукт избавит вас от «брожения» в желудке, наладит работу пищеварения, ускоряя обменные процессы.

Приготовление

1. Стакан кукурузной крупы среднего помола промываем.

2. В тару наливаем 750 мл воды, добавляем крупу, варим около часа.

Каша из семян льна

Полезный совет

Данную кашу рекомендуется употреблять женщинам, которые достигли климатический период.

Льняные семена не так сильно пользуются спросом среди других круп, а зря, они ускоряют выведение каловых масс из организма, укрепляют волосы и ногти.

Все эти каши лучше употреблять на завтрак или в обед, но ни в коем случае не кушать их перед сном. Для улучшения вкуса в них можно добавить свежие или мороженые овощи и фрукты.

Приготовление

1. Полстакана семян заливаем кипятком и оставляем на 12 часов.

2. Измельчаем льняное семя при помощи блендера.

3. Добавляем немножко лимонного сока и украшаем зеленью.

Вкусно, но пользы от них мало

Не стоит употреблять в пищу каши белого цвета (за исключением льна). Манная или каша из белого риса содержат минимальное количество белков и минеральных веществ, а значит, худеть вы с ними будете намного дольше. Да и вообще, нет никакой гарантии, что сможете избавиться от надоедливых кило.

Отзывы

Карина, 26 лет

Каждый день на завтрак я кушала манную кашу, но относительно недавно узнала, что можно сбросить несколько кило, употребляя некоторые кашки в утреннее время. Решила попробовать. Сначала варила овсянку на воде и добавляла в нее свежий грейпфрут. Сочетание продуктов показалось необычным, но через некоторое время я привыкла к вкусу. За неделю похудела на 3 кг. Вскоре стала кушать гречневую кашу на обед, результат не заставил себя долго ждать и через месяц я заметно похудела в лице и в бедрах, решила проверить, сколько скинула… Результат меня поразил! Минус 14 кг! И это учитывая то, что я в принципе, не отказывала себе в еде. Так что, забудьте про диеты и переходите на кашки.

Артем, 37 лет

Беда многих мужчин — это «пивной» животик, к сожалению, он у меня тоже появился. Появилась одышка, стало тяжело подниматься на 4 этаж. Жена заставляла сидеть на разных диетах, чтобы я избавился от живота, в итоге ничего не помогало. В поисках новой диеты, я наткнулся на статью с кашами, супруга долго сомневалась и говорила, что ничего не получится, но все-таки решили попробовать. Спустя пару недель, мой живот стал значительно меньше, а через месяц и вовсе исчез. Жена посмотрела на то, как я изменился и сама стала кушать каши. Теперь мы употребляем в пищу разные низкокалорийные каши каждый день, чтобы оставаться стройными и красивыми.

Лариса, 20 лет

Однажды я встретила свою давнюю знакомую, с которой не виделась полгода. Она за 6 месяцев так преобразилась и похудела, что я решила узнать, в чем же секрет ее красоты. На что знакомая мне ответила: «Все дело в гречневой каше», и затем она все подробно рассказала… Решив тоже похудеть, я последовала ее рекомендациям. Хочу сразу сказать, что до похудения мой вес был 76 кг при росте 172 см. Я не любитель гречки, поэтому стала готовить на завтрак семя льна. За два месяца минус 10 см в талии. Не плохой результат, правда? Прошло уже 4 месяца, теперь я вешу 54 кг, но кашки варю с обезжиренным молоком. Эх и вкуснотища! Если хотите так же быстро избавиться от лишнего жира, то занимайтесь спортом и кушайте только полезную пищу, ах да, и не забывайте про каши.

Теперь вы знаете, какие низкокалорийные каши можно кушать, чтобы похудеть, а на какие не стоит тратить свое время. Ко всему прочему, хотим добавить, прежде всего, необходимо избавиться от вредных привычек, заняться спортом, ввести в рацион полезные блюда и тогда, вы не заметите, как ваша фигура вновь преобразится.

Хотите узнать интересные факты о диете на кашах? Тогда посмотрите видео.

Ваши закладки будут на этой странице.

 

nadieteprosto.ru

Каши для похудения, которые сжигают жир

В преддверие лета многие задумываются о том, что неплохо бы похудеть. Диет существует огромное количество, но они не всем подходят, так как имеют массу противопоказаний. Поэтому не удивительно, что каши для похудения, которые сжигают жир, становятся все более популярными.

Ведь употребление каш не слишком дорого обходится, да и насыщают они неплохо, поэтому худеющие не находятся в предобморочном состоянии от голода на протяжении диеты. Кстати, крупы входят в диету, которой нужно придерживаться при запорах.

Какую выбрать

Вообще однозначного ответа на этот вопрос не существует. Если выбрать какую-то одну кашу, то получится монодиета, которую очень сложно соблюдать, в конце концов, однообразная пища приедается и происходит срыв.

Любые каши полезны для организма, в каждой из них содержится масса полезных витаминов и микроэлементов, а также клетчатка, которая помогает работе пищеварительной системы, в частности кишечника. Поэтому, какие каши можно есть при похудении – вопрос неоднозначный. Так как польза каши и поможет ли этот продукт питания похудеть, напрямую зависит от того, как он приготовлен.

Выбирая кашу для диеты, в первую очередь нужно отталкиваться от своих личных предпочтений. Очень сложно сидеть на овсянке, если она не в каком виде в рот не лезет. К тому же не стоит забывать, что любой продукт, который приходится употреблять каждый день, в скором времени приедается. Поэтому монодиеты настолько сложны. Многие худеющие предпочитают делать себе разгрузочные дни на какой-нибудь из каш. Это неплохо стимулирует обменные процессы в организме и продукт не надоедает.

Как готовить кашу для снижения веса

Выбирая способ приготовления каши, стоит всегда помнить о том, что чем дольше происходит термическая обработка крупы, тем меньше полезных веществ в ней остается. А это для худеющих, да и для всех, не совсем хорошо.

Важно! Чем дольше варится крупа, тем калорийнее становится каша. Это связано с наличием крахмала в кашах, который во время длительной варки «натягивает» на себя воду. Именно из-за этого увеличивается гликемический индекс продукта, а всем следящим за своим весом известно, чем ниже гликемический индекс у продукта, тем лучше для похудения.

Не рекомендуется готовить каши в микроволновке. Это связно с тем же увеличением гликемического индекса.Естественно, каши для похудения, которые сжигают жир, не заправляются маслом. Конечно, снижаются вкусовые качества готового продукта, но похудение требует жертв. Не может быть и речи о приготовлении каш на молоке или добавления в них сахара. А вот немного соли добавить можно, но ее должно быть минимальное количество, так как соль способствует появлению отеков, что мешает снижению веса.

С чем сочетать кашу, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, важно помнить, с чем каши можно сочетать, а с чем нельзя. Так, каши отлично сочетаются с овощным салатом или отварными овощами. Чтобы разнообразить меню, каши можно есть с сухофруктами и орехами. Но без фанатизма, ведь последние очень калорийны. А вот привычных многим еще с детского сада сочетание каш с мясом или рыбой, лучше избегать. Да, оно конечно, сытненько, но никак не способствует похудению, а наоборот.

Полезные крупы для похудения, из которых получаются вкусные каши:
  • Гречневая,
  • Овсяная,
  • Перловая,
  • Пшеничная,
  • Ячневая,
  • Льняная,
  • Пшенная,
  • Кукурузная.

Сюда же можно добавить киноа (мало кто ее знает), чечевицу, и горох, из которых получаются вкусные и полезные каши, даже «правильный» рис поможет похудеть. Советы диетологов, как снизить аппетит, чтобы кушать меньше и худеть.

Каких каш избегать во время похудения

Однозначно стоит избегать употребления манной каши. Даже сваренная на воде и без сахара она все равно дает телу рыхлость. Это одна из причин, почему деткам, находящимся на искусственном вскармливании, манку давать не рекомендуют.

Когда речь заходит о том, какая каша самая калорийная, в перечень обычно входят: овсянка, рисовая и пшенная каша. Ладно, с рисовой все ясно, многим известно, что в ней содержатся простые углеводы, которые откладываются на боках и насыщение дают не надолго. Что не так с овсяной и пшенной кашей, тем более они входят в перечень тех каш, от употребления которых худеют?

Дело в том, что калорий в этих кашах на самом деле очень много. Но у них есть замечательные свойства, положительно сказывающиеся на организме. Так, овсянка дает чувство сытости и регулирует работу желудочно-кишечного тракта, а пшенная каша способствует выведению солей и излишков жиров.

 

На рисе тоже худеют. Но его обычно используют в качестве монодиеты. И в таком случае он готовится определенный образом. Если все условия соблюдены, то рис помогает выводить излишние соли, токсины и воду из организма. Сейчас речь идет о шлифованном рисе. А вот нешлифованный рис неплохо помогает похудеть даже, приготовленный в виде каши. Почитайте о том, какой диеты рекомендуется придерживаться после праздников.

Гречневая

Если спросить диетолога о том, какая каша самая низкокалорийная, ответом будет – гречневая. О пользе этой каши можно писать песни. В ней большое количество различных микроэлементов, витаминов и аминокислот. Гречка не только помогает похудеть, она еще снижает уровень вредного холестерина и глюкозы в крови, способствует укреплению стенок сосудов. Это благотворно влияет на организм в целом.

Для того чтобы с помощью гречневой каши худеть, ее нужно готовить определенным образом – просто заливать кипятком. При таком приготовлении в каше сохраняется максимум полезных веществ и не увеличивается ее калорийность.

Можно с вечера стакан промытой и перебранной гречневой крупы залить двум стаканами кипятка. Далее будущую кашу хорошенько укутывают и оставляют на ночь. Утром получаете готовую кашу.

Кукурузная

Кукурузная каша тоже считается низкокалорийной. По своим полезным свойствам она не уступает гречневой. Она ускоряет метаболизм в организме, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови. Эту кашу рекомендуют употреблять даже аллергикам и людям, с заболеваниями кожи. Чтобы приготовить кукурузную, стакан промытой крупы заливают тремя стаканами воды и варят до готовности.

Важно! Кукурузная крупа бывает разных помолов. Чем крупнее фракции, тем дольше нужно варить кашу. Имейте в виду, этой каше свойственно пригорать.

Пшенная

Этот вид каши способствует расщеплению жиров, выведению токсинов, помогает повысить иммунитет и увеличивает работоспособность. Именно о пшенной каше говорят, рассуждая, какая крупа самая полезная. Чтобы приготовить пшенную кашу нужно 100 г крупы залить двумя стаканами воды. Во время приготовления диетической пшенки, ее не солят. Очень вкусной эта каша получается, если ее готовить в духовке или мультиварке.

Льняная

О пользе льна не писал только ленивый. В ней содержится огромное количество различных полезных веществ, улучшающих работу организма. Поэтому не удивительно, что каша изо льна еще и способствует похудению.

Чтобы приготовить льняную кашу, 100 г сухого льна заливают отфильтрованной горячей водой. Вода должна полностью накрыть лен и возвышаться над его уровнем на пару сантиметров. Такую кашу варить не нужно, ее оставляют на ночь в теплом месте. Перед употреблением кашу можно измельчить блендером.

К сведению! Улучшить вкусовые качества и добавить льняной каше еще пользы можно с помощью лимонного сока или зелени.

Каши для похудения, которые сжигают жир – благодатная тема. Однако, как и любой другой продукт, даже у казалось бы, безопасных и диетических каш есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать худеть с помощью каш, стоит проконсультироваться у специалиста. Особенно, если присутствуют хронические заболевания.

dieta-uspeha.ru

Каши для похудения которые сжигают жир

По результатам исследований американских экспертов, было доказано, что крупы и блюда с их содержанием — это эффективное и безопасное средство для похудения. Каким кашам лучше отдавать предпочтение, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Наиболее полезные, по мнению экспертов, органические цельнозерновые каши. При этом они не должны быть дроблеными, и не должны проходить множество этапов очистки.

Интересный факт:

В составе таких круп, как овсянка, коричневый сорт риса, ячмень, содержится наибольшее количество клетчатки и полезных для организма элементов.

Это провоцирует уменьшение веса, понижает риск возникновения и прогрессирования патологий сердечной и сосудистой систем.

Данные выводы эксперты сделали, отталкиваясь от итогов исследования, длящегося 18 недель. В нем участвовало около 81 человека, возраст которых колебался от 40 до 65 лет. Изначально все участники исследования ели абсолютно идентичные продукты питания, в составе которых имелось обработанное зерно. После участники были разделены: некоторых из них оставили на такой же схеме питания, остальных же перевели на блюда с содержанием только необработанного цельного зерна. Количество углеводов, жиров и белков у обеих групп оставалось идентичным.

В результате у участников, употребляющих только цельнозерновые продукты, в кишечнике содержалось в разы больше бактерий Lachnospiraceae, при этом количество Enterbacteriaceae было значительно ниже.

Из-за такого соотношения находящихся в кишечнике микроорганизмов, флора приобрела нормальный уровень pH, а количество воспалений значительно сократилось. Кроме того, как оказалось, цельнозерновая продукция поспособствовала снижению калорийности, что привело к похудению.

Как констатировали эксперты, в результате употребления продукции из цельных зерен, общая энергетическая ценность ежедневного рациона снижается примерно на 100 килокалорий. Этот показатель является равным интенсивным пешим прогулкам на протяжении получаса. Это способствует снижению количества жиров в организме, как результат — уменьшение лишних килограммов.

Поэтому отдавайте предпочтение натуральной пище, а именно цельнозерновым кашам. Тогда и фигура, и состояние вашего здоровья значительно улучшится!

Видео «Какие крупы помогут похудеть?»

Информационное видео, которое поможет выбрать наиболее подходящий вариант крупы для похудения.

wkrasote.ru


Смотрите также